Cómo mejorar la masa muscular: Pauta del hombre flaco para musculación

Cómo mejorar la masa muscular: Pauta del hombre flaco para musculación

Los mayores errores que usted puede hacer si usted está tratando de desarrollar músculos debe seguir un régimen de entrenamiento en una revista de musculación. Casi todos los varones que ves en estas revistas están en esteroides anabólicos o estas personas tienen un marco de mesomorfo genéticamente bendito que permite a estas personas a construir el músculo más rápido que el típica gente como tú y yo.

Más bien demostrarán la forma para desarrollar los músculos fácilmente – mientras no inyectar a ti mismo con cosas o quedar atrapados en algunos jacked rutinas de ejercicio que aún no funcionan.

Aquí es cómo aumentar músculo (sin el bombo B.S.)

Hay 3 cosas que necesita para desarrollar la masa muscular:
1 Realizar el levantamiento de pesas Hefty – al levantar objetos pesados, piezas de sus músculos romper y entonces ellos mismos más grandes y más robustas en comparación con lo que han sido antes de reconstruir. No significa entrar en el club de salud y comenzar a levantar pesas grandes alrededor. También tienes que hacer las mejores rutinas de entrenamiento.

Las rutinas de entrenamiento más eficaces para obtener crecimiento muscular total suelen ser combinación de ascensores. Ahora estoy hablando de cosas como peso muerto, pesas filas, pull ups, el press de banca y así sucesivamente.

Encontrar un montón de gente en el trabajo centro llevar a cabo todos los ejercicios de aislamiento físico, que es un gran error! Siempre veo todos ellos ejecutando rizos de interminables con mancuernas, músculos de tricep extensions, extensiones de piernas y así sucesivamente. Este tipo de ejercicios físicos Will Never genera el tipo de expansión de masas musculares rápidos que buscas.

2 Comer más para conseguir grandes – escuchar, realmente no importa la cantidad de conjuntos de benchpresses que usted probablemente lo hizo, sólo cuánto peso se deadlifted, o el número de barras que levantó. Si no está comiendo suficientes calorías no desarrollarás músculo período. La comida es el recurso energético que tus músculos necesitan ser más grande. Una de las acciones más esenciales para el desarrollo muscular debe conseguir su cuerpo en un plan de dieta de ganancia de peso.

¿Qué cantidad de alimentos son lo suficientemente adecuadas? Usted debe comer en un mínimo de veinte veces su propio peso en calorías diariamente empezar en la expansión. Como ilustración, si pasáis a pesar 132 libras, probablemente necesitará tomar en un mínimo de 2640 calorías por día para empezar a recibir la masa muscular. Busto de la escala de artículos de comida y empezar a pesar sus comidas junto a preparar lo que usted se está preponiendo consumir durante el día.

También quisiera mencionar que para quien es más animado físicamente durante todo el día puede que necesite más calórica para generar ganancias. Para la Ilustración, un obrero de la construcción que está realizando trabajo desafiante durante todo el día tendrá que comer más calorías que un trabajador de oficina de negocios que se sienta en un cúbico casi todo el día.

3 Dormir lo suficiente al progreso – un día sin descanso será sin duda reducir la velocidad de su capacidad para crecer masa muscular. ¿Por qué? Debido a que su tejido muscular crecen cuando estás relajante! Ellos no se expanden en el gimnasio mientras que usted está levantando pesas. En realidad, al levantar la carga pesada que realmente llevas hacia abajo de las fibras de los músculos.

Tan pronto como usted rompe su masa muscular en el gimnasio, la siguiente fase es sin duda recuperación y crecimiento. Es el tiempo cuando necesite realizar fácil y asegúrese de que está obteniendo ocho horas de sueño cada noche.

Justo aquí es el exacto mismo factor que no entrenamiento 2 días consecutivas si se ejecutan levantamiento pesado de pesas. Si eliges Esto básicamente están haciendo más daño a las fibras de sus músculos en lugar de dejarlos crecer! Realmente están deteniendo su propio crecimiento personal!

Así con el fin de acelerar sus ganancias de músculo necesita para asegurarse de que está cerca la recuperación completa de la última obra antes de entrar en el gimnasio nuevo. La verdad es que podría no siempre ser enteramente recuperaron cada vez, pero el sueño más que usted puede recibir sus propios músculos crecerán más rápido.

En caso de que desee recuperar bastante tarde, puede tomar una siesta de 20 minutos durante el día. No se requiere sin embargo si usted necesita tomar en serio todo con este material, noquear a ti mismo.
Se trata de una amplia introducción de cómo puede crecer músculo. Y en caso de que usted preste atención a estos tres aspectos esenciales de apalancamiento, usted notará que el músculo aumenta disparar a través del techo.

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