Adoptar un estilo de vida Fitness: los tres elementos esenciales

Adoptar un estilo de vida Fitness: los tres elementos esenciales

Mientras que muchas personas están obsesionadas con el acondicionamiento físico y pérdida de peso, muy pocos realmente ven resultados y obtención sus metas porque muy pocas personas saben hacer ejercicio y dieta con eficacia. La buena noticia es que las soluciones son tan sencillas que, con esfuerzo y control de sí mismo, nadie puede aplicarlas y alcanzar un mayor nivel de aptitud general.

Un estilo de vida fitness consiste en tres elementos esenciales: 1) constante ejercicio, 2) una dieta nutritiva que complementa su entrenamiento y 3) una actitud de cambio de estilo de vida. Estos tres componentes de estilo de vida sencillo y crítica resultará en un metabolismo más rápido, pérdida de peso y aumenta en general fitness por todo el cuerpo.

Hay dos tipos de ejercicio: entrenamiento de Halterofilia o peso y ejercicios aeróbicos y cardiovasculares, como correr, nadar, etc.. Ambos métodos deben combinarse para obtener mejores resultados.

Entrenamiento con pesas es lo que normalmente vemos personas que hacen en los gimnasios. Levantar pesas y coloque las tensiones en los músculos específicos con el fin de hacerlos más grande y más poderosa.

Una cosa entender sobre levantamiento de pesas es que hay tal cosa como demasiado de algo bueno. Mientras que colocar tus músculos bajo cepas ponderadas es increíblemente beneficioso, es altamente recomendable no levantar pesas todos los días.

Como hacer ejercicio, usted realmente rompe tus músculos y necesitan tiempo para recuperarse para ver más grande y más fuerte. Si no se da un día para recuperar, sus músculos no tendrá tiempo para reconstruir después de ser analizado y, si no le permitirá descansar, eventualmente se degradan y se vuelven más débiles.

Una forma de evitar este problema es utilizar un programa de entrenamiento que sólo se centra en el ejercicio de determinados grupos musculares durante cada sesión de entrenamiento. De esta manera los músculos específicos pueden descansar mientras ejercitas otros grupos.

Ejercicios cardiovasculares, por el contrario, pueden hacer todos los días si lo desea. Actividades cardiovasculares incluyen, pero no se limitan a ejecutar (en una pista, caminadora, o en la carretera), natación, salto de cuerda, esquí, ciclismo, tenis, balonmano, etc..

Mientras que estas actividades no construirá necesariamente suficiente músculo para hacerte un muscleman (o musclewoman), son esenciales para un corazón sano y pulmones sanos. Estos entrenamientos son también más eficaces para quemar la grasa que levantar pesas y musculación.

Los mejores horarios de entrenamiento combinan ambos tipos de ejercicios porque proporcionan ambos conjuntos de beneficios: los músculos más grandes, menos grasas y más saludables de los órganos del cuerpo. Mediante la combinación de entrenamiento de fuerza y actividades cardiovasculares, puede dejar que sus grupos musculares específicos descansar mientras se mantiene un programa de entrenamiento constante durante toda la semana.

Consistencia en el entrenamiento es el aspecto más importante del ejercicio físico. Por esta razón quienes sólo funcionan a la vez en un tiempo muy raramente ven la pérdida de peso y músculo obtener resultados que quieren.

Aún más importante que la consistencia en su programa de ejercicio es una dieta nutritiva constantemente. Todo el funcionamiento del mundo no te salvará si usted está comiendo alimentos poco saludables o comer en exceso.

La clave para la nutrición es no hacer dieta. Una dieta es una solución rápida cuando realmente necesitamos responsabilidad y compromiso para una alimentación sana.

Para vivir un estilo de vida fitness, usted debe hacer un cambio permanente en su comer hábitos y estilo de vida nutritiva. No se piensa ir en una dieta, debes estar dispuesto a cambiar su vida y su percepción acerca de comer, la alimentación y la nutrición.

Generalmente, usted debe comprometerse a comer menos calorías de las que quema durante el día. Mayoría de la gente puede vivir bien en 2500 calorías diarias si están participando en la actividad física diaria.

Uno debe evitar todos los refrescos y bebidas azucaradas porque son fáciles de consumir en grandes cantidades y contienen más calorías que la mayoría de la gente se da cuenta. Reemplazar todo su consumo de soda de azúcar con agua le ayudará a perder peso rápidamente (aunque más rápido en hombres que en la mayoría de las mujeres).

También es importante ver la cantidad de grasa que admites. Alimentos bajos en grasa o “dieta” de uso (pero no olvide que usted está realizando un cambio de estilo de vida, no en una dieta).

Lo más importante, sin embargo, es su actitud. Como el tercer aspecto esencial de un estilo de vida fitness, tu actitud determina tu éxito.

Todo el mundo debe comprender que vivir bien es un proceso permanente. Hay no hay soluciones rápidas para perfeccionar la salud, por lo que dedicamos a cambiar nuestro ejercicio y hábitos alimenticios con el fin de cambiar nuestras vidas.

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