Cuatro elementos importantes de una rutina de entrenamiento de Fitness redondeadas buena parte Iii

Cuatro elementos importantes de una rutina de entrenamiento de Fitness redondeadas buena parte Iii

En la parte I de esta serie habló de ejercicio aeróbico. Fue en la parte II fortalecimiento muscular. En este artículo, parte III de la serie, el foco está sobre “stretching”.

Estiramiento es un elemento importante de su rutina de entrenamiento de fitness porque prepara los músculos para el ejercicio. También puede aumentar su flexibilidad, equilibrio y coordinación.

Ya que la mayoría aerobia y programas de entrenamiento de fuerza provocar los músculos se contraigan y flex, para proporcionar un equilibrio igual, hay que prestar atención a alargar y estirar los músculos después del entrenamiento.

Estiramiento regular le ayudará a obtener los siguientes beneficios:

• Mayor flexibilidad y mejor rango de movimiento de las articulaciones: tareas tales como paquetes de elevación, doblando para amarrar sus zapatos o que se apresura a coger un autobús convertido en más fácil y menos agotador.

• Mejorada la circulación: estiramiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Si usted tiene una lesión muscular mejora de la circulación puede ayudar a acortar el tiempo de recuperación.

• Mejor postura: estiramiento frecuente ayuda a evitar que los músculos se estrecha y le permite mantener una postura apropiada. Una buena postura es esencial para reducir al mínimo los achaques y dolores.

• Mayor coordinación: coordinación y equilibrio ayuda a mantenerte móvil y menos propensos a lesiones por caídas especialmente a medida que envejecemos.

Estiramientos básicos:

• Calentamiento de primera: Warm up a pie mientras bombea suavemente sus brazos o hacer un ejercicio favorito a baja intensidad durante cinco minutos. Si estiran músculos fríos aumenta el riesgo de lesiones.

• Sostenga cada estiramiento por lo menos 30 segundos.

• No rebote: saltando como usted estiramiento puede causar pequeños rasgones en el músculo. El tejido de la cicatriz dejado como el músculo cura puede apretar y hacerte aún más flexible y más propensos al dolor.

• Enfoque en estirar sin dolor: el dolor es una señal de advertencia. Si siente dolor como estiran, vuelta apagado al punto donde no sientes dolor, luego mantenga el tramo.

• Relajarse y respirar libremente

• Estirar ambos lados

• Tramo ligeramente después de su calentamiento de caminar suavemente.

• Tramo más a fondo después del entrenamiento

Estiramiento tan a menudo como usted hace ejercicio. Un ritmo de ejercicio y luego un enfriamiento abajo de estiramientos después de que el entrenamiento es una gran manera de enfriar.

Si sólo tienes tiempo para estirar una vez durante la rutina de ejercicio, hacer estiramientos después del entrenamiento.

Fuente: Mayo Clinic (2005)

Descargo de responsabilidad: Este artículo no pretende diagnosticar, tratar o curar a cualquier clase de un problema de salud. Siempre consulte con su médico acerca de cualquier tipo de problema de salud y especialmente antes de comenzar un programa de ejercicios.

Este artículo es gratis para publicar con la caja de recursos.

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