Ejercicio para la ciática – dolor de espalda ejercicios para aliviar el dolor ciática

Ejercicio para la ciática – dolor de espalda ejercicios para aliviar el dolor ciática

Ejercicios de McKenzie (llamado así por el fisioterapeuta Robin McKenzie) también pueden ser muy beneficiosos durante los momentos de dolor de la ciática aguda e inflamación (aunque también tienen beneficios como forma preventiva de ejercicio así). Ejercicios de McKenzie a menudo están asociados con la extensión (flexión hacia atrás) de la columna vertebral, pero en realidad son sobre pruebas y luego ejercer en posiciones y estiramientos que aliviar o producen “centralización” de los síntomas.

Centralización significa que los síntomas acérquese a la vuelta por ejemplo, si usted tiene dolor lumbar con ciática (dolor en las piernas), centralización sería donde
los síntomas dejan o disminuyen en la pierna, incluso si el dolor mantiene igual o empeora en las nalgas o la espalda baja. Con el tiempo, en la mayoría de casos la nalga y
dolor de espalda mejorará también en situaciones donde se logra la centralización inicial.

Debido a la gran mayoría de la extensión del tiempo de la espina dorsal es beneficiosa en la reducción o centralización de dolor, ejercicios de McKenzie se llaman “McKenzie
Ejercicios de extensión”, pero la verdadera técnica de McKenzie prueba realmente la posición o posiciones que son beneficiosa para un paciente individual.

Por lo tanto, aunque los ejercicios de McKenzie más a menudo implican la extensión de la espina dorsal, pueden involucrar flexión (flexión hacia delante), lado flexión y/o rotación – dependiendo de qué posición reduce o centraliza los síntomas.

Las siguientes posiciones/extensiones de McKenzie técnica son las más comunes que son útiles. Usted puede encontrar otras posiciones que funcionen mejor
Para tí. Es probable que tenga algo de dolor cuando se mueve primero en una nueva posición. Después de recibir en cada posición, espere 30 segundos a un minuto para ver
¿Qué sucede con los síntomas. La cosa para recordar es que usted está buscando una posición que alivia los síntomas el más alejado de la columna vertebral.

Si tienes ciática hasta los pies, una buena posición sería uno que se mueve el dolor de los pies y pantorrillas, incluso si intensifica el dolor en las nalgas
o en la espalda baja. Si tuvieras sólo ciática en la nalga y muslo, una buena posición sería uno que se mueve el dolor de la nalga y muslo, incluso si obtiene
peor en la espalda baja.

Peor aún, se debe evitar cualquier posición que hace que los síntomas más lejos de la espina dorsal! En otras palabras, no continuar con cualquier posición
que hace síntomas sea más intenso en la pierna o se extienden más abajo de la pierna. Mantener la prueba diferentes posiciones hasta encontrar el
hace el mejor trabajo de aliviar los síntomas
más alejado de la columna vertebral.

Una vez que encuentre una posición que funciona bien, mantener esa posición durante 1 ó 2 minutos y
luego tomar un descanso durante 30 segundos o menos en una posición neutral. Repita la posición beneficiosa con frecuencia, como sigue aliviar los síntomas
más alejado de la columna vertebral.

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Las siguientes son instrucciones ilustradas para la mayoría
comúnmente los ejercicios de McKenzie útil.

Lumbar y la ciática (síntoma aguda atención):

Ejercicio #1. Recuéstate sobre tu estómago en el piso u otra superficie firme y apuntalar su cuerpo superior sobre los codos manteniendo su cadera/pelvis hacia abajo en el piso. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto o más en un momento. Experimento con doblar su cuerpo superior izquierda y derecha para ver qué posición reduce o centraliza los síntomas más. Esto puede repetirse muchas veces durante todo el día durante tiempos de reagudizaciones.

Ejercicio #2. El tramo de “Gato” es un ejercicio alternativo al que en la figura 1. Simplemente conseguir en sus manos y rodillas y relajarse lentamente su espalda y los músculos abdominales para que su estómago se cuelga y su lumbares curvas hacia abajo. Mantener la cabeza levantada, mirando delante de usted. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto o más. Esto puede repetirse con frecuencia durante todo el día cuando sea necesario.

Ejercicio #3. Si tienes una bola de ejercicio, puede utilizarlo para estirar la espalda en la extensión como se muestra. Si tiene dificultad en equilibrio sobre el balón, asegúrese de que alguien ayudarle sosteniendo la bola todavía. Esta posición puede mantenerse hasta varios minutos, pero asegúrese de sostener su cabeza periódicamente para evitar el mareo. Si no tienes una bola de ejercicio, puede utilizar un par de
almohadas debajo de su espalda para colocarlo en extensión.

Ejercicio #4. Como se menciona en el texto, ejercicios de McKenzie se asocian generalmente a la extensión espinal (flexión hacia atrás), pero en realidad, el método McKenzie utiliza cualquier posición que reduce o centraliza los síntomas, incluyendo la flexión (flexión hacia delante). Un tramo de la flexión de la columna vertebral puede hacerse en una bola de ejercicio, como se muestra, o podría hacerse por mentir sobre una pila de almohadas, o tal vez el brazo de un sofá. Debido a la flexión puede causar empeoramiento de los problemas de disco, se recomienda utilizar únicamente este posicionamiento durante cortos períodos de tiempo (un minuto o menos) a menos que lo contrario de un profesional médico.

Los mismos ejercicios debatidos también pueden utilizarse como una medida preventiva una vez que los síntomas desaparecen. Como regla general, si hay no significativo
síntomas, mediante la extensión sólo recta (como en los ejercicios 1 y 3 funciona bastante bien con fines preventivos.

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