Dolor de espalda durante el embarazo: Entender la causa y deshacerse del dolor

Dolor de espalda durante el embarazo: Entender la causa y deshacerse del dolor

En 2007, la Fundación nuevo dolor pidió a mujeres cuáles eran sus preguntas más importantes sobre el dolor de espalda durante el embarazo. A continuación se presentan las preguntas más frecuentes que las mujeres les preguntó:

1. ¿Qué tan grave será el dolor de espalda durante el embarazo?
2. ¿Por qué obtengo nuevo dolor?
3. ¿Cómo puedo detener el dolor y hacerme más cómodo?
4. ¿Por qué obtengo nuevo dolor durante el embarazo?

Vamos a tomar unos minutos y discutir algunas de esas preocupaciones. En primer lugar, tenemos que tener muy claro que no todas las mujeres volver dolor durante su embarazo. Puede ir a través de su embarazo todo sin obtener ningún dolor de espalda. Además, muchas mujeres tendrán síntomas leves que describen como una ligera molestia, dolor o tensión pero no dolor.

¿Qué causa el dolor de espalda en el embarazo?

En cuanto a la causa o “por qué” alguien podría tener dolor durante el embarazo, las circunstancias de cada mujer son diferentes. Tenga en cuenta que su cuerpo está experimentando muchos tipos de cambios y tensiones durante el embarazo. Están ganando peso y el peso está empujando y tirando de su cuerpo de nuevas maneras, especialmente a lo largo de su columna vertebral, la pelvis y la caja torácica. Esta área se refiere a veces como el “núcleo” de su cuerpo.

Su núcleo es el Centro primario de soporte de peso de su cuerpo y también lo que es más importante para el movimiento. Y como los cambios de movimiento de base durante el embarazo, los músculos pueden ser tensionados y con exceso de trabajo. También las piernas tienden a estar más separados para ayudarle a llevar el peso del bebé, por lo que su centro de gravedad es diferente y su caminar es diferente – crear más tensión en su cuerpo. El nuevo peso que lleva también puede comprimir las vértebras en la columna vertebral. Algunas mujeres experimentarán estas tensiones diferentes como dolor o malestar. Con todo, su cuerpo tiene algunas buenas razones para sentirse “mal humor” y darle algo de dolor. Así que la pregunta es, ¿qué hacer para encontrar algún alivio?

Alivio del dolor de espalda de embarazo: Consejos y trucos para eliminar el dolor de espalda durante el embarazo

Para reducir o detener el dolor de espalda embarazo, descansar cuando lo necesite… pero no demasiado. Uno de los mitos comunes sobre el dolor de espalda es que usted necesita “reposo en cama.” Esto no es cierto. Estudios de investigación han demostrado que mucho reposo en cama es malo para la espalda. Cuando usted está embarazada que debe tomar frecuentes descansa, sentado y toma corta naps cuando necesite. Pero no pasar demasiado tiempo en cama; peor realmente hará que su dolor de espalda.

Cuando duermes, explorar algunas nuevas posiciones para dormir. Por ejemplo, tratar de dormir de lado si tu normalmente dormir boca arriba (o viceversa). Mantener una o ambas rodillas flexionadas, como si estuvieran en una posición fetal. Usted puede poner una almohada o enrollada toalla entre las rodillas o en el estómago. La clave es experimentar hasta encontrar la posición correcta para su comodidad.

Consulte con su médico para ver si él o ella aprobará ejercicio ligero. ¿Recuerde lo que dijimos anteriormente sobre el estrés y la tensión de llevar el nuevo peso? Ejercicio ligero le ayudará a aliviar la tensión y estrés. Nadar y caminar alrededor de la manzana o en una cinta rodante son posibles formas de hacer ejercicio y para aliviar su dolor de espalda y estrés.

Haz un “tratamiento”. ¿Es usted el tipo de persona que necesita una excusa para disfrutar de un masaje? Ahora tienes una excusa. ¡ Aprovecha! Encontrar a un terapeuta de masaje que tiene formación en masaje prenatal. Feldenkrais es la carrocería suave que también puede ser extremadamente útil. Un practicante de Feldenkrais puede ayudar a cambiar la dinámica de su movimiento para que el dolor desaparece y te puedes mover más fácil. Y por supuesto, puede tomar un buen baño caliente, masaje usted mismo o pedir a alguien cerca de usted para frotar la espalda. TLC un poco puede recorrer un largo camino.

Preste atención a cómo mueven. ¿Se ha ajustado a la nueva dinámica del cuerpo y peso? ¿Tienes un taburete o una almohadilla para poner debajo de tus pies para aliviar la presión de la zona lumbar? ¿Tiene su bajada su silla de oficina a un nivel más cómodo? ¿Estás sentado abajo cuando necesite? En otras palabras, lento, prestar atención a cómo se están moviendo y hacer ajustes. Esto es difícil, porque rara vez prestamos atención a cómo nos movemos. Pero usted puede aprender a hacerlo. Próxima vez que haga un movimiento, tome un momento antes de que usted y piense en su mente. Visualizar. ¿Puede mover un dolor más fácil libre?

En definitiva, cuidar de sí mismo durante el embarazo. Mucho descanso, ejercicio ligero, baños calientes y tal vez una sesión de masaje o feldenkrais y va a estar bien. Si tiene dolor de espalda muy mal que dura para más de unos días consulte a su médico u otro proveedor de atención médica. Mayoría de los médicos es aceptables con mujeres embarazadas que toman un analgésico contador como aspirina o ibuprofeno, pero es mejor consultar a su proveedor de primero.

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