Comer frutas de fibra para una buena salud

Comer frutas de fibra para una buena salud

La fibra es un nutriente importante, lo que beneficia el cuerpo de muchas maneras! Fibra le ayuda a controlar el exceso de comida y reducir el colesterol en el cuerpo. Desempeña un papel importante en la gestión del nivel de azúcar en la sangre del cuerpo y minimiza la probabilidad de desarrollar cáncer.

Frutas hacen una de las mejores fuentes de fibra, y así tener una dieta rica en fibra es obligatoria para quienes quieren bajar de peso o quemar grasa excesiva. Pero, ¿cómo decidir qué frutas proporcionan el alto nivel de fibra? Manzana, banana, higo, moras y pera contienen la máxima cantidad de fibra. Sabías que una manzana de tamaño media con piel te ofrece alrededor de 4-5 gramos de fibra mientras que un higo le ofrece alrededor de 2-4 gramos de fibra. Pera también es una fuente rica de fruta de fibra y una fruta grande le sirve con 4-5 gramos de fibra si no retira su piel. Media taza de moras le proporciona 4-5 gramos de fibra. Y los amantes del plátano, estaría felices de saber que un plátano de tamaño medio ofrece alrededor de 2-4 gramos de fibra.

Además de estos frutos, hay varias otras frutas que contienen una buena cantidad de fibra. Muchas frutas como naranja, guayaba, coco, pomelo y albaricoque son una rica fuente de fibra. Si desea obtener los beneficios de salud de tu fruta favorita, se recomienda comerlas sin quitar su piel. Esto es porque las pieles de frutas ofrecen una buena cantidad de fibra requerida por el organismo. Por lo tanto, evite pelar frutas como manzanas, peras y guayaba. Comer frutas crudas es mucho mejor que tener jugo de fruta. Este es un ejemplo. Una manzana mediana le ofrece unos 4-5 gramos de fibra, y necesita 3 manzanas para hacer un vaso de zumo de manzana (approx.250 ml). Esto simplemente significa que usted está perdiendo aprox. 12-15gm de fibra si tienes jugo de manzana. Por lo tanto, usted debe comer frutas de alto contenido de fibra con cáscaras comestibles y evitar tenerlos en forma de jugo. Del mismo modo, una gran cantidad de fibra se desperdicia cuando hacer jugo de naranja y lanzar su pulpa, que es una buena fuente de fibra.

¿Conoces frutas fibra ayudará a desarrollar inmunidad contra varias enfermedades y promover la pérdida de peso y quemar grasa? Mientras que el ejercicio regular ayuda a perder peso rápidamente, usted puede mantener una buena salud mejorando su metabolismo con la dieta rica en fibra.

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