Deshacerse de malos hábitos de dormir

Deshacerse de malos hábitos de dormir

Insomnio y problemas para dormir son cada vez más comunes. Algunas personas tienen dificultad para dormirse y terminan mentira despierto durante horas cada noche. Algunas personas tienen dificultad para permanecer dormido y terminan despertando varias veces sin razón aparente. Otros puedan dormir y permanecer dormido muy bien, pero despierta sintiéndose cansado como si no hubiera ido a la cama en todo. Estos son todos los tipos de problemas para dormir, y son todos graves, pero curable.

Los que luchan con la privación del sueño comúnmente utilizan medicamentos y somníferos sin receta para ayudarse. Sin embargo, las escuelas de medicina de Harvard y Beth Israel Deaconess Medical Center encontró a través de un estudio que las píldoras estaban durmiendo no tan eficaz en el tratamiento de problemas como deshacerse de malos hábitos para dormir. A continuación se presentan algunos consejos para ayudarle a tratar el insomnio:

1. Diferentes personas necesitan diferentes cantidades de sueño. Algunos se sienten bien en 6 horas por noche, mientras que otros están sufriendo si consiguen menos de 10. La regla de “8 horas por noche” es realmente sólo una pauta que no se aplica a todo el mundo. Decidir cuánto sueño necesita cada noche, a continuación, tratar de conseguirlo.

2. Ir a la cama a la misma hora cada noche y despertar a la misma hora cada mañana. Esto ayudará a tu cuerpo entrar en el hábito de dormir y despertar cuando necesita. Despertar incluso cuando usted no sentía descansado; Esto lo ayudará a ir a la cama en el momento correcto la noche siguiente. Al configurar su horario para dormir, asegúrese de que tomar el paso uno en cuenta.

3. No dormir la siesta. Esto interrumpe el programa que intenta crear para sí mismo.

4. Muchos de nosotros recurren a sustancias insalubres como cafeína y azúcar para reemplazar los beneficios de dormir bien. Mientras que hagan estas cosas te sientes más despierto, no son buenos sustitutos y puede hacer más difícil a dormir más tarde. No consumir cafeína y sólo consume azúcar limitada después de media tarde.

5. Date tiempo para relajarse antes de ir a dormir. Lectura de prueba, tomar un baño o escuchar música relajante. No sólo son causas comunes de estrés y preocupación de privación del sueño, pero tranquilizarse también enviará una señal a su cuerpo que está bien cerrar y dormir.

6. No dormir si no estás cansado. Si tratas para dormir y son infructuoso, ya sea por tensión o carreras de pensamientos, levantarse y hacer algo de calma y relajación. Es necesario enseñar su cuerpo que al llegar a la cama, es tiempo para dormir, no hacer otra cosa.

7. Continuar con este horario los fines de semana y festivos. Se trata de la saludable cantidad de sueño, por lo que debe sentir bien. Además, si usted está recibiendo suficiente sueño durante la semana, no necesitamos “ponerse”.

A veces haciendo estas cosas no solucionará problemas de insomnio. En ese caso, deben consultar a un médico para ver si algo más grave es mantenerte despierto, como apnea del sueño. Tenga en cuenta que debe darse una buena semana de hábitos para dormir perfectos antes de decidir que usted necesita más ayuda.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *