Dunk mejor y saltar más alto: entrenamiento con pliométricos

Dunk mejor y saltar más alto: entrenamiento con pliométricos

Recientemente he decidido añadir ejercicios de entrenamiento pliométrico a mi rutina de ejercicios. Hace muchos años, he probado varios tipos de ejercicios en un intento de mejorar mis habilidades de salto verticales. Ahora que estoy usando ejercicios pliométricos, veo una diferencia en mi habilidad en saltos verticales y mis piernas se benefician de la formación. En mi experiencia, los ejercicios pliométricos más útiles son aquellos que se utilizan como parte de un régimen destinado a mejorar la capacidad de salto para los propósitos de mojar.

Mi salto vertical fue una obsesión en la escuela secundaria. Tal como fue el caso con flexiones, cada vez que nuestras clases de gimnasia medición nuestra capacidad de salto, me convertí en un animal ferozmente competitivo. Según recuerdo, me encontré en el segundo lugar en la escuela entera durante mi tercer año con un esfuerzo de 34 “. La persona por encima de mí saltó 36 “y pasó a ser un motor de arranque para el equipo de baloncesto de UConn. Parecía una buena idea usar pliométricos para mejorar mis habilidades en saltos verticales. Mi primer esfuerzo fue Air Alert II. Es lo contrario de lo que realmente necesitaba y no eficaz.

Air Alert II fue uno de esos programas de gran bombo que garantiza que añadirías 10 “a su salto vertical. Todo suena bien cuando era adolescente, pero esencialmente fue una pérdida de $10 para un paquete delgado de papel. El régimen incorpora una serie de cinco movimientos, incluyendo aumentos de becerro, paso ups, ups de salto, saltos agazapadas y quemaduras. La frecuencia de los ejercicios fue el principal problema, no los ejercicios ellos mismos, simplemente no funcionó.

El problema principal con aire alerta II (no a diferencia de programas similares) fue su requisito de cinco días consecutivos de entrenamiento pliométrico. Además, la cantidad de ejercicios era extrema, que requieren tres o cuatro conjuntos de cincuenta a cien repeticiones por tipo de movimiento. Esto sin duda puede aumentar la fuerza de las piernas, pero en los resultados de la actualidad en músculo por sobreuso. ¿También, lo que presta credibilidad al concepto que completar 100 repeticiones de un ejercicio determinado hecho mejorarán habilidades de salto verticales?

Explosión ascendente es la clave para saltos verticales. Formación de la alta representante no es la mejor manera de aumentar la fuerza de las piernas. Considerar la teoría detrás del ejercicio de press de banca. Una persona que deseen construir fuerza substancial haría para completar varios conjuntos de 1-3 repeticiones con una gran cantidad de peso. Tras esa analogía, un programa como éste sugeriría que completar 100 repeticiones con una barra no ponderado solo. No construir la fuerza, pero funciona bastante bien para resistencia solo. Presionar cinco días en una fila de Banco sería una idea terrible, demasiado y no funcionan bien.

Toma de mí, la mejor manera de aumentar la fuerza de las piernas y salto vertical es bajo entrenamiento de pliometría rep. El movimiento pliométrico específico en cuestión va a determinar, al menos en parte, cuántas repeticiones son recomendables. Energía explosiva proviene del uso de los representantes para que coincida con el ejercicio. Algunos requieren diez o quince, mientras que otros sólo necesitan cinco. Sin importar el ejercicio, Recuerde poner en un esfuerzo intenso. Esfuérzate por no hacer las cosas simples, pero haciéndoles más difícil.

Definiciones de pliométricos varían entre individuos, aunque el me parece que lo mejor es la que describe el entrenamiento pliométricos como que incorpora movimientos pretende fomentar el movimiento rápido y explosivo. Este tipo de ejercicio es muy eficaz para aumentar la rapidez y sorprendente energía. También, yarda 40 veces de dash mejoran al tomar programas de salto vertical. También es una idea falsa común que los músculos de la pantorrilla son el conductor principal de un salto vertical superior. Tratar de saltar sin doblar las rodillas e intente un salto normal. Usted notara que obtienes mucho más alto cuando usted dobla las rodillas porque están utilizando la fuerza de sus quads y tendones de la corva. Fuerza de becerro ayuda un poco, pero enfocado en los músculos de la pierna grande para incrementar la potencia de salto explosivo.

Mi pliométricos trabaja para mí, permítame mostrarle: se compone de varios programas que trabajan juntos. Después de cada ejercicio, descansar durante medio minuto antes de pasar a la siguiente. La situación ideal sería realizar varios conjuntos e incorporar más periodos de descanso entre cada ejercicio, como uno haría en una fuerza construyendo el programa, aunque este formato de circuito es buenos en eso ahorra tiempo. Mi rutina se basa en que los músculos utilizo y cómo intensamente los utilizo en mi rutina de entrenamiento normal.

Mi programa de entrenamiento combina ejercicios de cardio y fuerza de las piernas agregado mediante el método pliométrico, ya salto vertical no es mi objetivo principal o única. Sin embargo, hay programas de entrenamiento pliométrico específico que ofrecen ejercicios para aumentar el salto vertical.

Seamos realistas, dunking es una de las cosas más impresionantes que alguien puede hacer, especialmente para alguien menor de 6′. Hay algo sobre saltando en el aire y lanzar una pelota de baloncesto a través de los 10 pies por encima del suelo. Mientras que los ejercicios pliométricos que mencionado anteriormente pueden ayudar a aumentar su vertical, si realmente quiere aprender sobre la formación de dunk, necesita revisar el Manual de salto.

Se trata de un régimen más específica que puede mejorar radicalmente sus habilidades de salto verticales. Más adelante este año, cuando yo estoy dispuesto a probar algo diferente en mis entrenamientos, tengo planes de programas para la eficacia de la mezcla. Siguen siendo incierta sobre promesas de cualquier programa para mejorar tu salto vertical, aunque creo que no importa qué, el programa cuentan con un marco sólido para aumentar la fuerza de las piernas por lo menos.

Es mi creencia que los ejercicios de entrenamiento pliométrico pueden ser un cardio verdaderamente eficaz sustituir incluso para aquellos que no se preocupan por mejorar su salto vertical o su potencia total de salto. Esfuerzo intenso también quema de grasa por quemar glucógeno. Personalmente me gusta mucho más que la bicicleta elíptica o ejercicio de entrenamiento de pliometría. También atractivo es el hecho de que pliométricos formación da aumentó la fuerza de las piernas, pero no resulta en músculos voluminosos o antiestéticos. Independientemente de lo que su ejercicio específico las necesidades son, pliométricos pueden proporcionarle muchos beneficios para su salud y mejorar sus capacidades físicas al mismo tiempo mejorar su función cardíaca.

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