Diez 10 consejos de nutrición en bicicleta para el ciclista de bicicleta conciencia

Diez 10 consejos de nutrición en bicicleta para el ciclista de bicicleta conciencia

Porque el ciclismo quema tantas calorías, cada ciclista bicicleta avid ha ganado algunos indulgencia con respecto a su dieta. Aunque no hay que sentir como culpable por cada cucharada de comida que se come, una nutrición adecuada es todavía importante y preparado para su paseo en bicicleta desde el comienzo.

1. Deshidratación es uno de los principales contribuyentes a la fatiga – y es fácilmente evitable. Beber más de lo que piensas que necesitas beber y beber antes de tener sed – usted debe beber por lo menos dos botellas por hora mientras voy en bicicleta activamente.

2. Congele sus líquidos para paseos en calientes. Ellos se descongelación como son ciclismo y usted tendrá un suministro continuo de refrescos frescos.

3. En climas muy fríos, llene la botella con agua caliente para evitar la formación de hielo.

4. Tomar un trago de agua o carbohidratos Copa cada 10 minutos es una buena manera para evitar la deshidratación. Llevar un reloj con un temporizador de cuenta regresiva en él y configurar alarma cada 10 minutos para recordarle.

5. Bebidas siempre más montas de sabor más dulce. Por lo tanto, cuando se mezcla una copa de deporte en polvo, poner una solución menos concentrada en las botellas a beber última. Nada es peor que estar sediento después de un paseo en bicicleta muy largo y la bebida es demasiado dulce o espeso.

6. Picar alimentos sólidos de forma regular durante los paseos en bicicleta larga. La mayoría recomienda snack es barritas energéticas de hipoglucemia – pero alternativas son aperitivos altos en carbohidratos como frutas, galletas y rosquillas. Tomar pequeños bocados y no tragar hasta que la comida haya sido pulverizado. Esto evitar que se ahogue y también ayuda en la digestión. Corte los alimentos en trozos pequeños y ponerlos en bolsas de plástico. Hacerlo más fácil posible comer mientras viajaba en su bicicleta.

7. Para evitar “crashing” (mareos, confusión, náuseas) – es importante que su nivel de glucosa en sangre no agotarse. Glucosa en la sangre alimenta el cerebro y sistema nervioso central. Esta es la razón para constantemente mordisqueando y beber alimentos o bebidas con carbohidratos complejos en ellos durante toda la longitud de su paseo en bicicleta.

8. Antes de una moto muy larga o difícil montar – siga estas reglas:

Comer una comida bastante grande 2-3 horas de antelación para la digestión y evitar ser hambre la primera hora de su paseo en bicicleta. Esta comida debe consistir de carbohidratos complejos, como granos, frutas, pasta y pan. Estos son fácilmente digeridos y ayudarán a evitar calambres por estar demasiado lleno al mismo ejercer durante el ciclo.

Beber abundante líquido con esa comida – como jugos de frutas o una bebida para deportistas. Esto le dará las calorías y carbohidratos necesarios para conseguir un buen comienzo en su recorrido en bicicleta.

9. Si vas a dar un paseo largo sin prisa, está bien comer su comida más cerca al comienzo de su viaje. Digestión no será un problema ya está conduciendo a un ritmo fácil.

10. La cafeína ayuda a aprovechar la energía contenida en la grasa almacenada, que a su vez conserva glicógeno – el combustible primario de músculo. Sin embargo, la cafeína también puede causar nerviosismo, malestar estomacal y aumento de la micción – que a su vez provoca deshidratación. -Conocer su propio cuerpo y limitar su cafeína en consecuencia.

En nuestra vida cotidiana nutrición juega un papel muy importante en la máxima eficiencia y bienestar general de todos los días. Al planear un paseo en bicicleta intenso o un paseo en bicicleta muy que nuestro cuerpo necesita para estar preparados, deben cumplirse algunas necesidades nutricionales adicionales para hacer el viaje un éxito y una agradable. Siguiendo estas recomendaciones, usted está seguro de beneficiarse en todos los sentidos – física y emocionalmente de aventura de ciclismo. Ciclismo feliz!

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