Corporal total combinación ejercicios para quemar grasa de vientre y bajar de peso rápido!

Corporal total combinación ejercicios para quemar grasa de vientre y bajar de peso rápido!

Durante años lo primero que han hecho la mayoría de los solicitantes de pérdida de grasa es saltar en la caminadora y horas de entrenamiento de resistencia con no hablar de los resultados. Afortunadamente, entrenamiento para pérdida de grasa realmente ha evolucionado en la última década. De hecho, se ha demostrado científicamente y otra vez que simplemente no funciona solamente para pérdida de grasa de entrenamiento aeróbico.

Así que ¿qué funciona? Una combinación de ejercicios de entrenamiento de resistencia corporal total y entrenamiento cardio se ha comprobado en el laboratorio de ambos y en el gimnasio para ser el último doblete quemagrasas golpe por dos veces los resultados en menos de la mitad del tiempo en comparación con el enfoque de entrenamiento aeróbico primitiva, anticuado a pérdida de peso.

Ahora, ¿qué es una rutina de entrenamiento de resistencia de cuerpo entero? Bueno, hay muchas maneras para pelar un gato, pero para nuestros propósitos un entrenamiento total del cuerpo significa que usted ha efectivamente trabajado usted cuerpo superior, parte inferior del cuerpo y base dentro del mismo ejercicio.

¿Ahora, estoy diciendo que necesita realizar tres ejercicios separados cada entrenamiento para conseguir ese efecto de cuerpo entero? No exactamente, de hecho estoy a punto de compartir con ustedes hoy un enfoque algo revolucionario para la formación de la pérdida de grasa que realmente simplifica el proceso del lado del usuario. Esencialmente te voy a enseñar cómo hacer un ejercicio de entrenamientos de cuerpo total usando ejercicios de combinación para quemar vientre grasa rápido!

Un ejercicio de combinación es donde un ejercicio y combinarla con uno o más ejercicios. La idea aquí es conseguir más músculos implicados para quemar grasa (y calorías) en el menor tiempo posible. Después de todo, la clave para cualquier rutina de pérdida de grasa exitoso está agravando la densidad o la acumulación de más trabajo en la misma cantidad de tiempo o menos entrenamiento entrenamiento. Por lo tanto, entrenamientos de cuerpo total son grandes, pero por qué no turbo cargar sus resultados mediante el uso de ejercicios de cuerpo total dentro de sus entrenamientos de cuerpo total.

Por ejemplo, supongamos que usted está haciendo una estocada con mancuernas para trabajar la parte inferior del cuerpo. La estocada es un ejercicio unilateral de la rodilla-dominante que cuando realiza correctamente dramáticamente aumentos solo pierna fuerza y estabilidad y es un patrón de movimiento clave para enseñarle a tu cuerpo a desacelerar o eficientemente stop and go en el comando. Bien si añades un rizo con mancuernas para presionar al final de cada embestida, transformaría este ejercicio de un gran ejercicio de cuerpo inferior a un ejercicio mejor cuerpo envolviendo al mismo tiempo su cuerpo superior. El rizo a la prensa es en sí un movimiento de la parte superior del cuerpo de combinación que trabaja ambos componentes de pull-push al mismo tiempo. Además, su base es el vínculo entre los movimientos superior e inferior del cuerpo todo integrado por lo que automáticamente en cualquier momento realizar a un combo de cuerpo superior inferior ejercitar su núcleo se llama a la acción. En otras palabras, elegir ejercer el derecho y es uno y listo!

Así, ahora vamos a mostrarle cómo hacer uso de este ejercicio de cuerpo total solo por un simple, sin embargo, entrenamiento de pérdida de grasa brutalmente eficaz de cinco a diez minutos:

Un ejercicio entrenamiento #1-DB embestida + Curl para prensa

-Seleccione una mancuerna (en general, 8-15 libras para las mujeres y 15-30 + lbs para hombres funciona muy bien)

-Realizar repeticiones máximos por vez en 5-10 minutos, sólo tomando descansos breves 5-20 sec como sea necesario cuando la velocidad disminuye o técnica/forma está en peligro

-Una vez que se pueden realizar por lo menos 5-10 repeticiones por minuto, intentan aumentar el peso de 2-5 libras por mancuerna

Esto es posible porque cada pata obtiene apenas suficiente descanso que piernas alternas en cada embestida y su cuerpo superior obtiene suficiente descanso mientras se repone y realiza cada embestida antes el siguiente rizo a la prensa. Además, está usando la misma pieza de equipo en un solo lugar sin necesidad de moverse a otro ejercicio o estación. Sí, eso se llama hacer al máximo cada segundo disponible para derretir de esa fea grasa no deseados como rápidamente y eficientemente como sea posible.

Ahora, si esto suena fácil, permíteme personalmente garantizo que no es. Muchos profesionales del fitness conocido como Charles Staley y Alwyn Cosgrove se refieren a este tipo de entrenamiento como entrenamiento de densidad escalada (EDT) y han utilizado con su clientela diversa con gran éxito. Al igual que cada entrenador tiene un nombre diferente para cada ejercicio, así que tengo un nombre diferente para este tipo de entrenamiento. Me refiero a él como trabajo continuo porque literalmente están realizando el mismo ejercicio de cuerpo total continuamente durante 5-10 minutos rectas. Mi muchos boot camp y clientes corporativos tienen una relación de amor-odio definitiva con estos entrenamientos. Debido a la intensidad el amor y odio… bueno, dada la intensidad!

Aquí están los tres más grandes “Una rutina de ejercicio” ejemplos que usted puede hacer en cualquier lugar:

Un ejercicio entrenamiento #2-1-Arm DB Squat a prensa

-Seleccione una mancuerna (en general, 8-15 libras para las mujeres y 15-30 + lbs para hombres funciona muy bien)

-1 Vuelta = total de realizar 10 repeticiones/lado

-Realizar rondas máximos por vez en 5-10 minutos, sólo tomando descansos breves 5-20 sec como sea necesario cuando la velocidad disminuye o técnica/forma está en peligro

-Una vez que se pueden realizar por lo menos 1 Ronda por minuto, intentan aumentar el peso de 2-5 libras por mancuerna

Un ejercicio de entrenamiento #3-1-Arm DB Swing

-Seleccione una mancuerna (en general, 8-15 libras para las mujeres y 15-30 + lbs para hombres funciona muy bien)

-1 Vuelta = total de realizar 10 repeticiones/lado

-Realizar rondas máximos por vez en 5-10 minutos, sólo tomando descansos breves 5-20 sec como sea necesario cuando la velocidad disminuye o técnica/forma está en peligro

-Una vez que se pueden realizar por lo menos 1 Ronda por minuto, intentan aumentar el peso de 2-5 libras por mancuerna

Un ejercicio entrenamiento #4-Killer variación: DB agazapada empuje, Push-up, fila de la base + rodilla-Ins

-Seleccione una mancuerna (en general, 8-15 libras para las mujeres y 15-30 + lbs para hombres funciona muy bien)

-Realizar repeticiones máximos por vez en 5-10 minutos, sólo tomando descansos breves 5-20 sec como sea necesario cuando la velocidad disminuye o técnica/forma está en peligro

-Una vez que se pueden realizar por lo menos 5-10 repeticiones por minuto, intentan aumentar el peso de 2-5 libras por mancuerna

Bien ahí está, cuatro grandes “un ejercicio ejercicios” que implican ejercicios de combinación de cuerpo total que usted puede hacer en 5-10 minutos en casa o en el camino cuando se viaja. Ahora si realmente quería aumentar sus resultados con un entrenamiento completo de 20 minutos, trate de seleccionar a dos de los ejercicios de cuerpo total anteriores haciendo dos diferentes entrenamientos de 10 minutos o seleccionar los cuatro de los ejercicios de cuerpo entero por encima y luego haciendo cuatro entrenamientos separados de 5 minutos. Y para aquellos de ustedes taqués hardcore, intenta añadir en estos cortos, pero dulce 5-10 minutos de entrenamientos como finalistas para un gran impulso metabólico al finalizar cada sesión de entrenamiento. Pasará un largo camino que le ayudar a mantenerse delgado durante todo el año.

Manivela lo!

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