Cómo obtener Ripeado – cosas tener cuidado en su dieta

Cómo obtener Ripeado – cosas tener cuidado en su dieta

Se ha dicho una y otra vez que la clave para conseguir Ripeado reside en su capacidad para impedir que la grasa en su cuerpo. La cosa es, mantener depósitos de grasa en su cuerpo como mínimo revela sus músculos y permite los cortes y las fibras de los músculos para mostrar a través de su piel. Y esto es lo que consigue Ripeado es básicamente todo sobre. Sin embargo, si no han construido ni puso en una gran cantidad de músculo en su cuerpo aún, no mirará arrancó aunque totalmente no tener ningún tipo de grasa en su cuerpo. Por el contrario, se verá flaco. Por eso el trabajo es tan importante como comer los alimentos adecuados. Lo necesario para construir los músculos. Pero no debemos hablar mucho sobre eso. ¿Qué vamos a hablar aquí son las dos cosas que usted debe ver para en su dieta. Cosas que ocultar no sólo los músculos de la visión, sino también poner su salud en peligro.

Grasa

Grasa tiene 9 calorías por gramo. Así, en una dieta de 2.000 calorías, es sólo de 40 a 60 gramos por día. Lo es, se estima que el 35% de los norteamericanos superar esto.

Pero no todas las grasas son iguales. La mayoría de las calorías de grasas proviene de mono – y poliinsaturadas. Estas son grasas buenas, por cierto, ya que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar niveles de colesterol bueno (HDL) en su cuerpo. También tienen los ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede hacer por sí mismo. mono – y grasa poliinsaturada se encuentra en el salmón, aguacate, aceitunas, nueces, así como aceites vegetales líquidos (por ejemplo, maíz, canola y girasol).

No más del 10% de su dieta deben provenir de grasas saturadas como este es el tipo de grasa que aumenta el colesterol malo en su cuerpo. Grasas saturadas también carece de ácidos grasos esenciales. Esto significa que este tipo de grasas es pegajoso, lo que le permite pegarse a las arterias. Comer demasiada grasa saturada aumenta el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Este tipo de grasas se encuentra típicamente en la carne, la leche entera y la leche al 2%.

Pero lo realmente debe estar atentos es el tipo más humilde y más malo de grasa–grasas trans. Se recomienda que sólo el 1% de las calorías provengan de grasas trans. Este tipo de grasas se encuentra normalmente en la margarina, manteca e hidrogenados aceites para cocinar. Las grasas trans elevar los niveles de colesterol malo y son más perjudiciales que las grasas saturadas.

Por lo tanto, me Consejo que hacerlo un hábito leer alimentos etiquetas y realizar un seguimiento de la grasa de las cosas que come. Es mejor alejarse de él si está más allá de la cantidad recomendada.

Aquí es cómo usted calcular el porcentaje de grasa de los alimentos procesados. Tome la cantidad de calorías de grasa (o “Calorías de la grasa”) y dividirlo por el total de calorías por porción de un alimento en particular. Esto le dará el porcentaje de grasa de ese alimento.

Muy bien, así que algunas grasas son buenas, algunas no son. Pero ¿qué tiene esto que ver con que arrancó?

Los estudios han encontrado que la ingestión de alimentos que son ricos en grasas saturadas puede bloquear a la transferencia de la leptina del cuerpo al cerebro, que conduce a mayor hambre. Y cuando tiene hambre, tiende a comer más. Y cuando comes más, su cuerpo eventualmente almacenará las calorías extras como grasa en todo tu cuerpo. Y, que os hará volver varios pasos lejos de su meta.

Ahora, cuando se trata de alimentos (especialmente si usted está viendo su peso y salud), conviene ser más estrictos. Algo parece saludable no significa es realmente saludable.

Tomar una porción de ensalada de taco, por ejemplo. Una porción de ensalada de taco puede contener tanto como el 61% de materia grasa. Eso es casi el doble de la cantidad recomendada de grasa que se supone que todos los días.

Por lo tanto, mejor mirar hacia fuera.

Sodio

En otras palabras, sal. Sí, nos ha dicho una y otra vez que consumir demasiada sal es malo. ¿Pero exactamente cuánto es demasiado?

La sal es realmente una sustancia vital para nuestra supervivencia. Nuestro cuerpo necesita una pequeña cantidad de sal para mantener nuestro equilibrio de agua y ayudar a nuestros músculos se contraigan. Pero, como he dicho, nuestro cuerpo necesita sólo una muy pequeña cantidad de realizar esas funciones cada día.

Se recomienda que la gente come entre 1.500 a 2.400 miligramos de sodio por día, o sobre el valor de una cucharadita. Esto es todo lo que tu cuerpo necesita para mantener su cuerpo sano y feliz.

Piense en la última comida que tenías. ¿Se le pone sal? Si lo hizo, cuánto? ¿También consideró Cuánta sal ya estaba en allí antes de que añade algo más?

Si eres más 1 cucharadita, no estás solo. Por desgracia, esto es muy común en la dieta típica norteamericana. Los estudios demuestran que en promedio que ingerimos más de 5.000 miligramos de sodio cada día. Matemáticas, es dos veces la cantidad recomendada.

En caso de que no sabes, comer demasiada sal aumenta las posibilidades de tener/experimentar hipertensión, desarrollo anormal del corazón, osteoporosis, trastornos renales, enfermedades digestivas y desequilibrio hormonal.

Los peligros aparte, qué comer demasiada sal tienen que ver con conseguir Ripeado?

Bien, ¿has notado tus jeans sintiendo un poco más después de comer un plato grande de palomitas de maíz saladas o comer comida rápida? Si es así, usted ha experimentado la sensación de hinchazón.

Ves, la sal es un electrolito que atrae al agua. Cuando usted toma en sal más que lo que tu cuerpo necesita, la cantidad de exceso de sal tiene exceso de agua. Por lo tanto, usted podría ser caminando por llevar un 4 a 6 libras de exceso de agua.

La clave es cuando usted está mirando para ver cuánto sodio hay en un alimento, todo lo que tienes que hacer es mirar el contenido de sodio y el tamaño de la porción. Siempre ser consciente de ello.

Para mantener su consumo de sodio como mínimo, en lugar de utilizar la sal como saborizante puede utilizar otras alternativas como soy Braggs condimento o sustituto de la sal “Sin sal”. Además, también puede utilizar hierbas y especias para añadir sabor a los alimentos.

Así que un punto a observar cuidadosamente lo que has puesto dentro de la boca y el cuerpo.

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