Beneficios para la salud de vitaminas del complejo B

Beneficios para la salud de vitaminas del complejo B

Hay ocho vitaminas B en vitaminas del complejo B, así como varias sustancias relacionadas. Las ocho vitaminas son la tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), piridoxina (B6), cobalamine (B12), ácido fólico, ácido pantoténico y biotina. Las otras sustancias relacionadas incluyen colina, inositol y ácido para – aminobenzoico (PABA).
Aunque cada vitamina individual o sustancia relacionada realiza una función diferente en el cuerpo, todos ellos trabajan juntos para mantener la buena salud y vitalidad. Una dieta bien balanceada debe proveernos con todas las vitaminas B que requerimos, pero porque son agua soluble y por lo tanto no retenida por el cuerpo, necesitamos una fuente dietética diaria.
La mayoría de los suplementos de multivitaminas y minerales contienen vitaminas del complejo B, así como otras vitaminas esenciales y minerales. Puesto que los complementos multivitamínicos/minerales son mas que vitaminas del complejo B por sí mismos, generalmente se recomiendan suplementos de multivitaminas y minerales para evitar deficiencias sobre suplementos vitamínicos individuales.

El complejo de vitamina B es esencial para la correcta reproducción ARN y ADN de síntesis y de la célula. Como nuestra piel, cabello y las uñas son constantemente creciendo y renovando ellos mismos que necesitamos las siguientes vitaminas B para asegurar la buena salud de estas estructuras – vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B9, vitamina B12, biotina y colina. Las deficiencias de cualquiera de estas vitaminas B pueden conducir a seco, gris de la piel, dermatitis, arrugas, acné, erupciones, caído del cabello y débil, División de clavos.

B1, conocida como la tiamina, actúa como catalizador en el metabolismo de los carbohidratos y ayuda a sintetiza sustancias reguladoras del nervio. La deficiencia puede causar debilidad muscular, inflamación del corazón y calambres en las piernas. Fuentes de alimentos ricos en tiamina son el hígado, corazón y riñón carnes, huevos, vegetales de hojas verdes, frutos secos, legumbres, frutos, gérmenes de trigo y cereales enriquecidos. El aporte dietético recomendado (ADR) es de 1,5 mg. Algunos creen que la tiamina ayuda a proteger contra el alcoholismo y que es bueno para la depresión, el estrés y la ansiedad. También se dice para mejorar la capacidad mental y para ayudar a la indigestión.

Vitaminas del complejo B mayoría trabajan juntos en sinergia para proporcionar una serie de beneficios de salud para el cuerpo. En general, se ha demostrado para mejorar el sistema nervioso y la función inmune, metabolismo de reforzar, promover la división y crecimiento celular — incluyendo los glóbulos rojos que prevenir la anemia y mantener el tono de piel y músculo sano. También trabajan juntos para ayudar a combatir el estrés, la fatiga, la depresión y la enfermedad cardiovascular.

La vitamina B-12 es de nota porque no está disponible de productos vegetales, haciendo deficiencia de B-12 una preocupación para los veganos. Fabricantes de alimentos de origen vegetal informará a veces contenido de B-12, llevando a la confusión sobre qué fuentes rendimiento B-12. La confusión surge porque el método estándar de nosotros Pharmacopeia (USP) para medir el contenido de B-12 no mide directamente la B-12. En cambio, mide una respuesta bacteriana a la comida.

Variantes de químicas de la vitamina B-12 en fuentes vegetales son activas para las bacterias, pero no pueden ser utilizadas por el cuerpo humano. Este mismo fenómeno puede causar importantes notificaciones excesivas y escala del contenido de B-12 en otros tipos de alimentos así.

La edad de un individuo determinará cuántas vitaminas del complejo B que tendrá. Hay varios beneficios que puede recibir por tomar vitaminas del complejo B. El nerviosismo y la presión pueden reducirse si toma vitaminas del complejo B. Si usted sufre de cansancio puede reducirse por tomar vitaminas del complejo B. Además, un consumo regular de vitaminas del complejo B puede ayudar a personas a recuperarse más pronto de la enfermedad.

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