Consejos de Press de banca: Cómo aprovechar al máximo su entrenamiento de Press de banca

Consejos de Press de banca: Cómo aprovechar al máximo su entrenamiento de Press de banca

El objetivo principal de la prensa de banco es trabajar el pecho por el músculo pectoral mayor y pectoral menor músculos. Otros músculos implicados son los músculos de la parte superior del brazo, como el tríceps (tríceps braquial) y el deltoides.

Mi primer Consejo sobre cómo obtener el mayor beneficio de su press de banca es asegurarse de que hagas tus Prensas con un observador. Trabajando hacia fuera con un observador al realizar press banco será capaz de levantar más peso. Cuando sienta que no puede seguir el movimiento de press de banca, porque el peso es demasiado pesado o porque sus músculos son demasiado débiles, que puede ayudar su observador. Esencialmente es como si tienes un par de músculos para ayudarle. El observador también proporcionará una medida de seguridad, asegurando que usted está usando de forma apropiada y que no perjudican a sí mismo. Al realizar el press de banca debe ser también cerca de un espejo para que Ud. puede chequear periódicamente su forma por sí mismo.

El próximo Consejo se asegurará de que usted aprovechar al máximo su press de banca es que permite backlift. Si se siente más natural para usted levantar la espalda ligeramente fuera el Banco al realizar un press de banca, debe hacerlo. Sólo asegúrese de que no es global la espalda porque el peso extra que usted levantar grandemente agregará a la fuerza de gravedad y posiblemente dañar su columna vertebral. Debe escuchar a su cuerpo y hacer lo que se siente natural pero no exagere.

Otro Consejo es lograr una posición de agarre adecuado. Las Palmas deben estar orientado en el techo y las manos deben espaciar un poco más que la anchura de los hombros aparte. Esto garantizará que sus músculos están correctamente colocados que le impedirá mover los brazos o los hombros de manera artificial. Usted será capaz de llevar a cabo sus representantes a su capacidad máxima mientras no hacerse daño. Si pones tus manos demasiado lejos aparte, que aumentará la presión sobre sus hombros demasiado que podría conducir a la dislocación debido a la forma del húmero entre soltura en el zócalo de la escápula. Su húmero y la escápula no son fusionados, que permite el movimiento, pero debido a la desconexión entre los dos huesos es relativamente fácil de dislocar los hombros. Por otro lado, si pones tus manos muy cerca uno del otro, ya no se trabajará a su pecho, pero en cambio se trabajará hacia fuera su tríceps (brachii del tríceps) del brazo.

La última cosa que recomiendo para obtener el máximo beneficio de su press de banca es emplear una gama completa de movimiento. Al realizar un press de banca, es significativamente más difícil relift el peso cuando usted está en la parte inferior del ascensor que para levantar inicialmente. Por esta razón es importante tener un observador con usted para que usted puede conseguir a través de la parte dura de la prensa de banco con ayuda. Obtendrá los resultados que busca por usando un peso más ligero pero completar perfectamente su press de banca. Uniformemente presionando hacia abajo y de vuelta para arriba. Cuando utilice un peso pesado, pero no son capaces de realizar un movimiento completo de press de banca, no alcanzarán a los adultos que están buscando. La barra debe bajando hasta que esté a punto de tocar el pecho, pero asegúrese de que al realizar esta maniobra tienes la forma adecuada.

En Resumen, los cuatro puntos principales que le permitirá aprovechar al máximo su press de banca son:

• tener un observador que puede proporcionar protección añadida
• prevén backlift cuando usted siente que necesita
• alcanzar una posición de agarre adecuado
• emplear una gama completa de movimiento.

Siguiendo los consejos anteriores, serán capaces de garantizar que el press de banca trabaja los músculos del pecho óptimo con un mínimo a ningún daño a otros músculos.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *