Cómo practicar la salud comiendo para energía y resistencia a las enfermedades

Cómo practicar la salud comiendo para energía y resistencia a las enfermedades

Una dieta saludable normalmente produce un cuerpo que es un peso adecuado, menos susceptible a la enfermedad, y en buena salud general, una dieta pobre puede resultar además en sobrepeso y sufren numerosos problemas de salud. Hay ciertas prácticas asociadas con la salud de comer contribuirá al bienestar físico cuando todos los días. Planificación de comidas que incluyen alimentos nutritivos promoverá el control de peso, aumento de energía y menor probabilidad de enfermedad.

Varios elementos principales conforman una sana y equilibrada que trabajan juntos para construir un bien alimentados del cuerpo que funciona de manera eficiente. Selección de alimentos nutricionalmente ricos y encontrar nuevas formas de servir y disfrutar de ellas es una parte de este plan. También, evaluar el aceite, almidones y tal que uno come para determinar si se necesitan cambios en los más saludables.

Beber suficiente agua y haciendo suficiente ejercicio juegan un papel importante en la vida saludable. Agua es necesario para esencialmente todas las funciones corporales y tiene un efecto de limpieza; se recomienda que una persona consume hasta 8 vasos cada día. Ejercicio mantiene el corazón, pulmones y músculos en buen estado y ayuda a regula el metabolismo; al menos 15 minutos de actividad física continua se recomienda diariamente. Uno también debe limitar la cantidad de azúcar y la sal que se ingiere, como éstos pueden pueden contribuir a la obesidad, la diabetes y la hipertensión si no se usa con moderación.

Frutas y verduras representan un grupo importante de alimentos que proporciona muchas de las vitaminas, minerales y antioxidantes que necesita el cuerpo. Estos alimentos son naturalmente más bajos en calorías y son una excelente fuente de fibra dietética. Hay muchos para elegir y cada uno de ellos tiene diferentes valores nutricionales por lo que es una buena idea para comer una variedad de al menos 5 porciones diarias.

Carbohidratos contienen ciertas vitaminas y antioxidantes y son la fuente primaria del cuerpo de energía. Panes y cereales, arroz y avena es buenos ejemplos. Estos digieren lentamente que regula la glucosa en la sangre y los niveles de insulina y ayuda a sentir lleno durante más tiempo. Se recomienda comer 8 porciones de este grupo todos los días.

Grasas saludables son importantes para el mantenimiento de una piel sana, las uñas y las células así como para la función del cerebro y corazón. La mayoría de estas grasas se encuentra en la carne, pescado, nueces y semillas y que incluye; Omega-3, poliinsaturados y grasas monoinsaturadas. Uno debe evitar los productos que contienen grasas trans, sin embargo, ya que no son saludables.

Las proteínas son necesarias para abastecer de energía, reparar y construir las células. Carnes, pescados, huevos, frijoles y los productos lácteos son buenas fuentes de proteína. Ayudar en el crecimiento y desarrollo normal y también contienen valiosas vitaminas y minerales. Se recomienda que una persona consume diariamente 2-3 porciones de carne o alternativas. Los productos lácteos son ricos en proteínas y también calcio, un mineral que se necesita para fortalecer los huesos y dientes; la gente debe tener 3 porciones de productos lácteos cada día.

Elegir alimentos nutritivos en la cantidad apropiada de los grupos de alimentos es una parte importante de la salud de comer, ya que es el momento de las comidas. Es preferible comer un desayuno más grande para el cuerpo con la energía del combustible y complementar con comidas más pequeñas durante todo el día como esto optimiza el metabolismo del cuerpo. No tomar grandes porciones de comida también es importante para que la ingesta calórica diaria no es demasiado alta. También es recomendable eliminar en conjunto o sólo de vez en cuando consumir alimentos ricos en grasas trans, almidones y azúcares refinadas.

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