Consumo de fruta de kiwi puede ayudar a dormir, según estudio de la Universidad médica de Taipei

Consumo de fruta de kiwi puede ayudar a dormir, según estudio de la Universidad médica de Taipei

Un estudio del sueño realizado en la Universidad médica de Taipei en 2006 concluyó que consumir dos kiwis una hora antes de cama resultó en una mejoría estadísticamente significativa en el inicio del sueño, duración y eficiencia en adultos con trastornos del sueño autoinformado. Este estudio sugiere que kiwis pueden ayudar a dormir, además de los muchos beneficios de salud ya que confieren.

La fruta de kiwi es una fruta exótica y tropical que es rica en vitaminas, minerales, fibra y nutrientes. El kiwi también contiene flavonoides, carotenoides, potasio y antioxidantes así. Sólo uno de estos pequeños frutos tiene más de 100% de la dosis diaria recomendada de vitamina C. Un estudio reveló que comer kiwis fue tan eficaz como la aspirina en diluir la sangre sin los efectos secundarios negativos de sangrado y la inflamación intestinal. Otro estudio demostró que los niños que comieron kiwis regularmente tenían asma menos síntomas relacionados. El estudio informó que 44% menos de incidencia de sibilancias, dificultad para respirar se redujo en 32%, sibilancias severas en un 41%, tos de noche en un 27%, tos crónica en un 25% y rinorrea en un 28%.

El estudio del sueño, que sujetos involucrados 24 años 20 a 55 con disturbios de sueño informó del uno mismo, duró cinco semanas. Los métodos del estudio consistió en un cuestionario de sueño y un diario del sueño, que mide la calidad del sueño, tiempo a la cama, hora de inicio del sueño, despertar a tiempo después del inicio del sueño, de levantarse y tiempo total del sueño. Los sujetos fueron instruidos para completar el diario del sueño dentro de 30 minutos de despertar.

Los resultados del estudio fueron sorprendentes. Después revisaron los datos del diario del sueño del sujeto, demostró que el consumo de fruta de kiwi dos una hora antes de cama aumenta en el tiempo total de sueño de más de trece por ciento, un aumento de la eficiencia del sueño de más de cinco por ciento y una disminución de casi el 17 por ciento en la hora de dormir.

Este estudio es que existe un potencial de fruta de kiwi ayudar a dormir, y que necesitan de más estudios sobre el sueño y la fruta de kiwi llevar a cabo para obtener una imagen clara de cuán efectivas es de una fruta de kiwi de sueño ayuda. Si los estudios subsecuentes pueden confirmar estos hallazgos, agregará otra muesca de salud en el cinturón de esta fruta milagrosa ya.

Otras técnicas que pueden ayudar a dormir puedan evitar el tabaco y el alcohol una hora antes de acostarse, no comer una comida grande antes de acostarse y no beben mucha agua antes de acostarse. El colchón que elijas también tiene un gran efecto sobre el sueño así. Hay algunos tipos de colchones como resortes, espuma de la memoria y colchones de látex. Resortes es la más común y más barato, mientras que la espuma de la memoria es el más suave. Colchones de látex no son baratos pero tienen gran apoyo y larga durabilidad. Así que para una gran noche si dormir, prestar atención a este Consejo y seguramente se encontrará junto a la deriva para dormir.

Fuente:
Lin, H., Tsai, P., Fang, S. & Liu, J.. (2011). Efecto del consumo de kiwi en la calidad del sueño en adultos con problemas de sueño. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 20 (2), 169-174. Retrieved 26 de enero de 2012, de la Central de ProQuest. (Documento de ID: 2402606271).

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