¿Conoces formación de gato?

¿Conoces formación de gato?

Hola…
Harry C aquí, tu Entrenador Personal en línea y nutricionista de deportes.

Un poco sobre mi experiencia:

Yo nací en Atenas, Grecia en 1978 y como me crié era obvio a mí y a otros que yo estaba loco por todo lo que tenía que ver con deportes o atletismo. Soy dos veces campeón del mundo en Tang entonces hacer arte marcial, y jugó baloncesto, gimnasia, baile, llámalo. Cuando llegó la edad de mi colegio estudió y se graduó en Ciencias del deporte y nutrición deportiva. Por lo tanto, me convertí en un nutricionista certificado deportivo y entrenador de fitness. Lo que quiero hablar en este artículo es un concepto, un factor que aumenta su culturismo y pesas y así, su fuerza, energía y quema de grasa.

Este “método de repetición” como yo lo llamo es mi favorito y preferido de mi clientela durante los últimos 4 años con grandes resultados.
El método se llama método de entrenamiento de aceleración compensatoria (aka CAT).
Es el método perfecto para hacer el máximo provecho de su valioso tiempo en el gimnasio.

Un poco de antecedentes sobre esto:
En 1982 el Dr. Frederic C. Hatfield habló sobre el concepto de entrenamiento de aceleración compensatoria o gato. Dr. Hatfield afirma los siguientes beneficios para el gato: menos lesiones en una mayor eficiencia y mayor poder explosivo. Hatfield define aceleración compensatoria como “empujar tan duro como sea posible en todo el movimiento”, es decir, una velocidad alta de acción. Curiosamente, años más tarde un estudio por Jones et había apoyado contenciones de Hatfield encontrando que CAT fue superior al entrenamiento con pesas estándar tradicional para el desarrollo de la energía y la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Sin embargo, es generalmente aceptado que un defecto importante del gato y el entrenamiento con pesas estándar tradicional es la fase de aceleración negativa grande que suele ocurrir, especialmente cuando se utilizan los pesos más ligeros. Por ejemplo, Elliot et al. reveló que durante el press de banca 1-RM, la barra se desacelera la final 24% de la amplitud de movimiento. En el 81% de 1 RM, la barra de desaceleración ocurre durante la final 52% de la amplitud de movimiento. Algunos años antes de que el artículo de aceleración compensatoria fue escrito por Hatfield, Dr. Gideon B. Ariel reconoció el problema con la fase de desaceleración y había diseñado y desarrollado su máquina de ejercicios de resistencia Variable dinámica para compensar para él.

“Repeticiones deben realizarse lo más rápido posible con la máxima concentración mental para el reclutamiento del máximo niveles de fibras musculares de la leña como exige máxima humana rendimiento.” — Gideon B. Ariel, PhD

La anterior cita del Dr. Ariel estaba en un libreto de 20 páginas escrita hace introduciendo la nueva máquina de peso resistencia Variable dinámica (cámaras) de Universal casi treinta años. El nombre del cuaderno fue “Comprensión el científico base detrás de nuestro Universal centurión”. El cuadernillo y la posterior investigación realizada por Ariel son de particular interés para mí debido a mi sistema de resistencia variable patentado libre-peso que yo he venido trabajando desde 1996.

La sección de que tiró de la cita fue titulada “Ejercicios de resistencia y contracción balística”. En esta sección Ariel expuso sus dos principios de entrenamiento de resistencia variable central…

1. El ejercicio de resistencia debe realizarse con múltiples propuesta común.

2. El ejercicio de resistencia debe realizarse con repeticiones explosivas.

Fue muy claro en esta publicación que Universal y Ariel, sabía, entiende y aprecia la importancia de la fuerza explosiva para los atletas y centrado en su presentación científica y alrededor de la necesidad de los esfuerzos de marketing. Han llegado muchas máquinas de resistencia variable e ido desde, pero a lo mejor de mi conocimiento, este fue el único que abogó por “repeticiones explosivas” y “resistencia variable” como una forma superior de tren.

¿Sin embargo, esto funciona con pesas?

Repeticiones explosivas o máximas contracciones voluntarias realizadas con un sistema de resistencia variable libre-peso como el sistema de bandas de BNS claramente cumple los criterios para una “fuerza explosiva entrenamiento” como definido por Stone (9) en su declaración de principios y Scmidtbleicher en fuerza y potencia en el deporte…

Piedra – “Ejercicios para desarrollar fuerza explosiva son definidos como aquellos en que la tasa inicial de producción de fuerza concéntrica es máximo o cerca del máximo y se mantiene en toda la gama de movimiento del ejercicio”.

Scmidtbleicher – “fuerza explosiva puede definirse como la capacidad del sistema neuromuscular para generar velocidades alta acción.”

Tal como han declarado Ariel y Hatfield, el individuo debe hacer un esfuerzo deliberado para empujar los pesos como duro y tan rápido como sea posible en todo el rango de movimiento en cada repetición. Debido a la resistencia adicional proporcionada por las bandas como se estiran en forma lineal, la velocidad de acción, velocidad de contracción muscular y la fuerza resultante producción se puede mantener un alto nivel en toda la gama de movimiento. Sin la resistencia variable proporcionada por las bandas, la fase de desaceleración de sentadillas y bancos etc. sería adverso impacto la efectividad de los ejercicios como ejercicios de fuerza explosiva – tal como se define por piedra et al.

Vale, aquí es cómo funciona el Cat en acción: de deja tomar el Press de banca por ejemplo.
Quieres bajar la barra de movimiento controlado y justo antes de la barra toque el pecho que explotar hacia arriba tan rápido como usted posiblemente puede pero no nos equivoquemos aquí esto será aceleración compensatoria sólo es 2 factores están presentes.

1. Usted debe trabajar en 65-85% de la RM en orden fo que funcione porque con menos peso que no tienen Gato tendrá sólo velocidad de impulso! y que podría ser peligroso para las articulaciones. La explosión muscular no aparece en el ojo desnudo, sólo está ocurriendo en el músculo al tratar de empujar un peso relativamente grande en alta velocidad.

2. El peso nunca debe parar en cualquier fase de una repetición! Nore la excéntrica o la fase concéntrica del bar o la pierna Presione ot cable debe estar siempre en constante movimiento y nunca hacer una pausa en una repetición.

Eso es todo! Sólo bajar el peso lentamente y sin pausa en la parte inferior del movimiento, explotar hacia arriba tan rápido como puedas otra vez sin detenerse en la parte superior del movimiento. Todo lo que debe ocurrir en la gama completa de movimiento.

Este método de entrenamiento puede tomar sus entrenamientos a un nuevo nivel de todos y ser más fuerte, construir más músculo, ser racional y quema más grasa y grabar mucho más caloried debido a la contratación de mayor fibra de músculo.
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Hasta la próxima vez…
HarryC
Salud-equilibrio-Reviews.com

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