Cuatro entrenamientos Ab rápida & fácil puede hacer en su oficina

Cuatro entrenamientos Ab rápida & fácil puede hacer en su oficina

Todos hemos utilizado la excusa antes, “no tengo tiempo para entrenamiento”. Pues bien, no más excusas a señoras! Aquí le damos cuatro entrenamientos de ab rápido y fácil que puedes hacer cuando estás en el trabajo sin dejar su escritorio.

1. El entrenamiento del Ab apriete: Este es uno de los ejercicios ab más sencillo pero muy eficaz, que usted puede hacer en su oficina. Para empezar, Siéntese derecho en su silla y asegúrese de que mantener los pies sobre el piso. Usted quiere asegurarse que la espalda permanece recta todo el tiempo y que tus abdominales se contraen. Lentamente inhale y contraer los músculos abdominales, pensar en su ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga esta posición durante aproximadamente 10 a 20 segundos y luego relajarse. Este ejercicio es uno que puede repetir 8 – 10 veces durante el día.

2. Sentado Ab giros: Aquí es otro ejercicio simple que usted puede hacer en su escritorio. Para este ejercicio, todo lo que necesitas es una botella de agua. Para hacer este ejercicio, iniciar manteniendo las caderas y kness hacia delante, manteniendo el nivel de la botella con el pecho. A continuación, manteniendo el nivel de la botella en el pecho, dejó torcedura de la cintura como pueda. Recuerde respirar antes de torcer y exhala como usted tuerce. Debe sentir su contrato de abs. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos y luego volver a su posición original. Repetir 10 veces y luego hacer el ejercicio torcer a la derecha. Este ejercicio está dirigido a los abdominales inferiores.

3. Sentado piernas plantea: Se trata de un muy buen ejercicio para ayudar a tono y fortalecer tus abdominales mientras está sentado en su escritorio. Iniciar sesión recta en su silla y ponga las manos en el escritorio. Lentamente Levante ambas rodillas hacia tu pecho y mantenga la posición durante 3 segundos antes de lentamente los bajar hacia abajo. Exhala y levante las rodillas otra vez, inhalar mientras ellos. Trate de realizar 5-10 repeticiones, empezando lentamente hasta que se vuelve un poco más fácil. Una vez que tus abdominales se han vuelto más fuertes, puede tratar de aumentar la cantidad de repeticiones.

4. El tirón de la rodilla: Este ejercicio abdominal puede ayudarle tonificar el abs, fortalecer su lumbares y flexores de la cadera. Iniciar presionando la espalda contra la silla y aferrarse a las manos del Presidente. Manteniendo la espalda recta, tire en músculos abdominales mientras extendiendo las piernas hacia fuera delante de usted. Levantar los pies cerca de 24 pulgadas de la tierra y tire de las rodillas hacia tu pecho. Recuerde mantener la espalda recta mientras está en esta posición y mantenga presionado durante unos 3 segundos antes de extender las piernas hacia fuera otra vez. No deje que sus pies toquen el suelo entre repeticiones. Comenzar por hacer 5 repeticiones y aumentar a medida que tus abdominales se más fuerte.

Estos son solo algunos de los entrenamientos del ab que pueden realizarse en su escritorio y pueden hacerse regularmente. Así que recuerde, cuando se piensa a sí mismo, “No tengo tiempo para entrenamiento”, intente estos ejercicios ab simple que ayudará a tono y fortalecer tus abdominales en ningún momento.

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