El circuito de la máxima pérdida de grasa

El circuito de la máxima pérdida de grasa

En el pasado, la piedra angular de la mayoría rutinas de entrenamiento de resistencia ha estado realizando ejercicios en un formato determinado derecho. Básicamente, esto significa realizar un cierto número de repeticiones de un cierto número de conjuntos o realizar tantas repeticiones como sea posible para un ejercicio determinado y luego descansas en cualquier lugar de 30 segundos a cinco minutos basados en sus objetivos de formación antes de repetir este conjunto un cierto número de veces basado en sus objetivos. Si desea ganar el músculo y quemar grasa, se sugieren más cortos períodos de descanso. Si el desarrollo de la fuerza y el poder es su objetivo, se prescriben más largos períodos de descanso.

Entonces, ¿cuál es el problema con este formato? Bien, aunque rectas conjuntos son extremadamente fáciles de comprender para la gente nueva a la aptitud, también son una forma extremadamente ineficiente y consume mucho tiempo de ejercicio. En los gimnasios más comerciales típicamente verás alguien realizar tres series de 15 repeticiones de extensión de la… Bomba de hacer 15 repeticiones, ir a la fuente de agua, hablar con algunos amigos, ver un par de puntos en ESPN y luego con cautela a pie hacia la zona de la máquina para golpear su segundo conjunto. En general, mayoría de la gente, chicos en particular, tienden a tomar de 3 a 5 minutos entre conjuntos. En el caso de tres conjuntos de 15 en la pierna, extensión que significa que tomaría hasta 15 minutos para completar un único patrón de movimiento (un ejercicio dominante de la rodilla). Eso significa que usted necesitaría por lo menos en la hora para realizar cuatro ejercicios diferentes! ¡ Qué manera de perder una hora!

Un enfoque mucho más eficaz y eficiente para los pedidos de tus ejercicios es utilizando el formato de sistema alterno. Aquí podrá realizar un ejercicio, durante un corto periodo de tiempo, luego realizar otro ejercicio que no compiten, descansar por un período corto de tiempo y así sucesivamente. Sistemas alternos permiten trabajar diferentes áreas de su cuerpo cuando lo contrario descansando con el formato establecido recto. Además, al trabajar en otra área del cuerpo con un ejercicio que no compiten permite que su cuerpo recuperarse de la exercise(s) anterior. El resultado es mejor formación economía y densidad: más trabajo logrado en menos tiempo, la piedra angular de cualquier programa de pérdida de grasa de sonido. Hay varias formas de realizar sistemas alternos que se detallan a continuación:

Súper Series 1.): alternar entre dos ejercicios que no compiten diferentes (cuerpo superior y parte inferior del cuerpo tales como flexiones de brazos y pulmones)

2.) Trisets: alternar entre tres ejercicios diferentes (por ejemplo empujar, tirar y parte inferior del cuerpo tales como flexiones de brazos, filas y estocadas)

3.) Circuitos: alternar entre cuatro o más diferentes ejercicios

Aunque súper series y trisets son excelentes alternando definir las opciones, creo que el entrenamiento de circuito es el mejor partido de su inversión. Combinando ejercicios de 4-5 que no compiten en una fila, un entrenamiento puede tomar ¼ el tiempo, pero producen 9 veces la pérdida de grasa. Compruebe el siguiente circuito para tener una mejor idea de lo que estoy hablando sobre.

El circuito de ejercicio cinco 50-10: usted alternará entre 50 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso para todos los ejercicios de cinco en el circuito de 5 minutos siguiente:

Ejercicio #1-Deadlifts

Ejercicio #2-Push ups

Extensiones de cadera #3-Single-Leg del ejercicio

Ejercicio #4-Pull-ups

Ejercicio #5-Stability bola rodilla alforzas

Realizar este circuito hasta cuatro veces para un entrenamiento quemagrasas de cuerpo total de 20 minutos.

Básicamente, en los mismos 15 minutos que tuvo para llegar en tres sets sobre la extensión de la pierna, usted podría haber conseguido en tres conjuntos de cinco ejercicios diferentes para un asombroso total de 15 sistemas de trabajo! Además, la intensidad en cada ejercicio será tan alta como en el formato establecido recto porque en este circuito de cinco ejercicio tendrá una recuperación total con más de cuatro minutos antes de devolver cualquier ejercicio determinado (igual que con el formato establecido recto descrito anteriormente).

Para resumir, la clave para crear el ambiente hormonal óptimo para pérdida de grasa en menos entonces 30 minutos al día es realizar cada ejercicio con intensidad máxima mientras que separados por períodos breves de descanso para acumular un gran volumen de cuerpo total trabajan en la menor cantidad de tiempo posible. Entrenamiento de circuito ofrece lo mejor de ambos mundos y así es simplemente incomparable para maximizar simultáneamente la pérdida de grasa y ganancia de músculo magro. Utilizar la siguiente plantilla que utilizo con mis clientes para algunos circuitos de asesino, simple pérdida de grasa:

Ejercicio #1-Double-Leg

Ejercicio #2-Push

Ejercicio #3-Single-Leg

Ejercicio #4-Pull

Ejercicio #5-Core

Probar este formato con proporciones diferentes de trabajo: descanso y prepararse para el entrenamiento de tu vida.

Copyright (c) 2008 Kirk resma

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