Consejos para recordar para estirar la caminadora

Consejos para recordar para estirar la caminadora

Estiramiento es una parte crucial de cualquier tipo de entrenamiento, ya sea en interiores o al aire libre. Relaja sus músculos, que hace más difícil para su cuerpo sufra una lesión mal.

Mucha gente recuerda estirar antes de trotar fuera o practicar deportes extenuantes, pero cuando se trata de hacer ejercicio en un gimnasio o en casa, sus mentes ir totalmente en blanco. Se olvidan de lo importante que el estiramiento es vital no importa donde usted está mudando su cuerpo.

Cintas de correr no son ninguna excepción a la regla. Aunque usted no funciona sobre cualquier terreno traicionero o poner su cuerpo a través de un trabajo serio, sigue siendo importante masajear los músculos de esta manera antes y después de usar esta gran pieza de equipo.

Al hacerlo se asegurará de que usted no sufra cualquier lesión en esta pieza de maquinaria. También le ayudará a sacar más provecho de su entrenamiento!

Hay muchos tipos diferentes de tramos que usted puede optar por hacer, pero en este artículo que nos queremos centrar en lo importante que debe recordar, sin importar que uno termina haciendo. Lo que uno hace, deseamos hacerlo bien para que pueda obtener el mayor beneficio de ella.

Lo primero a tener en cuenta es que se extiende no cuenta como un calentamiento. Para tener un entrenamiento adecuado, necesita caminar o correr durante unos minutos antes.

Caminar o trotar se aflojar los músculos y más fácil moverse. También es bueno porque es seguro para levantarse su ritmo cardíaco antes de ejecutar por lo que no sorprende su cuerpo.

A continuación, es importante tomarse su tiempo cuando están empujando y tirando de los músculos. Esto asegurará que usted obtenga los mejores resultados.

No se apresure él y vaya lento como se extienden y se retraen los brazos y las piernas. Si tratas de lo prisa, usted será se cambia su entrenamiento porque no conseguir los mejores resultados de su movimiento.

Además, asegúrese de respirar durante su estiramiento! Muchos tratan de contener la respiración durante las rutinas de estiramientos, pero esto realmente no hace nada beneficioso.

Mientras vas lentamente al mover los brazos y las piernas, puede respirar a un ritmo constante para asegurarse de que está recibiendo suficiente oxígeno. Incluso puede probar métodos de respiración profunda que pueden ayudar a relajarse y a sus músculos para relajarse.

Los próximos Consejos de pareja son cosas que usted debe evitar al estirar. Hacerlas realmente pueden causar lesiones a los músculos en lugar de ayudarlos.

En primer lugar, no estirar sus músculos hasta que lastimó. Muchos dirán “ningún dolor, ninguna ganancia”. Esto nunca podría ser más cierto para un estiramiento pre-entrenamiento!

Moviendo hasta que sienta un dolor insoportable sólo obstaculiza su capacidad para el progreso. Si lo haces bien, sólo ser malestar sensación cuando están colocando los brazos y piernas.

Para hacerlo bien, ir por lo que crees que puede ir y luego se detiene justo antes de empezar a sentir dolor. Este es el punto óptimo en que debe terminar.

Mantenga esa posición durante al menos 20 a 30 segundos. De esa manera no sentirá dolor, pero una quemadura leve que será muy beneficiosa para los músculos.

Otra cosa para evitar está rebotando en posiciones diferentes. Por ejemplo, usted podría hacer un estiramiento de piernas y rebota los brazos hacia adelante hasta tocar los dedos del pie.

Esto realmente no ayuda, pero en algunos casos puede provocar lesiones. Recuerde extender lentamente sus partes del cuerpo hasta que sienta quemar y luego sostener suavemente por el tiempo asignado.

Después de hacer su entrenamiento de caminadora, no tienes que hacer un post-exercise de inmediato. Sería inteligente como para tomar un baño caliente o una ducha antes que estira sus músculos otra vez.

El agua caliente que se aplicará a tu cuerpo puede ayudar a relajar los músculos y hacer más fácil para usted estirar otra vez. No tiene que ser justo después del ejercicio, pero es crucial que usted olvide estirar antes y después de la cinta de correr!

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