Cómo iniciar una dieta para bajar de peso de Nutritarian

Cómo iniciar una dieta para bajar de peso de Nutritarian

Una dieta de nutritarian es donde se come más alimento alto en nutrientes y menos comida que es más baja en nutrientes. El Dr. Joel Fuhrman, después de muchos años de investigación, acuñó el término “nutritarian” cuando él subió con la ecuación H = N/C, o salud equivale a nutrientes divididos por calorías en los alimentos. Opciones de alimentos saludables son ricos en nutrientes y bajo en calorías para que pueda obtener un aporte nutricional más grande con cada caloría que pones en tu cuerpo. Hace al máximo cada caloría que comes.

Esta dieta es más un cambio de estilo de vida completo para comer más nutritiva en general. Se centra en comer más verduras, frutas, nueces, semillas y granos. Cuando enfocan alimentos ricos en nutrientes más que disminuir la cantidad de procesado y envasado de alimentos, dulces, harina blanca, comidas rápidas y productos de origen animal. Esta dieta no dice que usted debe renunciar estos alimentos, sólo que comes más de los alimentos ricos en nutrientes que su cuerpo pueda prosperar!

La clave para establecer usted mismo para el éxito con la dieta nutritarian es empezar con pasos pequeños y usted mismo trabajar hasta una dieta muy rica en nutrientes.

1. Aprenda más acerca de la dieta de nutritarian visitando www.eatrightamerica.com o www.drfuhrman.com. Por lectura encima de esta dieta entiendes lo básico para asegurarse de que está recibiendo la mayor explosión nutricional de su inversión sin saltarse ningún nutriente vital de otros grupos de alimentos. Dr. Fuhrman tiene algunas realmente grandes libros en el mercado que le ayudarán a guiarte a través de los pros y contras de comer de esta manera saludable que puede ser muy ajena a la mayoría de nosotros.

2. Haga una lista de todo, basado en alimentos que disfrutan actualmente de la planta. Allí hay muchos mas por ahi que piensas! Echa un vistazo a lo que actualmente está comiendo y anote lo que califica como una verdura, fruta, tuerca, semilla o haba. Luego, escribe abajo 10 alimentos que no le importaría tratar. Si usted necesita ayuda con esto, haz tu lista de mi blog en compras libre sano

3. Encontrar algunas recetas a base de plantas. Dr. Fuhrman incluye unos grandes en sus libros. Otro modo de búsqueda por internet y disponen de algunas recetas que incluyen principalmente verduras, frutas, frutos secos, semillas o frijoles. Un montón de recetas vegetarianas encaja en esta dieta. Usted probablemente ya tiene algunos excelentes recetas que está usando actualmente para las comidas en casa que podrían ser consideradas vegetariano o con dieta nutritarian.

4. Plan de valor de la semana de comidas y hacer una lista de compras. Usted puede obtener una guía gratuita alimentos saludables y la guía de compras de comestibles saludables en mi blog en

5. Limpiar los alimentos poco saludables de su refrigerador y la despensa.

6. Stock su refrigerador y la despensa con alimentos saludables.

7. Dar un paso en la dirección de comer sana a la vez! No tienes que ir a la extrema con esta dieta en un día. Tómelo en pasos pequeños.

¿Cómo empiezas a comer más saludable hoy? Usted puede hacer algunos de estos grandes bocadillos saludables: batidos verdes, batidos de frutas, zumos recién exprimidos, frutas y hortalizas para aperitivos, trail mix para aperitivos, ensaladas con verduras cocidas y algunas nueces o frijoles para el almuerzo, comen más ensalada o verduras con su cena, fruta de postre, usan carne como topping para su comida, no como su plato principal, y puede disminuir alimentos procesados y envasados en su dieta (incluyendo mezclas de sopa)

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *