Aprende a hacer su cuerpo fuerte y saludable con 6 consejos

Aprende a hacer su cuerpo fuerte y saludable con 6 consejos

La primera regla es: “Usted debe comer sólo productos sanos”. La segunda regla es: ‘Debe hacer ejercicios para tu músculos regulatly’.

En este artículo quiero compartir con ustedes algunos consejos simple que ayudará a ser más fuerte.

Comencemos con la definición de los músculos. Según el artículo de Wikipedia: “el músculo es un tejido contráctil de animales y se deriva de la capa mesodérmica de células germinales embrionarias. Las células musculares contienen filamentos contráctiles que se mueven más allá de uno a otro y cambian el tamaño de la célula”.

La fuerza de nuestros músculos depende de su tamaño. Por lo tanto, si quieres ser más fuerte que ahora debe hacer algo para hacer que tus músculos crecen. Vamos a descubrir seis consejos que te ayudarán a hacerlo.

1. Obtenga más fuerte y entrar en el entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas, flexiones, dominadas, inmersiones, pistolas, invertir crujidos, etc.. Más fuerza es más músculo. Cambiar a versiones más difíciles o añadir peso cuando consiguen simples.

2. Si la consulta especialista de culturismo y cómo hacer lo mejor en el gimnasio te diré que utilizas pesas libres. Cuando haces ejercicios con pesas totalmente utilizas músculos de diffirent mucho más que en el evento los haces en dispositivos y máquinas de entrenador.

Concentrarse en 3 ejercicios primarios: dominadas, press de banca y sentadilla. Estos tres ejercicios utilizar casi todos los músculos de su cuerpo y darles buena carga.

4. Obtener la recuperación con el resto (músculos crecen cuando descansas, no cuando usted entrenamiento) y sueño (lanzamientos de hormona de crecimiento cuando duermes, creación de músculo). Objetivo para 8 horas sueño.

5. Comer alimentos enteros. A lograr un menor grasa corporal, por lo que los músculos que han construido Mostrar mucho mejores. Y las vitaminas y minerales ayuda a la recuperación. Dejar de consumir alimentos procedentes de una caja. Comer alimentos integrales 90% del tiempo.

6. Tomar proteína de carnes rojas, aves de corral, pescado, huevos y productos lácteos. Las proteínas tienen el más alto efecto térmico. Usted necesitará 1g de proteínas por libra de peso diario para construir & mantener el músculo. Es de 160g de proteína diaria en caso de que pesa 160 libras / 72kg. Comer proteínas toda con cada comida.

En lugar de comer toda tu proteína o carbohidratos en una comida, es ideal para intentar estirar a lo largo del día. Cinco o comidas pequeñas de amor es el mejor. Esto es porque en caso de que usted come todo su proteína en 1 hora, su cuerpo no tiene la capacidad para utilizar todo. Se trata de mantener un nivel elevado en la sangre de la proteína para que sus músculos pueden regenerar lentamente durante todo el día y mientras duerme.

Y ahora quiero hablar sobre six pack abs, porque es probablemente el más difícil de entrenar los músculos.
Seis músculos pack abs o músculo recto del abdomen es un músculo emparejado corre verticalmente en cada lado de la pared anterior del abdomen humano.Hay dos músculos paralelos, separados por una banda de la línea media del tejido conectivo llamado la linea alba (línea blanca).
Fortalecer los músculos abdominales y perder grasa corporal. El concepto es fácil, pero no poniendo en acción es. Tardará dedicación, fuerza de voluntad, paciencia y tiempo para obtener un paquete de seis, pero en el final, el esfuerzo es bien vale la pena.

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