El papel de los carbohidratos en la pérdida de peso y ejercicio

El papel de los carbohidratos en la pérdida de peso y ejercicio

¿Qué son los carbohidratos y por qué las necesitamos?

Los programas de dieta baja en carbohidratos están de moda estos días. Baja en carbohidratos y no incluso en carbohidratos dietas parecen una solución sencilla para pérdida de peso. Pero, ¿carbohidratos le hacen grasa?? No, hidratos de carbono te hace gorda. Consumo total de calorías de las que quema más te hace gorda!

Aunque es cierto que si fueras a recortar carbohidratos completamente de su dieta, reduciendo así sus total diarias de calorías, lo haría temporalmente perder algo de peso. Pero esto no hará nada pero ralentizar su metabloism y finalmente el peso se volverá. ¿Estamos buscando a largo plazo, la solución permanente aquí derecha?

Vamos a echar un vistazo.

¿Qué papel de carbohidratos en la nutrición?

Carbohidratos juegan un papel muy importante en sus metas de salud y condición física generales. La tarea primordial de carbohidratos es proporcionar la energía necesaria para todas las funciones corporales y esfuerzo muscular, especialmente durante sus entrenamientos! También ayudan en la digestión y utilización de proteínas y grasas.

Los carbohidratos son fuente de energía preferida de su cuerpo, lo que significa que su cuerpo prefieren utilizar carbohidratos como combustible que cualquier otra cosa. Si no hay suficientes carbohidratos disponibles cuando tu cuerpo necesita, encontrará una fuente de combustible alternativo.

¿No estaría bien si nuestros cuerpos se dirigió a nuestro suministro de grasa para esta fuente de combustible alternativo? Si bien es cierto que se quemará algo de grasa como combustible en esta situación, la principal fuente de combustible será de proteína, o en el peor caso, el propio músculo!

Ciertamente no queremos que eso suceda. Estamos tratando de construir músculo magro aquí, no queme!

El músculo más magro que tienes en tu cuerpo, cuanto más rápido el metabolismo funciona. Perder músculo ralentizará su metabolismo, y necesitamos se ejecute en marcha!

¿Cuáles son los carbohidratos?

Por todos los efectos, carbohidratos vienen en 2 formas. Simples (azúcares) y complejos (almidones). (Fibra es un tema de otro artículo) La tasa a la cual un carbohidratos ingeridos plantea azúcar en la sangre y su efecto que lo acompaña en la liberación de insulina, se conoce como el índice glucémico o GI. Mientras se pone demasiado énfasis en el GI en algunas dietas, es importante tener en cuenta que alimentos de GI inferiores tienden a proporcionar una buena fuente de carbohidratos complejos.

Carbohidratos simples provienen de fuentes como el azúcar de mesa, dulces, pasteles, soda, helado, etc.. Aumentar rápidamente su azúcar en la sangre y se proporcionan una corta ráfaga de energía, seguido de una brusca disminución de la energía, también conocido como el accidente! En última instancia, devuelve su hambre. Mantener a un absoluto mínimo!

La mayoría de los carbohidratos debe provenir de fuentes complejas tales como arroz, avena, ñames, frijoles y papas. Proveerán energía durante períodos prolongados de tiempo, contribuirá a una sensación de plenitud y son una buena fuente de fibra.

Carbohidratos rendimiento alrededor de 4 calorías por gramo y deben ser aproximadamente 50-70% del total de calorías diaria en un adulto moderadamente activo.

¿Qué papel carbohidratos antes del ejercicio?

Yo siempre recomiendo que mis clientes consuman una comida de alimentos integrales, incluyendo una fuente de carbohidratos complejos, 1-2 horas antes de hacer ejercicio. Esto le dará el tiempo suficiente de alimentos para digerir y estar listo como fuente de combustible importante todos. Carbohidratos complejos son el poder detrás de tus entrenamientos!

¿Qué papel de carbohidratos después del ejercicio?

Consejos del entrenador: consumir un batido de reemplazo de comida o en el bar dentro de 1/2 hora después del ejercicio para promover la recuperación! Carbohidratos reponer su glucógeno muscular agotado después de un duro entrenamiento.

Como veis, carbohidratos no son el enemigo en nuestras metas de pérdida de grasa. Utilizado en moderación desempeñan un papel vital en la salud y acondicionamiento físico general.

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