Aprender a meditar para tratar con problemas de depresión

Aprender a meditar para tratar con problemas de depresión

El arte de la meditación es una habilidad muy potente que cuando se trata de problemas de depresión. Problemas de depresión pueden haber resultado de un alto nivel de estrés y saber cómo meditar correctamente puede reducir significativamente los niveles de estrés. No sólo la meditación ayuda a manejar el estrés que ocasiona problemas de depresión pero puede ayudar a construir fuerza de voluntad y confianza y ser usado para mantener su mente y cuerpo en buena salud física y emocional. Si desea aprender esta habilidad, usted probablemente querría obtener resultados lo antes posible… ¿Qué hay dentro de 30 días? Sorprendentemente, esto es realmente una amplia cantidad de tiempo necesaria para dominar los pasos siguientes. Este artículo le dará un mapa de rock duro para aprender a meditar en simplemente un mes…

¿Cómo meditar como un maestro dentro de un mes

Días 1-5

Durante los primeros cinco días, usted comenzará a tomar conciencia de lo que estás pensando. Todo lo que tienes que hacer en esta etapa es simplemente sentarse en el suelo con las piernas cruzadas y tenga en cuenta cualquier pensamientos arbitrariamente entran en tu mente. Cosas que activó sus problemas de depresión definitivamente cruzarán tu mente. No trate de concentrarse en cualquiera de estos pensamientos o dirigir su atención a cualquiera de estas cosas. Simplemente observar y ser consciente de los pensamientos al azar en tu mente. No analizar o intentar suprimir estos pensamientos, porque esto es sólo la primera etapa del desarrollo de su habilidad de meditación.

Días 6-10

En los segundo cinco días entrenas tu mente y cuerpo para conocer el estado de hypnogic, que es simplemente el estado entre el sueño y dormir. Este estado es como el empleado durante la autohipnosis. Para lograr esto, Acuéstate sobre tu espalda y sostener uno de sus brazos en un ángulo de 90 grados con el resto de su cuerpo. Haciendo esto, usted puede mantenerse despierto como el brazo caerá cuando justo antes que cabeceo. También, se mantienen observando tus pensamientos que entran en tu mente como los primeros cinco días. Durante esta segunda etapa, usted puede comenzar a experimentar la “parálisis del sueño” cuando te despiertas por la noche.

Mientras que la parálisis del sueño puede ser atemorizante, deben recordar que esto es simplemente su cuerpo físico dormido mientras esté despierto y consciente. Pronto, pasará a medida que avances en los próximos pasos en aprender a meditar…

Días 11-20

Ahora en los próximos 10 días, trabajará en la eliminación de pensamientos aleatorios que aparecen en tu cabeza. Puede hacer esto por decir un pensamiento en voz alta cuando entra en la cabeza como esta:

“Estoy pensando en revisar mi correo electrónico”

“Estoy pensando en mi jardin de riego”

“Estoy pensando en lo que voy a decir a mi jefe en la reunión”

Una vez hecho esto, verás que pensamientos molestos especialmente los problemas de depresión rápidamente desaparecerá de su conciencia, tan pronto como usted reconocerlas. También durante estos 10 días, continuará a mentir sobre su cama con su brazo para impedir que dormido a dormir. Al final de esta etapa, se prepararán para completar el último paso de la meditación…

21-30 Días

En la etapa final de la meditación, puede perfeccionar la habilidad de permanecer en el estado de hypnogic y claro los pensamientos que vienen a su mente. Su único objetivo es estar en un estado de completa calma en la mente, cuerpo y espíritu. Si observas alguna idea entrometerse en tu mente, siga el procedimiento en la tercera fase de la meditación. Al final de este período, finalmente dominarás la habilidad de meditación y observará la capacidad de dormir más profundamente, tienen niveles más bajos de estrés y más enfocado fuerza de voluntad y mejor concentración.

Practicar estos pasos para aprender Meditación hoy y en 30 días que usted enseñará esta valiosa habilidad para manejar sus problemas de depresión.

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