Ayuno saludable: ¿Es seguro de ayuno intermitente? ¿Qué pasa con seco de ayuno?

Ayuno saludable: ¿Es seguro de ayuno intermitente? ¿Qué pasa con seco de ayuno?

El ayuno es una gran manera de perder grasa y mejorar su salud. Lamentablemente, educación acerca de los beneficios del ayuno es todavía en su infancia por lo que la mayoría de la gente piensa que ayunar es peligroso

En el otro lado de la cuestión, algunas personas dicen que el ayuno es seguro pero sólo verdaderamente beneficioso si está seco, lo que significa que ningún alimento líquido OR se ingiere durante el ayuno.

Primero, vamos a abordar el tema de la seguridad.

Hay un error lamentable que ayunar a largo plazo y a corto plazo ayunar tienen el mismo efecto en el cuerpo. Por alguna misteriosa razón, los críticos no leen los muchos bien realizados (y no financiados por la industria y por lo tanto menos sesgada) investigación sobre ayunos a corto plazo.

Ayuno a corto plazo se refiere a menudo como “ayuno intermitente”. Estudio tras estudio ha demostrado que el ayuno intermitente es seguro y eficaz para la pérdida de grasa y otros biomarcadores de la salud.

Los críticos citan datos de estudios en * a largo plazo * ayuno. El ayuno a largo plazo, es de hecho peligroso e imprudente, llevando a muchas consecuencias graves para la salud como desnutrición, atrofia muscular y eventualmente muerte.

Ayuno a corto plazo generalmente significa ir 16-36 horas sin alimentos o bebidas que contienen calorías. Los estudios demuestran que es seguro y tiene beneficios para la salud que son similares a ejercer, como aumentar los niveles de la hormona de crecimiento humano.

Como ejercicios con pesas se realiza semanalmente, no hay ninguna pérdida de tejido muscular durante un ayuno a corto plazo.

No parece haber un riesgo de hipoglucemia. Los niveles de azúcar en la sangre permanecen en el rango normal a menos que el individuo ha sido diagnosticado médicamente como hipoglucemiantes * antes * de ayuno. Esto sorprende a las personas que experimentan la luz-headedness cuando no comen durante unas horas. Lo que realmente están experimentando es un descenso en los niveles de azúcar en la sangre, pero no peligroso. También puede sentir el cambio físico que recorre el cuerpo cuando comienza a utilizar la grasa corporal como combustible en lugar de alimentos. A veces malestar puede ser debido a la abstinencia de cafeína u otros alimentos que son realmente sensibles a.

En el otro lado del debate ayuno son personas que afirman que “seco de ayuno” es la forma superior de hacer un ayuno intermitente. Ayuno seco significa que evites alimentos y líquido durante un ayuno. Esto significa que no hay agua. Defensores creen que evitar líquido, incluyendo agua, ayuda al cuerpo limpiar de toxinas y por lo tanto es la única manera de que una persona puede conseguir el efecto de ‘cura’ completo de ayuno.

Hasta el momento no hay evidencia creíble que el ayuno seco es superior o incluso sabio. Nivel de hidratación de la población difiere por lo que una persona podría hacer bien ir un día sin agua, otro pueda sufrir de dolores de cabeza y otros males relacionados con la deshidratación. Los niveles de ejercicio, la humedad y muchos otros factores influirán hidratación, producto no sólo flúido.

Defensores ayunas secos a menudo sugieren ir a más de un día sin líquido que puede, al menos, ser desagradable, y máximo, será ser potencialmente peligrosa e incluso mortal. Personas que se sienten malas durante un ayuno seco se dicen que se ‘desintoxicación’ más que quienes no se sienten tan mal. Fuera de informes anecdóticos, no hay suficientes datos para apoyar esta afirmación. Hasta que se realicen más investigaciones sobre el ayuno seco, es mejor quedarse con métodos que han sido adecuadamente estudiados, ofrece el ayuno intermitente.

Si desea una forma rápida y segura para perder grasa y mejorar otros aspectos de su salud, a corto plazo hacer rápidamente una o dos veces a la semana es vale la pena intentarlo, pero hasta que se llevan a cabo estudios adecuados con ayuno seco, es mejor evitar los alimentos, no de agua, en sus días de ayunas.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *