Embarazo alimentos – alimentos una madre expectante se deben concentrar en

Embarazo alimentos – alimentos una madre expectante se deben concentrar en

Pocas personas comiendo su avena de la mañana o en su hora del almuerzo sándwich reflexionar a las vitaminas y minerales están a punto de absorber. Pero todos los alimentos que ingerimos contienen algunos de estos elementos esenciales tan vitales para mantener nuestra salud y la vida. Durante el embarazo, su misión se convierte aún más importante, como alimentan las necesidades de dos cuerpos.

Embarazadas deben tener más de estas vitaminas y minerales que nunca. Aunque vitaminas prenatales pueden ser una buena fuente, embarazadas pueden beneficiarse aún más de los alimentos que eligen. Alimentos embarazo se refiere a aquellos alimentos que contienen las vitaminas y minerales una mujer embarazada tendrá más necesidad de durante el embarazo.

Aquí usted encontrará una breve lista de vitaminas y minerales más comúnmente en la demanda durante el embarazo y los alimentos que usted encontrará en. Alimento verdadero embarazo;

Vitamina A
Brócoli, zanahorias, espinacas, patatas dulces, avena y granos enteros, melón, albaricoques y productos lácteos son altos en vitamina A. realmente merece ser llamado alimentos de embarazo. A diferencia de los suplementos, no puede obtener demasiada vitamina A de su dieta.

Vitaminas del grupo B
Carne y los lácteos son buenas fuentes de una gran variedad de vitaminas del grupo B. Fuentes vegetarianas incluyen avena y granos enteros, frijoles, guisantes, nueces, arroz, papas y tomates, espinacas, champiñones, coliflor, espárragos, vegetales de hojas verdes. Además, la mayoría de las frutas está incluida. Y aguacates, plátanos, naranjas y pomelos son una buena fuente de ácido fólico también. Comida buena embarazo, todos ellos.

Vitamina C y E
Mientras que la importancia de la vitamina C y E no puede fatigarse en exceso, naturaleza es eficiente, y generalmente usted conseguirá lo que usted necesita de los grupos mencionados. No cuentan las nueces y semillas como un alimento de buen embarazo; son una excelente fuente de vitamina E y ácidos grasos esenciales.

Vitamina D
Haz algo de sol. Puede no particularmente sientes como él en este momento pero trata de obtener un poco de sol cada día, el tiempo lo permite. Su cuerpo se encargará del resto. D también se encuentran en la leche descremada fortificada, huevo las yemas y las sardinas. Más sobre peces como alimento de embarazo, en un minuto.

Calcio
Almendras, higos secos, brócoli, sardinas y salmón enlatados con los huesos es buenas fuentes de calcio.

Hierro y Zinc
Comer carne oscura pavo o carne de res puede ser una buena fuente de hierro y zinc. Avena contiene ambos así.

Pescado como alimento de embarazo – lo bueno y lo malo
Comer pescado, particularmente ricas variedades de aceite como el salmón, trucha y sardinas es bueno para usted, especialmente durante el embarazo. Los aceites de pescados grasos contienen los ácidos grasos omega3 particular que no se encuentra naturalmente en otros alimentos que son alimento de embarazo esencial para el desarrollo saludable del cerebro, retina y tejido nervioso de su hijo.
Omega3 deben obtenerse de alimentos porque el cuerpo no puede hacer de otras grasas.

Aunque el pescado es que un alimento de embarazo debe, puede contener contaminantes como el mercurio, entre otros, que son dañinos para su bebé en desarrollo. Lo que sabemos es que las más grandes variedades de peces son los que lleva el más alto contenido de mercurio. Si nos atenemos a salmón, trucha cultivada, arenques y las sardinas, usted es generalmente segura aunque desea comer en moderación. Dos veces, tal vez tres veces por semana como máximo. También podrá disfrutar de mariscos si así lo desea. Se sabe que es bajo en contaminantes, pero ofrecen menos omega3 así.

No olvide comer pequeñas y a menudo, esto evitará que sus niveles de azúcar en la sangre constante. Si usted necesita hacer trampa en su dieta a permanecer sano, intentar conservarlo hasta un día de la semana. Ponerte el alimento adecuado del embarazo y recibir a un niño sano y feliz. Y no se olvide, lo hará mucho más fácil de ponerse en forma después del parto.

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