Ejercicio cardiovascular

Ejercicio cardiovascular

Si tu objetivo es bajar de peso, aliviar el estrés, o ser más saludables, ejercicios cardiovasculares son sin duda el más importante tipo de ejercicio. Estos ejercicios se llaman cardiovasculares porque ejercen el corazón y los pulmones, impulsar el consumo y el transporte de oxígeno. Este artículo explorará los muchos diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares, interiores y exteriores.

Cardio interior

Idealmente pasábamos más tiempo afuera, particularmente en el ejercicio, pero por desgracia no podemos obtener siempre fuera. Por suerte, entonces, hay muchas opciones interiores para ejercicios cardiovasculares, muchas máquinas diferentes que simulan actividades que podrías encontrarte haciendo fuera donde tiene espacio para moverse.

Entrenador elíptico: Son máquinas que simulan trota o corre dejando sus rodillas doblar y piernas moverse hacia adelante y hacia atrás sin que realmente los pies del suelo. Mucha gente debe utilizar el entrenador elíptico en vez de correr porque el impacto del funcionamiento puede causar problemas en sus rodillas. Puesto que usted nunca debe tomar los pies de la máquina, no hay ningún impacto en las rodillas y puede experimentar un impacto muy cómodo, bajo corriente de experiencia.

Bicicleta: Al igual que el entrenador elíptico, bicicletas estáticas son ideales para personas que no se ponen demasiado estrés sobre sus patas. Bicicletas de ejercicio la mayoría tienen resistencia ajustable, para que pueda obtener un entrenamiento bastante intenso mientras estás sentado en un punto ver la televisión.

Máquinas de remo: Estas máquinas son a menudo ignoradas pero proporcionan una gran manera de mejorar fortalecer su cardiovascular, así como fortalecer los músculos en sus brazos, piernas, pecho y abs. Estas máquinas simulan los movimientos de un remando en un bote, que es algo que muchos de nosotros tenemos ninguna manera de hacer realidad. Si estás haciendo ejercicio cardiovascular para bajar de peso, la máquina de Remo debe ser de su interés particular porque no sólo se quema muchas calorías pero el aspecto abdominal de él le ayudará a perder grasa del vientre y tonificar su estómago al mismo tiempo.

Subir escaleras: Hay máquinas que estimulan subir escaleras, pero si estamos hablando de actividades indoor, subir escaleras reales también se aplica. Lo bueno de subir escaleras es cuán fácilmente puede ser incorporado en su rutina diaria. Muchos de nosotros tomarán innumerables paseos de ascensor todos los días, usted puede imaginar cómo optar por las escaleras realmente puede aportar hasta algunos importantes calorías quema a lo largo de todo el día, semana o mes. Usted no necesita tomar siempre las escaleras, pero cuantas más veces que puede caber un poco de ejercicio cardiovascular en su día el mejor es.

Se trata probablemente de la punta más importante ejercicio cardiovascular; Estamos rodeados de comodidades y lujos que permitan ejercer menos que de lo contrario tendríamos que. Al negarse a algunas de estas modernas pueden quemar muchas calorías sin tener que tomar un trozo de tiempo en su día a ejercer. Esto podría significar que bajar del autobús algunas paradas temprano, subir las escaleras, saltar las aceras móviles en el aeropuerto, caminando por las escaleras mecánicas o entrega en mano de una carta.

Cardio al aire libre

Natación: Empezaremos con la natación porque esto es sin duda el más completo y eficaz ejercicio de cardio. Esto también se podría calificar como una actividad interior, aunque a menudo es mucho más estimulante que nadar en un lago o el océano. Natación para tan sólo veinte minutos al día puede quemar hasta 500 calorías, y ejerce todas las clases de músculos que normalmente no usas. Muchas personas les gusta nadar en la mañana porque es una gran manera de hacer algo de ejercicio antes de que está desgastada desde el día, y realmente te despierta y te se centró en el día.

A pie: Ya se mencionó cómo consigue bajar del autobús algunas paradas temprano puede ser una buena manera de incorporar un poco de ejercicio. Caminar es realmente un ejercicio aparentemente bueno, mucha gente piensa que debe ejecutarse para ser ejercicio pero va para una caminata puede quemar calorías significativas. Por lo tanto, si usted no tiene recurso para incorporar caminando en su rutina normal se debe reservar algún tiempo para ir a una caminata a través de un parque. De cualquier manera, caminar da un poco de ejercicio que necesita cada día para mantener su salud cardiovascular. Caminar también proporciona un tiempo realmente valioso para escapar de los rigores de su día y tiene tiempo para pensar las cosas, o podría ser un tiempo para tener una larga conversación con un amigo o miembro de la familia.

Otros tipos obvios de cardio al aire libre implican correr y ciclismo, aunque los mismos principios se aplican básicamente a éstos en cuanto a las versiones interiores. Para el ciclismo es importante mantener la espalda recta y no a tensión demasiado las piernas, puede que desee que confirme con una aptitud o ciclismo experto que tienes tu moto ajustada. Es el ejercicio cardio clásico y no requiere mucha explicación salvo que tenga en cuenta que correr sobre superficies duras como el concreto puede ser duro en las rodillas; correr sobre hierba tiene la ventaja de ser más suave. También puede probar a correr sobre la arena, esto proporciona una carrera muy difícil y es relativamente suave en las rodillas. Una última cosa sobre el funcionamiento es que deben evitar áreas de alto tráfico. Inhalación de escape de coches como se está ejecutando sin duda debe ser evitado si posible ya que esto puede derrotar el propósito de un buen funcionamiento al aire libre.

Mientras que los ejercicios cardiovasculares son vitales para el mantenimiento de una buena salud Recuerde que entrenamiento con pesas también es esencial para el buen estado físico. Optar por tres sesiones de cardio a la semana y otros dos días de entrenamiento peso si es posible. Si usted está presionado por el tiempo, aunque siempre puede tratar de encajar en un poco de cardio y pesas, en la misma sesión, sólo Asegúrese de no exagere.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *