¿Cómo deshacerse del peso menopausia ganar rápido con dieta & ejercicio

¿Cómo deshacerse del peso menopausia ganar rápido con dieta & ejercicio

La menopausia tiene muchos síntomas como aumento de peso, irritabilidad, cambios de humor, sofocos, sudores nocturnos, dolores de cabeza, palpitaciones y dolor en las articulaciones, sólo para nombrar unos pocos.

Mayoría de los síntomas finalmente se desvanecen en el fondo, pero el aumento de peso puede ser una lucha constante para muchas mujeres. Mayoría de la gente pasando por la menopausia quiere luchar contra la tendencia natural a subir de peso, y que puede ser la mejor opción más adelante cuando los síntomas desaparecen.

Comer una dieta equilibrada es necesario minimizar otros síntomas de la menopausia y pase por el cambio en el metabolismo tan suavemente como sea posible.

Una vez que los síntomas comienzan a desaparecer, se puede considerar cualquier aumento de peso y cómo deshacerse del aumento de peso de menopausia.

Muchos expertos insisten en que peso adicional le ayuda a obtener a través de este tiempo cambia la vida de la vida. Peso extra previene la pérdida ósea, alivia los sofocos y otros síntomas y facilita los cambios hormonales básicos integrar un nuevo metabolismo.

El aumento de peso puede tratarse más adelante de una manera que no pongan en peligro la salud básica.

Beneficios de una dieta saludable y ejercicio

Las mujeres tienden a aumentar de peso alrededor de la mitad, que puede ser el lugar más peligroso poner en libras, por lo que será necesario que atender el peso aumento de tema.

Ejercicio es la mejor manera de perder grasa obstinada del vientre, pero la dieta también puede ayudar. Ácido linolénico proporciona los ácidos grasos esenciales, pero estimula la pérdida de peso en el estómago.

Consumo del producto también disminuye la incidencia de enfermedades cardiovasculares por la reducción del estrés y la promoción de la salud general. Ácido linolénico está disponible en suplementos o puede obtenerlo naturalmente de soja, aceite de colza, nueces y linaza.

Enfermedad cardíaca es otro riesgo para las mujeres que han pasado la menopausia. Colesterol alto, ataque al corazón, obstruye las arterias y movimiento son riesgos que debe enfrentar en ángulo recto.

La mejor manera de abordar estos problemas es siguiendo una dieta saludable rica en frutas, verduras, granos enteros y carbohidratos complejos. Pescado y proteína magra es bueno, pero evite exceso carnes grasas, azúcares y alimentos procesados.

Mayoría de la gente seguir comiendo lo que siempre tienen, pero después de la menopausia necesita hacer algunos ajustes porque el cuerpo ya no requiere el mismo aporte calórico. Su cuerpo ha cambiado, guste o no, y lo que funcionó bien antes ya no puede ser eficaces.

Dietas de post menopáusicas que trabajan

Muchos de ustedes odian hacer dieta, pero es relativamente sencillo afeitar unas pocas calorías cada día. Recorte de mayonesa y sustituir las hierbas frescas, mostaza o encurtidos. Cambiar una comida al día, preferiblemente de almuerzo o cena.

Sustituir una barra de batido batido o energía. No se salte el desayuno, porque la primera comida del día enciende el metabolismo y ayuda a quemar más calorías durante todo el día.

Hacer sus ajustes en el almuerzo o la cena cuando calorías pueden no obtener trabajó fuera adecuadamente. Recompénsese con una golosina ocasional o cualquier dieta puede fallar. El paso más importante es encontrar una dieta que se puede vivir con un diario.

Más de la mitad de las mujeres se verán afectada por la osteoporosis. Producciones de estrógeno disminuye después de la menopausia, y esto hace que el cuerpo a perder hueso masa.

Muchas mujeres dieta para prevenir el aumento de peso y no consigue el calcio necesario que necesitan para limitar la pérdida ósea. Calcio se debe incluir en su dieta, y debe llegar a 1200–1500mg de calcio cada día.

Suplementos pueden ayudar, pero usted debe consumir yogur, leche o leche de soja para aumentar su ingesta de calcio. Sardinas, queso, salmón, higos, ciruelas pasas y vegetales de hojas verdes son buenas fuentes de calcio natural.

Cómo reducir peso sin estrés

Es importante que recuerde que usted ha hecho nada malo cuando empiece a subir de peso después de la menopausia. Un aumento de peso es inevitable, por desgracia.

En efecto, su cuerpo está causando el cambio. Usted no debe permitir que unos cuantos kilos de te desconcierta mucho porque el estrés puede hacer que el problema es mucho peor. Intente los siguientes pasos para fomentar la pérdida de peso o detener más aumento de peso.

•Coma temprano en el día para encender el metabolismo y puede quemar más calorías. Intente cortar algunas calorías de la comida o cena de manera que usted puede mantener fácilmente. Reducir la ingesta calórica por 200 calorías generalmente compensará el metabolismo más lento.

•Aumente su nivel de actividad o ejercicio. Dar un paseo, comenzar una clase de aeróbicos o darse un baño. Un aumento en la actividad física puede compensar de metabolismo más lento.

•Target grasa de exceso de vientre con suplementos, cremas o correas de pérdida de peso. Ninguno de estos funcionará a menos que agregue ejercicio para activarlos. Abdominales, inclinaciones pélvicas, abdominales, estiramientos, y ejercicios de endurecimiento del vientre pueden ayudar a atacar los depósitos de grasa alrededor de la mitad.

•Consider suplementos de hierbas naturales para proporcionar un calmante influencian y obtención el alivio de los síntomas de la menopausia tales como bochornos y sudoraciones nocturnas. Generalmente, los suplementos contienen la dosis necesaria de calcio para prevenir la osteoporosis y otras vitaminas esenciales.

•El Mayo Clinic advierte a las mujeres para evitar la dependencia de la terapia de reemplazo hormonal (TRH) para apuntar la grasa del vientre. Aunque algunos estudios indican obras HRT, se necesitan pruebas más exhaustivas. Si usted debe probar este método, elegir productos naturales en lugar de hormonas sintéticas porque las fuentes naturales tienen menos efectos secundarios.

Cuando te planteas cómo deshacerse del aumento de peso menopausia, recuerde que hay dos tipos de grasa del vientre debe tener en cuenta, grasa subcutánea y grasa visceral.

Grasa subcutánea es generalmente lo que obtiene su atención porque causa el bombeo alrededor de la mitad, pero esta grasa no es tan peligrosa para la salud en general.

Grasa visceral provoca mayores problemas de salud porque la grasa es profundamente enterrada alrededor de los órganos dentro del cuerpo. Esta grasa hace que la presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y puede conducir a la mama y el cáncer rectal.

Según la Clínica Mayo, dieta saludable y ejercicio reducen la grasa visceral. Eliminar esta grasa le ayudará a obtener el estómago plano que premio, y un sencillo régimen de dieta y actividad realzada son la mejor manera de hacer que suceda.

Evitar la ansiedad por el peso de la comprensión ganancia es un proceso natural después de la menopausia y hacer ajustes razonables.

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