Cómo construir el músculo rápidamente – mantenga su entrenamiento en 60 minutos y descanse mucho

Cómo construir el músculo rápidamente – mantenga su entrenamiento en 60 minutos y descanse mucho

Si ha estado trabajando durante mucho tiempo y todavía no tiene nada que mostrar por ello, es probable que han estado haciendo algunas cosas claves incorrectas. No importa cómo gordo o flaco eres usted puede construir el músculo rápidamente si haces todo correctamente.

Una de estas cosas, tal vez simplemente no descansar lo suficiente. Y no, no estoy hablando sobre el sueño, aunque el sueño es muy importante. Yo hablaremos un poco más sobre esto más adelante.

De todos modos, por el resto me refiero que debe dejar pasar tanto tiempo en el gimnasio. Es una buena práctica que usted va a través de musculación de su día rutina de ejercicios dentro de 45 minutos y no un momento más.

Estoy bastante seguro de que algunos de ustedes están rascando la cabeza después de leer lo que acabo de decir. Pero eso es realmente cómo son las cosas. La razón de por qué debe tener la duración de su ejercicio que se limita a menos de 60 minutos es que tan pronto como usted comienza a hacer ejercicio, su cuerpo comienza a liberar el crecimiento y otras hormonas anabólicas (es decir, las hormonas que promueven el desarrollo muscular y metabolismo constructivo). Esta versión de estas hormonas buenas, beneficiosas por lo general pico después de 30 minutos de precisar.

La cosa es, en la marca de 45 minutos, su cuerpo comienza a liberar una hormona catabólica llamada cortisol y reduce la liberación de hormonas beneficiosas. Ser catabólico, cortisol descompone el tejido muscular y por lo tanto no es bueno cuando usted está tratando de construir el músculo.

Pero sólo para que sepas, el cortisol no es “malo” per se. Cortisol está implicado en numerosas funciones en el cuerpo como el metabolismo de la glucosa correcto, regulación de la presión arterial, liberación de insulina para mantener niveles de azúcar en la sangre y la respuesta inflamatoria. Lo único que no es bueno para es la construcción de músculo.

Por lo tanto, para evitar que su cuerpo se convierta en demasiado catabólica para su propio bien, necesita asegurarse de que no entrenamiento por más de 60 minutos. La duración ideal para entrenamientos intensos es realmente de 45 minutos.

Por cierto, debo mencionar que necesita comer inmediatamente después de su sesión de entrenamiento con el fin de dar a su cuerpo algo más a la extracción de nutrientes y energía (en lugar de los músculos).

Y volviendo al punto original, hacen un punto para conseguir un montón de descanso. Y repito, no estoy hablando de dormir aquí. Para dormir, usted debe hacer un punto de cada noche, el período de 8 horas.

La razón de por qué es necesario tener mucho del resto es que crecimiento y desarrollo muscular sólo ocurren cuando permites que tus músculos descansar y recuperarse después de someterlos a altos niveles de estrés. Y cuando se recuperan, se recuperan de manera tal que sean capaces de manejar la misma cantidad de estrés mucho más fácil. Y una manera de hacerlo es aumentando de tamaño. Este tipo de recuperación se conoce como “hipertrofia muscular”.

La creencia de que puede construir músculo rápidamente por entrenarse en el gimnasio durante horas es completamente errónea. No sólo cansará a ti mismo hacia fuera rápidamente por hacerlo, pero también se que obstaculizan sus músculos crezcan.

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