Dejar de fumar con reducción Gradual

Dejar de fumar con reducción Gradual

¿Ha intentado dejar de fumar frío-Turquía, sólo para iluminar un día o incluso una hora más tarde? Muchos profesionales de la salud le dirá que Turquía frío es la forma para dejar de fumar. Pero cuando Turquía frío no funciona para usted, entonces ¿qué? Usted debe escoger un método para dejar de fumar que permite dejar de fumar, su propio camino.

En todas las formas que ha utilizado para dejar de fumar, ¿ha intentado reducir el fumar lentamente? Reduciendo de esta manera permite independizar su cuerpo de los efectos adictivos de la nicotina. Además se hará cargo de su hábito de fumar de forma definitiva.

Aquí es cómo crear un programa de cesación de fumar gradual para sí mismo:

1. Determine Cuántos cigarrillos fuma típicamente por día.
2. Decidir el número de cigarrillos que puede reducir su consumo diario. Un buen número a utilizar es de 2 dólares al día. Esto llamaremos el número diario de reducción.
3. Divida el número desde el paso 1 por número de reducción diaria del paso 2. Por ejemplo, si usted fuma 40 cigarrillos por día, divididas en 2, se obtiene el número 20. Este es el número de días que tendrá que reducir el fumar a cero.
4. Tome el papel y en el lado izquierdo escribir el número de días que simplemente decidió que necesitaba en el paso 3 anterior. Por ejemplo, si el número de días era 30, escriba día 30. Ahora inferior al escribir el día 29, día 28, día 27 y así sucesivamente hasta el día 1.
5. A partir de la parte inferior de la escritura de la lista (día 1) su número de reducción diaria del paso 2 (“2” en nuestro ejemplo). En la línea para el día 2, añadir el número diario de reducción a su número en 1 día. En este ejemplo, debería escribir 4 el día 2. El día 3 añades el número diario de reducción al resultado el día 2. Continúe este proceso hasta que suman a la parte superior de la lista de días. Sólo estás muchos días de dejar de fumar!

Una vez que haga estos cálculos está listo para comenzar a cortar de nuevo, poco a poco. Mantenga su “plan de dejar” con usted en todo momento. Usted querrá goma lo a su paquete de cigarrillos.

Comenzar el plan utilizando el número de cigarrillos en el primer día de su plan. Cada vez que se fuma un cigarrillo, poner un cheque al lado de la actualidad. Cuando el número de marcas alcanza el número de cigarrillos asignado para ese día, estás acabado fumar durante el día. No olvide de ritmo!

Aquí es un Consejo que hará a este método 100% más eficaz manteniéndole honesto. Como con la mayoría de cualquier cosa que vale la pena requiere algún esfuerzo (pero no mucho). Al principio del día, agrupar todos los cigarrillos que se fuma ese día. Por visualmente un seguimiento de la cantidad de cigarrillos que se fuma ese día, puede entender mejor cómo espaciar sus cigarrillos. Una cosa más: Si llegas al final del día con cigarrillos restante, no añadirlos a la asignación del día siguiente de los cigarrillos. Sólo pat usted mismo en la parte posterior para fumar menos de lo que planeaba.

Utilice la siguiente fórmula para calcular su plan de reducción de fumar:

(Promedio número de cigarrillos fuma diariamente) ___ / ___ (número de reducción diaria) = ___ días
(por ejemplo 40 cigarrillos / 2 cigarrillos menos por día = 20 días)

Puede imprimir esta tabla para su propio plan:

Día 30 ___
Día 29 ___
Día 28 ___
Día 27 ___
Día 26 ___
Día 25 ___
Día 24 ___
Día 23 ___
Día 22 ___
Día 21 ___
Día 20 ___
Día 19 ___
Día 18 ___
Día 17 ___
Día 16 ___
Día 15 ___
Día 14 ___
Día 13 ___
Día 12 ___
Día 11 ___
Día 10 ___
Día 9 ___
Día 8 ___
Día 7 ___
Día 6 ___
Día 5 ___
Día 4 ___
Día 3 ___
Día 2 ___
Día 1 ___

El plan que he descrito es una variación del proceso de reducción de fumar. Si es necesario, modificar el plan para que coincida con sus propios hábitos de fumar, cantidad ahumado, tiempo necesario para dejar de fumar, etc..

Poco a poco de fumar dejar de fumar puede ser una buena forma de acabar con el hábito del cigarrillo. Por destete a ti mismo de los efectos adictivos de la nicotina y hacerse cargo de su hábito, haces parada mucho más asequible. Empezar a cortar hoy!

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