Aprender a hacer divisiones: un Yoga de 30 días calendario

Aprender a hacer divisiones: un Yoga de 30 días calendario

Yoga puede mejorar la circulación de la sangre, fuerza y flexibilidad. Mayor flexibilidad puede ayudar a las personas a aprender a hacer divisiones. En 30 días, una rutina de estiramiento aumentará la flexibilidad y permite cualquier practicante de Yoga hacer divisiones con facilidad. Revisar el plan de 30 días para realizar separaciones.

Aprender el elemento esencial de cada rutina

Tramos diarios

Tramos diarios deben realizarse durante 10 a 15 minutos al día para estirar la espalda, las caderas y los isquiotibiales. Abrir esta zona nos ayudará a realizar la parte más fácil. Para conocer la terminología, se proporciona una guía para aprender más sobre los ejercicios que serán incluidos en el régimen de 30 días.

Hacia abajo frente a perro – hacia abajo frente a perro a menudo se realiza antes de la pose de mono o la división. Con el perro de frente hacia abajo, el soporte firmemente con los dos pies plantados en el suelo. Agáchate con las caderas y nalgas en el aire. Coloque ambas manos firmemente en la estera. Ángulo de la cabeza para que caiga naturalmente en consonancia con el resto del cuerpo.

Si está realizando el movimiento correctamente, debe tener una visión de las rodillas y los pies. Este movimiento se puede llegar desde una posición de pie o una posición donde el yogui es Yacer tendida sobre la alfombra frente a la planta. Estocadas y la pose de mono se incorporan a menudo con perro hacia abajo frente a mejorar la flexibilidad.

Guerrero 1 – comenzar esta pose de la posición de perro mirando hacia abajo. Entonces, paso su pie derecho hacia adelante entre las manos. Cuerpo del yogui estará en condiciones de lanzarse. Girar el talón izquierdo hacia dentro, cambiar su peso en las bolas de los pies y levante el torso. Las caderas se alinean en una posición paralela con la parte delantera de la estera.

Plaza las caderas con el tapete. Cuando las caderas estén en ángulo recto, levante los brazos y junte las palmas. Con los omóplatos presionados hacia abajo hacia las caderas, mirar hacia arriba a las manos. Mantener la posición por cinco respiraciones y volver a la posición del perro mirando hacia abajo. A continuación, cambiar las piernas y realizar el movimiento en el otro lado.

Estocadas – de pie con los pies firmemente plantados en el suelo. Lugar que el derecho del pie hacia adelante en una posición de estocada. Deje caer el cuerpo tan bajo como sea posible y mantener el tramo de 10 respiraciones. Esto también aumentará la flexibilidad y hacen parte más fácil.

Mono plantean – desde el perro mirando hacia abajo, paso el derecho del pie hacia adelante como si en el Guerrero 1. Deje las manos firmemente plantadas en el suelo. Luego, baje la rodilla izquierda en el tapete. Apunte los dedos del pie. Enderezar la pierna delantera mientras que desplazamiento las caderas hacia atrás. Después de doblar el pie, deslice el talón derecho lejos de usted.

Baje las caderas lo más lejos posible. Trate de mantener la pierna derecha recta. Ir por lo que se puede ir sin doblar la rodilla. Una vez que la rodilla está doblada, el tramo se verá afectado. Sostenga la pose para por lo menos cinco respiraciones. Si conseguís reunir sus caderas hacia el suelo, levantar los brazos hacia arriba y contemplar las palmas. Después de cinco respiraciones, coloque sus manos en el piso y deslice el talón derecho en el cuerpo. Volver a la posición del perro mirando hacia abajo. Repetir la pose con la pierna contraria.

Saludo al sol

Para realizar esta posición, el cuerpo al piso inferior. Coloque las palmas sobre la alfombra a cada lado del cuerpo. Durante el movimiento, Exhale y moverse más profundo en la posición. Toma una respiración profunda. Déjelo todo el peso del cuerpo sobre las puntas de los dedos. La parte de atrás debe ser plano durante este movimiento. Toma otra respiración profunda.

Coloque el cuerpo en un delantero en la posición de flexión. Coloque las palmas sobre el piso. Toma otra respiración profunda. Extender el pie derecho en la parte trasera de la alfombra. Esto posicionará el cuerpo en una estocada baja. Exhale lentamente y volverá a la posición de “Perro mirando hacia abajo”. Toma una respiración profunda. Volver a la posición “tablón”.

Régimen de treinta días

Su horario semanal durante un mes debe consistir en lo siguiente:

Día 1. Sauna o hidromasaje, tramos diarios y tres saludos al sol
Día 2. Sauna o hidromasaje, tramos diarios y tres saludos al sol
Día 3. Tramos diarios
Día 4. Sauna o hidromasaje, tramos diarios y tres saludos al sol
Día 5. Tramos diarios
Día 6. Sauna o hidromasaje, diario se extiende, tres saludos al sol y sentado se extiende como el tramo de mariposa o sentado posición de salón
Día 7. Tramos diarios

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