Ejercicio para adolescentes – 5 ejercicios gratis, usted puede hacer en casa

Ejercicio para adolescentes – 5 ejercicios gratis, usted puede hacer en casa

La clave para mantenerse saludable como un adolescente es comprometerse en una combinación de comer bien y la formación de que hábitos de ejercicio de la derecha. Esto es particularmente importante, ya que muchos adolescentes de hoy tienen sobrepeso.

Por ejemplo, el Departamento de salud y servicios humanos de Estados Unidos publicó recientemente un informe que contiene las estadísticas de obesidad adolescente. El informe dijo que 14% de los adolescentes en los Estados Unidos son obesos. Traducción: 14% de nuestros adolescentes corren riesgo elevado de colesterol alto, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y Diabetes tipo 2.

Aparte de estos riesgos relacionados con la salud para el sobrepeso, estos adolescentes tienden a tener más problemas, hacer amigos, conseguir las fechas y encontrar empleos que sus amigos más delgados. En promedio, también sufren de problemas de autoestima y otros problemas psicológicos, que pueden tener un efecto sobre la calidad de su trabajo escolar y sensación de bienestar general.

La conclusión es: a menos que un adolescente con sobrepeso consiga su peso bajo control, es muy probables que llevar estos problemas asociados con ser demasiado pesado hasta bien entrada la edad adulta – y posiblemente por el resto de sus vidas.

Si buscas ejercicios buenos para los adolescentes, aquí son 5 ejercicios gratis que usted puede hacer en casa:

1. Trabajar tu corazón por lo menos 30-60 minutos al día:
Trabajando el músculo del corazón se conoce como ejercicio cardiovascular. Mientras que usted no necesita hacerlo todo al mismo tiempo, todos juntos que debe obtener por lo menos 30-60 minutos de cardio al día. Algunos libres mediante formas de hacer son: correr, caminar, ciclismo, natación, en línea patinaje, salta cuerda, balonmano, trampolín, fútbol, remo, Tae Bo, aeróbico bailando y kick-boxing.

2. Mejorar tu equilibrio y flexibilidad con el yoga:
La importancia de la flexibilidad y un buen sentido de equilibrio son un aspecto importante de un cuerpo sano. Comprar un DVD (usted puede encontrar usados por unos pocos dólares en línea) de yoga o reloj/registro/TIVO libre yoga aparece en TV y verlos con frecuencia. Puede hacer muchos tipos de yoga directamente sobre la alfombra regular. Finalmente, puede invertir en una estera de yoga barato. Bono: muchas personas que hacen yoga también informe sensación más emocionalmente equilibrado y centrado, así.

3. Fortalecer la base con el aliento de la mariposa:
Aquí es un ejercicio específico para la construcción de su fuerza de la base (es decir, los músculos de torso, estómago y espalda) que usted puede hacer en cualquier lugar. Se llama “respiración de mariposa”. Aquí es cómo:

a. pie recto con las piernas extensión cadera-ancho aparte, brazos levantados a los lados.
b. mientras espira, levante la rodilla derecha y toque a su codo izquierdo.
c. a continuación, al inhalar, volver a la posición “a”. Cambien de bando y repita 12 – 15 veces en cada lado.

4. Aplanar la barriga haciendo la bicicleta:
Un abdomen plano y fuerte es una marca importante de la forma física. Probar el ejercicio de “bicicleta” (Nota: no requerida de bicicleta!).

a. mentira Apartamento en el piso, poniendo sus manos al lado de su cabeza.
b. traer para arriba de las rodillas a un ángulo de 45 grados y actuar lentamente como si son pedaleando una bicicleta en el aire.
c. tocar su codo izquierdo a su rodilla derecha, después hacer el lado opuesto. Mantenga un ritmo uniforme a lo largo. Hacer 1-3 sets de 12-16 repeticiones.

5. Trabajar tus piernas con flexiones de piernas:
Ahora, es tiempo para trabajar las piernas con flexiones de piernas! Este es uno de los mejores ejercicios de cuerpo inferiores que se puede hacer porque es un ejercicio multi-articular que trabaja varios grupos musculares, incluyendo las caderas, glúteos y muslos. Este tipo de sentadilla no requiere ningún pesos. Aquí es cómo:

a. Coloque una silla detrás de ti y frente a él, con los pies ligeramente separados.
b. contraer los músculos del estómago, manteniendo apretado como usted dobla tus rodillas y acuclíllese hacia la silla.
c. mantener las rodillas detrás o justo por encima (en línea con) los dedos como usted sentarse brevemente.
d. ahora, lentamente levantarse de la silla apretando sus tendones de la corva y glúteos (trasero). Extienda completamente las piernas recto otra vez.
e. hacer 1-3 series de 10-15 repeticiones.

Pruebe estos 5 ejercicios gratis que hacer en casa al llegar en la mejor forma de su vida.

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