Cómo romper la adicción a la nicotina por estrechamiento de fumar gradualmente

Cómo romper la adicción a la nicotina por estrechamiento de fumar gradualmente

Mientras que la disminución gradual de método puede parecer simple – después de todo, usted simplemente siga un programa, sus posibilidades de éxito son mucho mayores si tenga en cuenta algunas sencillas normas.
Aunque disminuyendo lentamente su abstinencia será mucho más suave de lo que serían si se dejar cold turkey, deben darse cuenta que aún vas a tener que lidiar con ellos, junto con los antojos.
Es importante entender que sus posibilidades de éxito sin importar qué método que elija para dejar de fumar será mucho mayores si identificar y seguir con sus valores.
Si usted puede recibir ayuda de un programa para dejar de fumar cerca de usted. Usted puede encontrar estas haciendo una simple búsqueda en línea. Estos programas pueden beneficiarse mucho más de lo que piensas, al proporcionarle estímulo y motivación. Muchas personas están tratando de salir, y trabajando juntos puede doble la probabilidad de éxito.
Cada día, llevar sólo el número de cigarrillos para fumar has permitido por su horario. Si usted está permitiendo que usted sólo fumar diez cigarrillos al día, llevar un paquete completo de veinte no va a ayudar.
Si han fumado tu límite de cigarrillos durante el día, y olvida tener un cigarrillo en la boca, trate de llevar palillos, palitos de canela, piruletas u otros dulces. Trate de zanahorias o apio, ya que son buenas para la salud de todos modos.
Si realmente necesita sostener algo en la mano porque pierdes sostener cigarrillos, reemplazarlo con un lápiz, un clip de papel o una botella de agua. Ser creativo.
Mantenga sus manos y su mente ocupada haciendo crucigramas. Recogida un hobby como journalling de dibujo, la pintura o la jardinería.
Una vez que has fumado tu límite de cigarrillos durante el día, evitar los desencadenantes habituales que hacerle quiere fumar. Por ejemplo, si generalmente fuma un cigarrillo después de la cena, tomar un paseo en su lugar o leer un libro. El consumo de cigarrillo es un hábito además de ser una adicción, y usted puede romper el hábito.
Si usted está comenzando a antojos y ya has fumado límite de su día de cigarrillos, tomar una respiración profunda y conteo del cero al diez. Si usted necesita llamar a un amigo que sabe que está tratando de salir para el estímulo. Dar un paseo, aunque esté al frente de su casa. Se trata de distraerte hasta el anhelo pasadas.
Si la vista de otra personas fumar hace desea fumar, y ya has fumado tu límite de cigarrillos durante el día, pensar en el daño que están haciendo cigarrillos a aquellos fumadores. Piense en cómo el humo está inundando sus cuerpos con las toxinas. Pensar en cuánto dinero va para abajo drown para una adicción que no pueden controlar y es terriblemente malsana. Piense en sus valores. ¿Quieres ver sus hijos crecer? Tomar riesgos con el cáncer de pulmón no ayuda con eso.
No se alarme si te encuentras toser mucho más de lo habitual que talar. Este es un buen signo-tu cuerpo es administrción de los alquitranes y toxinas que se han acumulado a través de todos estos años de fumar. La tos no duran mucho tiempo, pero durante este tiempo, asegúrese de que mantener la garganta como húmedo y cómodo como sea posible por beber mucha agua y jugos. Usar pastillas para la garganta.
Debes luchar contra las ganas de tener sólo un cigarrillo más. Una vez que has fumado el límite diario, no te permitas la opción de que otro cigarrillo. Ni siquiera pensar en él.
No Recompénsese con más cigarrillos después de que usted ha disminuido con éxito durante unos días. Si desea que este método de trabajo, usted debe mantener corte abajo – nunca aumentar el número de cigarrillos que fuma al día. Debe gradualmente y persistentemente, disminuir el número de cigarrillos que fuma. Musn’t te deje que cualquier aumento en los cigarrillos. La idea es conseguir su cerebro solía decreciendo gradualmente los niveles de nicotina.

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