Dunk lebih baik dan melompat lebih tinggi: latihan latihan pliometrik

Dunk lebih baik dan melompat lebih tinggi: latihan latihan pliometrik

Baru-baru ini saya memutuskan untuk menambah latihan pliometrik ke rutin senaman saya. Bertahun-tahun yang lalu, saya mencuba beberapa jenis senaman dalam usaha untuk meningkatkan kebolehan leaping saya menegak. Sekarang bahawa saya menggunakan plyometrics, saya melihat perbezaan pada kebolehan saya dalam lompatan menegak dan kaki saya mendapat manfaat dari latihan. Dalam pengalaman saya, latihan pliometrik paling berguna adalah orang-orang yang akan digunakan sebagai sebahagian daripada regimen yang bertujuan untuk meningkatkan keupayaan lompat untuk tujuan dunking.

Saya lompat menegak adalah obsesi di sekolah tinggi. Hanya kerana kes dengan push up, bila-bila masa kelas gim kami diukur kemampuan kita lompat, aku menjadi haiwan yang garang berdaya saing. Seperti yang saya ingat, saya datang di tempat kedua seluruh sekolah sepanjang tahun saya junior dengan usaha 34 “. Orang di atas saya melompat 36 “dan telah menjadi permulaan bagi pasukan bola keranjang UConn. Ia seolah-olah seperti satu idea yang baik untuk menggunakan plyometrics untuk meningkatkan kemahiran saya di lompatan menegak. Usaha pertama saya adalah II amaran udara. Ia adalah bertentangan dengan apa yang saya benar-benar perlu, dan tidak berkesan.

II amaran udara adalah salah satu program gembar-gembur besar orang-orang yang dijamin anda akan menambah 10 “untuk anda lompat menegak. Ia berbunyi baik sebagai seorang remaja, tetapi pada dasarnya ia adalah Buang $10 bagi satu paket yang nipis kertas. Rejimen ini ditubuhkan satu siri pergerakan lima, termasuk menimbulkan anak lembu, langkah up, up lompat, melompat bercangkung dan burnouts. Kekerapan latihan adalah masalah utama, tidak latihan diri, ia hanya tidak berfungsi.

Masalah utama dengan II amaran udara (tidak berbeza dengan program-program yang serupa) adalah keperluan kepada lima hari berturut-turut latihan pliometrik. Selain itu, jumlah latihan semata-mata adalah melampau, memerlukan tiga atau empat set ulangan lima puluh ke seratus satu jenis gerakan. Ini sudah tentu boleh meningkatkan kekuatan kaki, tetapi dalam kenyataannya menyebabkan otot berlebihan. Juga, apa meminjamkan memantapkan konsep yang melengkapkan 100 ulangan latihan yang diberikan akan sesungguhnya memperbaiki kebolehan leaping menegak?

Menaik letupan adalah kunci kepada lompatan menegak. Latihan tinggi wakil bukanlah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan kaki. Menganggap teori di sebalik senaman bench press. Seseorang ingin membina kekuatan ketara dinasihatkan untuk menyiapkan beberapa set ulangan 1-3 dengan jumlah berat badan yang besar. Selepas analogi tersebut, program seperti ini ingin mencadangkan bahawa anda melengkapkan 100 ulangan dengan barbell dengan unweighted sahaja. Ia tidak membina kekuatan, tetapi ia berfungsi dengan agak baik untuk ketahanan semata-mata. Bangku yang menekan lima hari berturut-turut akan menjadi satu idea yang dahsyat, juga, dan tidak berfungsi baik.

Mengambil dari saya, cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan kaki dan lompat menegak ke rendah wakil plyometrics latihan. Pergerakan khusus pliometrik isu akan menentukan, sekurang-kurangnya pada bahagian, berapa banyak pengulangan adalah dinasihatkan. Kuasa letupan yang datang dari menggunakan tenaga untuk menjalankan. Sesetengah memerlukan sepuluh ke lima belas manakala orang lain hanya memerlukan lima. Tidak kira menjalankan, hanya ingat untuk meletakkan dalam usaha kuat. Tolak sendiri dengan tidak melakukan perkara-perkara yang mudah, tetapi menjadikan mereka lebih sukar.

Takrif plyometrics berbeza-beza antara individu, walaupun yang saya Cari untuk menjadi yang terbaik adalah satu yang menggambarkan latihan plyometrics yang mana menggabungkan pergerakan yang bertujuan untuk menggalakkan pergerakan yang cepat, letupan. Senaman jenis ini adalah sangat berkesan untuk meningkatkan kepantasan dan startling kuasa. Juga, empat puluh meter dash times meningkatkan apabila mengambil program lompat menegak. Ia juga adalah salah tanggapan umum bahawa anak lembu otot adalah pemandu utama lompat menegak yang lebih tinggi. Cuba melompat tanpa lenturan lutut anda dan kemudian cuba lompat yang biasa. Anda seharusnya dapat memerhatikan bahawa anda mendapatkan banyak lebih tinggi apabila anda bengkok lutut anda kerana anda akan menggunakan kekuatan quads dan hamstrings anda. Anak lembu kekuatan membantu sedikit, tetapi tumpuan pada otot-otot besar kaki untuk meningkatkan kuasa letupan lompat.

Plyometrics saya bekerja untuk saya, Biar saya tunjukkan anda: Ia terdiri daripada beberapa program yang bekerja bersama-sama. Selepas latihan masing-masing, saya berehat selama setengah minit sebelum berpindah ke seterusnya. Keadaan yang sempurna akan menjalankan beberapa set dan rehat rehat lebih lama yang menggabungkan antara setiap senaman, satu lakukan dalam kekuatan yang membina atur cara, walaupun format litar ini adalah baik kerana ia dapat menjimatkan masa. Rutin saya adalah berdasarkan pada otot-otot yang saya gunakan dan bagaimana gigih saya menggunakannya dalam rutin senaman yang biasa saya.

Program latihan saya menggabungkan latihan kardiovaskular dan kekuatan kaki ditambah melalui kaedah pliometrik, kerana melompat menegak tidak matlamat utama atau hanya saya. Walau bagaimanapun, terdapat program latihan pliometrik khusus yang menyediakan latihan untuk meningkatkan lompat menegak.

Mari kita hadapi, dunking adalah salah satu perkara menarik yang seseorang boleh lakukan, terutama bagi seseorang di bawah umur 6′. Ada sesuatu tentang melompat ke udara dan melontar bola keranjang yang melalui rim 10′ di atas tanah. Manakala latihan pliometrik saya disenaraikan di atas boleh membantu meningkatkan menegak anda, jika anda benar-benar ingin belajar tentang mencelupkan latihan, anda perlu menyemak Manual melompat ini.

Ini merupakan satu Rejimen yang lebih disasarkan yang radikal boleh meningkatkan kemahiran leaping menegak. Tahun ini, apabila saya sudah bersedia untuk mencuba sesuatu yang berbeza dalam latihan saya, saya bercadang untuk program-program untuk keberkesanan. Saya masih tidak pasti mengenai mana-mana program janji-janji untuk meningkatkan anda lompat menegak, walaupun saya percaya bahawa tidak kira apa, program ini menampilkan satu rangka kerja yang kukuh untuk meningkatkan kekuatan kaki sekurang.

Ia merupakan kepercayaan saya bahawa latihan pliometrik boleh kardio yang benar-benar berkesan menggantikan walaupun bagi orang-orang yang tidak berkenaan dengan memperbaiki mereka lompat menegak atau kuasa lompat keseluruhan mereka. Usaha sengit juga membakar lemak dengan pembakaran glycogen. Saya sendiri menikmati plyometrics latihan lebih banyak daripada yang elliptical atau basikal senaman. Juga menarik ialah hakikat bahawa plyometrics latihan memberikan saya meningkat kekuatan kaki, tetapi tidak menyebabkan otot-otot yang sangat besar atau hodoh. Tidak kira apa senaman tertentu yang anda perlu adalah, plyometrics boleh menyediakan anda dengan banyak manfaat untuk kesihatan anda dan meningkatkan keupayaan fizikal anda sambil memperbaiki fungsi jantung anda.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *