Cinco consejos de funcionamiento importante para principiantes

Cinco consejos de funcionamiento importante para principiantes

Cuando usted decide comenzar a correr que tienes muchas preguntas en tu mente.
¿Cómo empezar a correr? ¿Qué debo llevar? ¿Está bien si entro occassionnally?
En este artículo proporcionará una visión general de principiante importante unos consejos de funcionamiento.

Principiante funcionamiento Consejo 1: Es nunca demasiado tarde para empezar a correr

No importa cuántos años usted está, el ejercicio es bueno para usted. Se ha demostrado en muchos estudios científicos que el ejercicio regular le proporciona muchos beneficios como más energía, menos probabilidad de padecer enfermedades cardíacas y el cáncer, mejor los patrones de sueño y esta lista está lejos de terminar!

Consejos de funcionamiento de principiante 2: Empezar con una carrera / caminata programa

Yo siempre recomiendo partir de corredores para comenzar con un programa en ejecución que consta de tanto correr y andar. Como un arranque usted, inicialmente, no será capaz de ejecutar ahora. Y si te hiciste exponerse a un riesgo elevado de lesiones y problemas de salud. Usted necesita realmente comenzar lentamente y construir esa resistencia y los que ejecutan los músculos.
Puede hacer progreso fantástico en un corto período de tiempo y las posibilidades que realmente disfrutas el funcionamiento y mantener en hacerlo son mucho mayores.

Principiante funcionamiento Consejo 3: Mantenga un registro de corriente

Un registro corriente pones la información básica sobre el ejercicio que has hecho. ¿Ahora funcionó, cuánto tiempo tardó, qué tipo de funcionamiento did you do (por ejemplo correr/caminar, fácil funcionar, intervalo), etc.. También puede escribir información adicional como su pulso promedio durante el funcionamiento, cómo te sentiste, lo que el tiempo era, etc..
Mantener un registro corriente por unas buenas razones. Uno de ellos es que definitivamente proporciona una motivación extra cuando vea su semana de aumento de kilometraje en la semana. Otra es que proporciona una oportunidad para mirar hacia atrás más tarde y averiguar por qué una cierta raza salen según lo planeado, razón por la cual usted se lesiona etc.. Un registro es una herramienta valiosa para el principio y más experimentados corredores.

Principiante funcionamiento Consejo 4: Metas tangibles

Comienza a correr con un objetivo en mente. Esto podría ser relacionados con la pérdida de peso o de rendimiento relacionados con. Por ejemplo, se fijó el objetivo de correr 30 minutos sin parar en doce semanas. O perder 5 kilos en 3 meses. Si no tienes metas tangibles o razones para seguir corriendo, será difícil seguir cuando las cosas se ponen difíciles y el entusiasmo inicial comienza a desvanecerse. Créeme, ocurre.

Principiante ejecuta Consejo 5: Baja intensidad

Muchos corredores, principio y más experimentado, cometen el error de correr demasiado rápido. Funcionan a cierta distancia y medir su tiempo cada carrera. Y necesitan hacer que cada tiempo. Esto no es necesariamente la estrategia más inteligente. Para empezar, corriendo más rápido es mucho más intenso en su cuerpo y por lo tanto es mucho más probable que se lesionan.

Otra razón es que, curiosamente, más lento funcionamiento le ayudará más rápido mucho más rápido que correr más rápido es. OK, volver a leer esa frase y deje que se hunden. Funcionamiento fácil, el ritmo en que eres capaz de mantener una conversación, debe ser la base de su entrenamiento de marcha. Le ayudará a ir más y más con el tiempo, ayudan a construir a que su sistema cardio-vascular y ayudarán te hará realmente fuerte. Una vez que construir esa base fuerte, puede ir rápidamente sobre distancias más cortas así.
Imagínense si podría correr 10 km fácilmente, entonces ¿a qué velocidad sería capaz de hacer a un miler de uno?
No hay nada tan importante como funcionamiento fácil.

Estos consejos realmente deben ayudar a asegurarse de que su carrera corriente está apagado con un comienzo del vuelo.
Funcionamiento feliz!

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