Calentamientos y estiramientos – precauciones de seguridad antes de cualquier actividad física

Calentamientos y estiramientos – precauciones de seguridad antes de cualquier actividad física

Las personas tienden a atribuir más importancia a la rutina de fitness real en que se embarcan y prestar menos atención a los calentamientos que llevará a cabo antes de que ejercen. En realidad, los calentamientos son tan importantes. Hay razones de seguridad, por qué una persona debe hacer calentamientos.

Se realizan calentamientos para estirar sus músculos y lubricar las articulaciones. Ello es posible evitar lesiones y también dolor muscular y malestar. Sin embargo, si haces durante su rutina de ejercicios puede convertirse aún en dolor la mañana siguiente. Sin embargo, hacer calentamientos no son una garantía de que usted estará libre de molestias. Ayuda a reducir las posibilidades de esguinces y ayudar a su cuerpo a adaptarse a las exigencias de su ejercicio.

Como hacer ejercicio aumentará su temperatura interna. Warm ups permiten la temperatura de su cuerpo aumentar poco a poco aumentando su temperatura demasiado rápido te hará vertiginoso y usted podría perder el conocimiento. Para asegurar que tengan un entrenamiento completo, es importante que tus músculos calentados.

Calentamiento se realiza para facilitar su cuerpo en la rutina de ejercicio. Por lo tanto, están calentando su cuerpo. Esto es muy similar a cocinar en un horno. Utilizando la analogía de calentar el horno antes de hornear un pastel, la misma mentalidad que se aplica a los entrenamientos: calentar los músculos antes de trabajar hacia fuera. Al aumentar la temperatura de su cuerpo lentamente, permite una oportunidad para ampliar sus músculos y hay un aumento en el flujo sanguíneo a los músculos, reduciendo así la molestia al día siguiente.

Calentamientos ayudan a subir su tasa metabólica y su ritmo cardíaco, mientras se benefician de la capacidad de su sistema respiratorio. Al hacer esto su cuerpo es capaz de ajustarse mejor a la rutina que se está preparando para. Las articulaciones también serán convertido en bien lubricadas para evitar posibles lesiones durante una rutina de ejercicio vigoroso.

Realmente no es importante el deporte individual o la razón de su ejercicio, es importante para todas las actividades mantener el cuidado de sus músculos, articulaciones y sistema cardiovascular adecuado. Esta manera, usted puede estar seguro de que alcanzará su máximo rendimiento con un menor riesgo de lesiones o esguinces.

No se debe hacer el calentamiento a un ritmo rápido. Se realizan con el fin de preparar lentamente el cuerpo para un ejercicio más vigoroso. Una sesión que duró aproximadamente 15 minutos es suficiente. Comenzar con algunos tramos de los músculos que va a utilizar. Si usted tiene la intención de correr, debe empezar de a pie y luego cambiar a un quiebro y finalmente comenzar su funcionamiento. Poco a poco la facilidad usted mismo en el entrenamiento más duro.

Debe usted estar jugando un deporte con el fin de quemar calorías, usted puede optar por hacer la misma actividad como un calentamiento, sólo a un ritmo mucho menor.

Por ejemplo, al jugar tenis sabes que estar balanceando los brazos rápidamente mientras se ejecuta. Una actividad de calentamiento para estos ejercicios puede incluir tramos para sus miembros, hacia atrás y los hombros.

Es una buena idea caminar y oscilación de los brazos como si estás jugando el juego. Esto ayudará a lubricar las articulaciones de los hombros y evitar lesiones innecesarias a ti mismo. Haciendo esto, usted verá que ha mejorado su flexibilidad y la gama de acciones es mayor.

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