Deficiencias que causan pérdida de cabello

Deficiencias que causan pérdida de cabello

El refrán “Somos lo que comemos” debe ser tomado en serio en el contexto de reducir al mínimo las posibilidades de pérdida de cabello en hombres y mujeres. Esto es porque los alimentos nutritivos no sólo nutre todo el cuerpo, sino también los pelos.

Pregunta de alimentos no son nada nuevo, y se componen de proteínas, carbohidratos, grasas, agua, fibra y vitaminas y minerales. Es importante recordar que todos estos elementos deben trabajar juntos y no en forma aislada, para ser eficaz. Aquí son los elementos clave que se compone de alimentos de maravilla:

Proteínas

Las proteínas forman la estructura básica de cada célula del cuerpo viviente. De hecho, las distintas capas que componen los pelos se mantienen unidas por una malla que es básicamente proteína. Algunas de las mejores fuentes de proteína son las aves de corral y pescado, subproductos de carne, huevos, leche y leche magros. Proteínas de fuentes vegetales incluyen granos, trigo, avena, guisantes secos, lentejas y frijoles.

Hidratos de carbono

La fuente más común de energía es de hidratos de carbono – que de almidones y azúcares. El mejor almacén de estas sorpresas son granos enteros, frutas y verduras frescas.

Grasas

Grasas (lípidos) son una necesidad para conservar el calor, la energía y el correcto funcionamiento de todas las células del cuerpo. Las grasas insaturadas son mejores como son buenos para las glándulas sebáceas que producen lubricación para el cabello y cuero cabelludo y actúan como una crema hidratante para la piel. La mejor fuente de alimento de estas grasas son leche y productos lácteos, aceites sin refinar de verduras, nueces y semillas (soja, aceitunas, cártamo, cacahuetes, maíz, semillas de girasol y semillas de sésamo).

Agua

El cuerpo humano se compone de cerca de 60 por ciento agua. El agua es un componente principal de las células, la sangre y la linfa, y constituye el medio a través del cual se transportan nutrientes esenciales por todo el cuerpo. Debe cuántos vasos de agua uno beber todos los días. Bueno, depende de tres factores claves, a saber (a) una persona peso, estilo de vida (b) activo o inactivo y (c) clima donde uno vive. Pero una buena guía es beber ocho vasos de 8 onzas diariamente.

Fibra

La fibra es importante para el bienestar de cada individuo. Estudios han confirmado que la ingesta adecuada de los resultados de la fibra en la menor incidencia de muchos problemas de salud, como obesidad, coágulos de sangre y nivel de colesterol alto. Una de las mejores fuentes de fibra es salvado de trigo natural. Es barato y puede agregarse a jugos y cereales para el desayuno. Otras buenas fuentes de fibra son los granos enteros sin refinar, frambuesas, maíz, moras y frambuesas, fechas, lima y frijoles negros, almendras (comidos fresco de la cáscara) y potates en su chaqueta.

Minerales

Minerales son componentes esenciales de todas las células del cuerpo y son necesarias para el normal funcionamiento del cuerpo y por supuesto los pelos. El cuerpo requiere los siguientes minerales para el buen funcionamiento – sodio (a) calcio, (b) hierro, magnesio (c), (d) fósforo, yodo (e), potasio (f), silicio (g) y (h). El cuerpo también necesita oligoelementos como el cobalto, cobre, manganeso, zinc y selenio.

Buenas fuentes de estos minerales son los siguientes: calcio (brócoli, melaza, hojas de diente de León, mostaza, col rizada, berro, espinaca, perejil, legumbres, berros de verdes de nabo, cítricos, leche y productos lácteos); hierro (caquis, sandía, espinacas, vegetales frondosos verdes, diente de León, algas, legumbres, carne magra, ciruelas, pasas, avena, hígado de cerdo, corazón, riñón, salchicha de hígado, melaza, mijo, semillas de sésamo y yema de huevo; magnesio (yema de huevo, granos enteros, leche, frutas cítricas, semillas, frutos secos, nueces, vegetales de hojas verdes, hígado, tomates, legumbres, patatas y coco).

Buenas fuentes de fósforo son alimentos sin refinar, leche y productos lácteos, pescados, huevos, frutos secos, carne magra, semillas y granos enteros; yodo (ajo, patatas sin pelar, huevos, algas, cebollas, mariscos, pescados de mar, col, zanahorias, lechuga, piña y avena); potasio (frutas y verduras, legumbres, melaza, granos sin refinar, levadura nutricional, carne magra, pescado, algas, nueces, semillas, todos los cítricos, berros, pimientos verdes, terrezas té y kelp); silicio (lentejas, zanahorias, espárragos, apio, fresas, avena, cereales integrales, hígado y setas); sodio (habas, espárragos, hojas de la remolacha, remolacha, col, zanahorias, apio, leche y productos lácteos, calabaza, ciruelas, espinacas, fresas, integrales, pescado, aves y carnes magras).

Vitaminas

No se olvide de vitaminas. Son, en realidad, elementos de vida que son esenciales para la salud y el crecimiento. Prestar atención a la vitamina A, B, C, D, E, F y K. Si está comiendo los alimentos mencionados, básicamente están cubiertos en cuanto se refieren a sus necesidades de vitaminas.

Por lo tanto, para evitar la pérdida de cabello, o reducir al mínimo las posibilidades de sufrir problemas de pérdida de cabello, comer alimentos saludables y evitar la comida chatarra si puedes. Para alcanzar una salud óptima, además de detener la pérdida de cabello, lanzar en ejercicio regular sesiones así.

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