Cómo prevenir el dolor de espalda en una máquina elíptica

Cómo prevenir el dolor de espalda en una máquina elíptica

Si alguna vez han encontrado dolor lumbar de trabajar hacia fuera en una máquina de ejercicio, no estás solo. Muchas personas sufren de dolor de espalda que viene con usted mismo ejerciendo en máquinas que no están acostumbrados a y no reflejan necesariamente movimientos musculares diaria en la vida.

Sin embargo, esto no significa que tiene que dejar de trabajar hacia fuera, o incluso renunciar a las máquinas que amas. También no tenga que vivir con este dolor, o tratar de trabajar a través de él.

Hay maneras de preparar antes de su entrenamiento, tenga cuidado durante y cuidar de sí mismo después asegurar que la salud y la comodidad de la espalda será una prioridad número una. Utilizando una máquina elíptica es una de las mejores maneras de hacer esto, junto con otras medidas preventivas.

La razón por qué están tan fáciles en la parte posterior, máquinas elípticas es porque son de bajo impacto en la naturaleza. Cuando se ejecuta sobre el pavimento, los pies lleguen al suelo y envían un choque para arriba a través de su cuerpo que es absorbido por la espalda y las rodillas.

Esto puede causar daño a las articulaciones y músculos. Cuando se utiliza una máquina elíptica, las piernas y caderas se se conducen a través de un movimiento suave y totalmente líquido que no requiere de pie para recibir cualquier impacto alguno.

Por lo tanto, si usted tiene cualquier tipo de lesión o espalda simple y dolor en las articulaciones, utilizando una elíptica es una buena idea, al menos mientras rehabilitar. Si ha decidido utilizar esta máquina, aquí hay algunas cosas que usted debe incorporar también a ayudar a superar la lucha de molestias de espalda baja en el gimnasio.

Para comenzar con, asegúrese de que usted correctamente estiramiento usted mismo antes de subirse a la máquina elíptica. Se trata de estirar las piernas, brazos, caderas, hombros, cuello y particularmente en la espalda.

Estirar cada grupo muscular en la espalda, trate de estos tramos sencillos y rápidos. Comience acostándose sobre la espalda en el piso.

Extender sus brazos a los lados de su cuerpo, a unos noventa grados. Doblar las rodillas y gire la cintura para que las rodillas apunten a la derecha-mantenga su cuerpo superior completamente plana en el piso y no gire.

Gira la cabeza hacia la izquierda como punto de rodillas a la derecha. Mantenga esta posición durante como puede y cambiar las piernas hacia el lado opuesto.

Asegúrese de que su cabeza esté siempre en la dirección opuesta que las rodillas estén cerradas. Esto nos ayudará a conseguir un largo cuello y hombro estiramiento al mismo tiempo.

No olvide correctamente estirar los músculos de la cadera antes así. Si las caderas se aprietan, a menudo esa tirantez y dolor irradiará hacia arriba a través de su espalda y causa que malestar que.

Una vez que haya terminado con calentar su cuerpo, asegúrese de iniciar en su máquina va fácil. No empezar con un alto nivel de resistencia y construcción subiendo como encuentras que tu cuerpo es totalmente cómodo.

Asegúrese de que su cuerpo se mantiene recto y alineado en el equipo, y que usted no es torcer en cualquier forma que podría estar causando dolor o malestar. Asegúrese de que sus pies están mirando hacia adelante y no se volvió demasiado adentro o hacia afuera.

Ir a través de su entrenamiento como lo haría normalmente-si empiezas a sentir dolor o tensión, hacer una pausa en su entrenamiento y estirar otra vez. No hacer ejercicio si el dolor llega a ser demasiado intenso-it es mejor sólo comience lentamente y trabajar su camino hasta lo que le gustaría ser lograr.

Una vez haya completado su entrenamiento, es el momento de estirar otra vez! Ir a través de todos sus grupos musculares, para no acumular ácido láctico en sus músculos, esto puede causar dolor que vendrá al despertar al día siguiente.

Asegúrese de beber mucha y mucha agua. Believe it or not, agua potable ayudarán a eliminar las toxinas de los músculos y mantener su circulación mejor por todo el cuerpo.

Ciertamente no es imposible entrenamiento con dolor de espalda. Basta con tener especial cuidado en escuchar a su cuerpo, sus limitaciones y lo que necesita.

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