Calambres pueden evitarse

Calambres pueden evitarse

Comúnmente corredores son marginados o limitados por la presentación de dolor en la pierna durante y a menudo después de carreras. El dolor se encuentra generalmente en los lados del hueso “shin” y puede ser debilitante, incluso limitar la habilidad de caminar. Durante los años, este ha sido un problema que a veces he encontrado en mi carrera. Ya que me encanta correr (y no les gusta no funciona), yo he investigado sobre los años algunas formas para limitar la presentación de periostitis, mientras que la formación de una raza, o en mi caso un maratón. Voy a comentar algunas maneras en que podemos “ejecutar smart” y limitar las lesiones que comúnmente se han clasificado como calambres.

¿Qué es una tablilla de shin?

Una tablilla de shin puede colocarse sobre la medial (interior) o lateral (fuera) de la pierna debajo de la rodilla. Periostitis mediales son comúnmente inflamación del accesorio del músculo al hueso de la espinilla (tibia) y heridas a partir de la presión al músculo sólo dentro del hueso. Periostitis laterales suelen ser inflamación del tendón (tendón peroneo posterior) y los tejidos adyacentes en el frente de la pierna exterior. En ambos casos, el dolor puede presentar durante una carrera, inmediatamente después de la carrera o a veces al día siguiente.

¿Qué causa los calambres?

Se desconoce la causa exacta de periostitis, pero generalmente relacionados con el rápido aumento de correr o saltar (o a veces caminar rápido), cambios en la shoegear o pronación (aplanamiento del pie). Algunas causas secundarias pueden ser problemas (que se inclina hacia un lado durante una carrera), técnica deficiente capacitación (progresar demasiado rápido, pobre ejecución técnica o superficies), pierna incluso lesiones o problemas de la longitud de equilibrio.

Lo que he aprendido…

1) Usando el calzado correcto.

Desde comúnmente sobre pronación (aplanamiento excesivo de los pies) o supinación (altura arco creciente – lanzando) pueden causar estrés a los músculos o tendones en la zona y crear calambres, un ejercicio de calidad o el zapato de correr contribuirán a mejorar y prevenir estos síntomas. En la elección de un zapato, el precio no es los zapatos a precios más importantes, pero baratos son generalmente baratos zapatos. Recoger un zapato de calidad, diseñado para el ejercicio que está haciendo (zapatillas para correr o caminar, zapatos de baloncesto de baloncesto, etc..).

2) Entrenamiento inteligente.

Como ejecutar o tren, ejecutar Smart! Me explico…

Si está ejecutando en una pista, entender que siempre ejecuta la misma dirección en la pista trabajará los músculos diferentemente que las direcciones de la conmutación. Una de las posibles causas de calambres trabaja los músculos a diferentes velocidades, por lo tanto conmutación direcciones regularmente trabajará todos los músculos de las piernas igualmente y reducir las posibilidades de periostitis.

Si está ejecutando en una carretera, mayoría de los caminos en la mayoría de las ubicaciones en todo el país está inclinada (o inclinada para mejorar el escurrimiento de agua). Por lo tanto, correr contra el tráfico siempre causará supinación del pie izquierdo y pronación del pie derecho. Con supinación, trabajas el lateral (fuera) de los músculos de la pierna más mediales (dentro) de los músculos de la pierna. Pronación hace lo contrario. Cambiando periódicamente lados, otra vez puede trabajar igualmente todos los músculos y evitar la presentación de los síntomas de la tablilla de shin.

Por último, en funcionamiento inteligente, la velocidad de formación debe ser controlada cuidadosamente. Inicio lento y progresar lentamente a la cantidad de corriente que desee. Dar el tiempo de los músculos de pierna para llegar fortalecido antes forzándoles a régimen más difícil. La velocidad del progreso requerirá la comprensión de cómo mucho corriendo le ha hecho y donde debe empezar. Cross training (elíptica o bicicleta) también puede ayudar incluso a la fuerza muscular a medida que progresas.

En todos estos aspectos del funcionamiento inteligente, debe entenderse que la periostitis son causados por el uso excesivo de un grupo muscular y la creación de una lesión. Ajustando el entrenamiento para reducir este uso excesivo, tienes una carrera más agradable.

3) Evaluación de anomalías en la posible “marcha”.

Anomalías en la “Marcha” se describe mejor como correr o caminar anormalidades. ¿Tienes un problema de la longitud de pierna? ¿Sobre pronación o sobre supinados? ¿Tiene problemas de desequilibrio, problemas, problemas en las rodillas o por otras razones de exceso de trabajo a un grupo muscular que puede causar su spints shin de nuevo?

Permítanme discutir algunos de estos problemas de funcionamiento:

Anormalidades de la longitud de pierna (pierna más/menos de derecha a la izquierda) pueden ser un problema grande cuando se ejecuta. La APMA ha encontrado que correr produce 4 – 5 veces su peso corporal a través de los pies. Si una pierna es más corta, el cuerpo está diseñado para ajustar… se pronación del pie más corto para hacerlo más largo y supinados el pie más largo para hacerlo más corto. Esto conducirá a la sobrecarga de los músculos y causar dolor en las piernas y posiblemente calambres. Un simple ajuste de zapatos (o aparatos ortopédicos) aliviar este problema y producir el funcionamiento continuo sin dolor.

Problemas de desequilibrio, a menudo causados por debilidad de ligamentos (como torcer el tobillo crónico) o problemas del oído. Uno de mis pacientes es sorda de un oído y ejecuta desequilibrado (hacia el lado sordo) y tiene problemas con calambres. Con un simple ortesis, un elemento personalizado para reemplazar una pieza de calzado en sus zapatillas que mantiene el pie en posición neutra y ayuda a la función del pie como corresponde, se han eliminado sus calambres.

Pronación o supinación es también una forma de desequilibrio de los pies y puede causar el uso excesivo de algunos músculos y también puede llevar a shin férulas. Aparatos ortopédicos son la respuesta aquí también.

Por ser evaluados para su funcionamiento, sus anomalías en la “marcha” pueden ser evaluados y ajustados a menudo para ayudarle a volver a correr sin el dolor.

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