Cómo ganar músculo con un presupuesto ajustado

Cómo ganar músculo con un presupuesto ajustado

Ganar músculo y la construcción de un cuerpo en forma no tienen que costar una fortuna. De hecho, es muy fácil de aprender cómo ganar músculo con un presupuesto ajustado. Una de las cosas que más me gusta acerca de musculación y culturismo es que no importa cuántos diferentes “suplementos revolucionarios” que salen o qué celebridad respalda el nuevo equipo de entrenamiento de lujo, construir músculo siempre funcionará mejor al mantenerlo simple, atenerse a las bases y utilizar bueno viejo equipo de moda atemporal como barras y pesas.

Tan si usted está preocupado que le costará mucho dinero para ganar el músculo entonces seguir adelante y lanzar esa noción derecha por la ventana. Aquí le damos todo lo necesario para construir el músculo de calidad al igual que cualquier otro: una membresía de gimnasio, algunas proteínas en polvo, un multivitamínico, un bloc de papel y lápiz, ropa deportiva, comestibles que adapten la intención específica de ganar músculo y un programa de buen entrenamiento sólido. Ahora, vamos a analizar cada elemento de la lista y ver cómo podemos hacerlo tan accesible como sea posible:

Gimnasio: Esto probablemente será su inversión más costosa. Sin embargo, algunas investigaciones en su área y lo más probable es que usted encontrará un trato bastante bueno. Generalmente hay gimnasios en la mayoría de las áreas donde se puede obtener una membresía de cuarenta dólares mensuales y algunos de ellos mucho más barato. Una nota rápida aunque esto puede ser costoso para algunos, vale la pena tener un sólido gimnasio que tiene todo que lo necesario para el entrenamiento. Recuerde que usted está tratando de ganar el músculo y no tratando de acceso directo por no tener las pesas, bancas y equipo usted necesita nunca resultará la pena a largo plazo.

Proteína en polvo: El primer lugar que yo recomendaría está consiguiendo una gran bañera de proteína en Costco si tienes una tarjeta. Por alrededor de veinte dólares usted puede conseguir suficiente para durará todo el mes y quizás más. Sin embargo, nunca olvidar que la proteína en polvo es un suplemento y pretende complementar la ingesta regular de proteína. Por lo tanto, si usted realmente quiere ahorrar dinero, entonces usted puede incluso cuenta la cantidad de gramos de proteína en los alimentos sobre una base diaria y omitir la proteína polvo en conjunto. Trate de comer por lo menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal y hacer la mayoría de la proteína de la carne y productos lácteos.

Multi-vitamina: Si está intentando ganar el músculo o no, una buena multi-vitamina es esencial para mantener buena salud. Cualquier gran marca multi-vitamina hará para propósitos de construcción muscular.

Una almohadilla de lápiz y papel: va a utilizar esto para grabar sus entrenamientos. Puesto que usted está tratando de construir músculo es importante que usted mantenga un registro escrito de todo lo que haces: ejercicios, peso, repeticiones y conjuntos.

Ropa deportiva: La mayoría de las personas tiene este requisito ya; Sólo asegúrate de que tienes buenos zapatos que no planos patas, ejecutando o zapatos tenis va a estar bien.

Abarrotes: Puesto que está intentando construir el músculo, debería ser obvio para hacer tus compras específicas para ello. Los alimentos básicos, el más baratos puede llegar que sirven para construir músculo son filetes, pechugas de pollo, verduras, frutas, leche, mantequilla de maní, pavo molido, huevos, arroz, pastas, papas, espinaca, avena y atún. Estos y algunos otros son los comestibles más baratos que mayoría de la gente consume de todos modos, pero su objetivo es concentrar la mayor parte de su consumo de alimentos en estas y obtener suficiente proteína y calorías.

Programa de entrenamiento: Esto te costará nada pero la información correcta y el trabajo duro y consistente. Aprender cómo ganar el músculo con un presupuesto ajustado es simple, y así debe ser su programa de entrenamiento. Centrarse en ejercicios compuestos como la sentadilla, prensas de banco, prensas de arriba, filas de barra, dominadas, inmersiones ponderadas y deadlifts regular y patas tieso. Usted puede hacer algunos ejercicios de aislamiento como rizos y extensiones de tríceps, pero no demasiado dejarse llevar. Cualquiera puede hacer un entrenamiento completo del cuerpo de 2 o 3 días a la semana o se puede hacer una rutina de split. Trabajo duro, estancia constante y enfoque en la adición de peso cada semana y debe construir algún músculo de calidad dentro de las primeras dos semanas.

Si nos fijamos en todo mencionados, usted verá que es un muy bajo costo mensual en conjunto. Mayoría de las personas tiene la mayoría de los requisitos necesarios ya, por lo que muchas de estas cosas aún no será una inversión adicional. Nunca olvides que construir músculo no tiene que ser complicado y nunca debe ser demasiado costoso, que sólo tarda el trabajo duro y esfuerzo constante, juntada con el programa de dieta y entrenamiento adecuado.

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