Ejercicios seguros y efectivos de la ciática

Ejercicios seguros y efectivos de la ciática

Ejercicios de la ciática son extremadamente importantes para el alivio a largo plazo y la gestión de ciática basadas en disco. Aunque se recomiendan una serie de ejercicios para la ciática por varios expertos y no expertos, sólo unos pocos son realmente apropiados durante un episodio de ciática aguda, muy dolorosa, y algunos de los ejercicios más comúnmente sugerido de la ciática pueden en realidad empeorar las cosas durante las épocas de dolor agudo.

Por ejemplo, mientras que comúnmente se recomienda a los pacientes con ciática, ejercicios de estiramientos del tendón de la corva y la posición de yoga, “hacia abajo hacia el perro” puede ser beneficioso como parte del manejo de la condición una vez que el dolor se reduce, estos ejercicios pueden poner tensión en el nervio ciático y agravar una condición ya inflamada y sensible. En general, cualquier ejercicio que causa dolor a aumentar en la pierna o extender más bajando por la pierna completamente Evite durante la fase aguda de la ciática.

Durante la fase aguda de dolor de la ciática, ejercicios de McKenzie proporcionan se acerca uno el tratamiento mejor y más seguro disponible – más efectivas que las inyecciones de esteroides epidurales y medicamentos en muchas personas. Aunque a menudo asociados con la extensión espinal y erróneamente llamado “Ejercicios de extensión de McKenzie”, método McKenzie puede incluir a cualquier número de movimientos de posiciones espinales. El principio subyacente de la técnica de McKenzie es probar diferentes posiciones y ejercicios para determinar lo que creará la “centralización” mayoría del dolor y otros síntomas.

McKenzie profesionales utilizan la palabra “centralización” cuando el dolor y otros síntomas se alivian en las áreas de la gran distancia la columna vertebral. Por poner un ejemplo, en una persona con ciática todos que el camino bajando por la pierna hasta el pie, centralización podría ocurrir que el dolor dejó el pie y la pierna más baja y luego extendido sólo hasta la rodilla. O si los síntomas de la ciática comenzaron ir hasta la rodilla, centralización sería si los síntomas salió el muslo y sólo fueron hasta la zona de la cadera.

Una posición o ejercicio que resulta en la centralización del síntoma es uno que será beneficioso, incluso en situaciones donde los síntomas aumentan por un tiempo en áreas más cercanas a la columna vertebral. Por ejemplo, si usted tenía ciática y el dolor de espalda y trató de uno de los ejercicios de McKenzie y la ciática desapareció completamente pero empeoró el dolor de espalda, el ejercicio todavía sería considerado beneficioso y se recomendarían para seguir utilizándolo. A la larga, un ejercicio de ciática que produce centralización generalmente acabaría mejora en todos los síntomas, aunque más central (más cerca de la espina dorsal) síntomas consigue peor al principio.

El más simple de los ejercicios de McKenzie para aliviar la ciática se realiza simplemente acostada sobre su estómago en el suelo o una superficie firme y apuntalar su pecho en los codos. Esta posición pone la columna lumbar en una posición extendida, que puede reducir la ciática por exprimir abultada material del disco más adelante y lejos de los nervios que componen el nervio ciática, lo que resulta en compresión reducida y la inflamación. Aunque puede mantener esta posición por períodos relativamente largos de tiempo, recomiendo hacerlo por periodos cortos de uno o dos minutos con un descanso entre la rotura de por lo menos unos minutos. Los descansos impedir que endurecer tanto la musculatura lumbar y aún permite buenos resultados generales. Para ejercicios más complejos de ciática, se recomienda obtener instrucciones detalladas, a través de una guía ilustrada o un médico experimentado.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *