Alimentos para subir el colesterol HDL: ¿Cuáles son sus opciones?

Alimentos para subir el colesterol HDL: ¿Cuáles son sus opciones?

Hoy en día casi todos han oído de la lipoproteína de alta densidad (HDL) o colesterol bueno. Colesterol HDL se considera para reducir el colesterol malo y triglicéridos de la sangre por llevarlo al hígado para ser procesados.

Supuestamente, HDL protege contra cardiovascular en niveles altos (por encima de 60 mg/dL), mientras que el riesgo de enfermedad cardiaca aumenta cuando los niveles de HDL son bajos (por debajo de 40 mg/dL). También, investigación demuestra que si bien tal vez bajo su colesterol malo, usted todavía puede corren el riesgo de enfermedad cardíaca si su colesterol bueno o HDL está en niveles bajos también. Por lo tanto la mejor manera de proteger contra enfermedades vasculares cardio es elevar los niveles de HDL en su torrente sanguíneo. Aquí están algunas extremidades en la elección de alimentos para aumentar el HDL.

Comer ajo y cebolla cruda. Los estudios demuestran que el consumo regular de cebollas y ajos en su estado crudo disminuye el colesterol malo. También, las cebollas contienen cromo y vitamina B6 que ha mostrado para elevar los niveles de HDL y reduce los niveles de homocisteina alta, otro factor de riesgo importante de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Elegir alimentos ricos en ácidos grasos de Omega 3, tales como semillas de nueces, lino, pescado azul (atún, salmón y la caballa). Aceite de pescado contiene ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), mientras que algunos frutos secos (nueces de inglés). Estudios de caso de esquimales Inuit viven de pescado rico en Omega 3 tienen menor incidencia de enfermedades cardiovasculares-vasculares. Si no te gusta el pescado, nueces y semillas son un sabroso alimento alternativo para aumentar el HDL.

Uso monsaturated grasas en su dieta como aceite de canola, aceite de aguacate y aceite de oliva, incluso los que se encuentran en cacahuetes y soja aumentan los niveles de HDL sin aumentar el colesterol total. Aceites vegetales contienen alfa-linolénico (ALA) el ácido son también una forma de ácidos grasos omega 3. Simplemente sustituir estos aceites en lugar de aceites ricos en ácidos grasos saturados (coco, mantequilla y aceites de Palma) en sus recetas habituales.

Aumentar la ingesta de fibra soluble en su dieta. En avena, frutas, verduras y legumbres – fibras solubles reducen el colesterol malo y aumentan el colesterol HDL. Para obtener mejores resultados, tienen por lo menos dos porciones al día.

Sorprendentemente, jugo de arándano se ha demostrado para aumentar los niveles de HDL. Recientemente, estudios pequeños han sugerido que consumir jugo de arándano rojo puede aumentar los niveles de HDL hasta un 10%. Investigadores atribuyen la elevación en los niveles de HDL a la flavenoids encuentra en jugo de arándano.

Por supuesto, obteniendo nutrientes, especialmente el HDL, de fuentes de alimentos naturales siempre son ideales. Sin embargo, hay circunstancias en que la alimentación no está disponible o no puede ser tolerada por la persona que lo necesite. Los suplementos son una alternativa segura a la alimentación para aumentar el colesterol HDL. Hay varios suplementos de omega-3 disponibles en el mercado. Pasa con ajos y cebollas, afortunadamente. Sin embargo, no ha sido probado aún si los suplementos de ajo o cebolla píldora pueden aumentar el HDL niveles igual cuando está fresca.

En mujeres posmenopáusicas (pero no, al parecer, en los hombres o las mujeres pre-menopáusicas) suplementos de calcio pueden aumentar los niveles de HDL.

No olvide el ejercicio también es necesario. El ejercicio regular que aumentar su ritmo cardíaco durante 20-30 minutos puede ser efectivo aparte de alimentos para subir el colesterol HDL y ayuda al ras a colesterol malo.

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