Abordar las causas ocultas de la presión arterial alta

Abordar las causas ocultas de la presión arterial alta

Antes de referirme a los factores de riesgo de hipertensión arterial que usted tenga y no conocer y decirle lo que puede hacer acerca de ellos, repasemos algunos conceptos básicos.

Conceptos básicos de la presión arterial

Las arterias son responsables de la sangre del corazón al resto del cuerpo. Con cada latido del corazón, su corazón bombea la sangre en las arterias. La fuerza que la sangre ejerce sobre las paredes de la arteria se denomina presión arterial.

Cuando su médico le da una lectura de presión arterial, siempre se representa como una fracción, como 120/80. El primer número representa la presión sistólica, que es la presión arterial cuando el corazón late. El número inferior es la presión diastólica, la presión entre latidos, cuando su corazón está en reposo.

Una presión arterial lectura de 120/80 o menos es saludable, y una lectura de 140/90 o más es hipertenso. Una lectura sistólica entre 121 a 139, o una lectura diastólica entre 81 y 89, se considera prehipertensión. Mientras que esto no suene grave, incluso levemente elevada presión arterial es peligrosa y debe ser tratada.

Controlar la tensión arterial

La mejor manera de mantener proactivamente la presión arterial saludable debe controlar por su cuenta. Su presión arterial naturalmente varía según lo que está sucediendo en su cuerpo y mente en el momento. Por lo tanto, no sola lectura puede representar exactamente lo que su presión arterial es total. Por esta razón, creo que cada hogar debe tener una máquina de presión arterial digital (que puede encontrarse fácilmente en farmacias).

Para controlar la presión arterial, sugiero control sobre cada cuatro horas durante tres días seguidos. Mantener un registro de cada lectura, teniendo en cuenta el tiempo, lo que estaba haciendo y su estado emocional. Entonces, un promedio de las cifras sistólicas y diastólicas para crear un promedio diario.

Si su presión arterial es de 120/80 o inferior, están en buena forma (aunque todavía te recomiendo que sigas una rutina de salud corazón que incluye los pasos a continuación). Si usted encuentra que su presión arterial es superior a 120/80 (ligeramente), necesita empezar a bajar esos números inmediatamente.

En pocas palabras, debe incluir una rutina de salud del corazón:

• Sin grasas saturadas y una dieta principalmente vegetariana, con alimentos ricos en ácidos grasos de omega-3 como la linaza y salmón.

• Ejercicio diario durante 30 minutos, preferiblemente más.

• Suplementos saludables para el corazón tomados todos los días, como administración mg de CoQ10, 600–1, 000 mg de L-carnitina y permeables, 000 mcg de ácido fólico.

• Evitar los cigarrillos y el humo de segunda mano.

Lucha contra los otros factores de riesgo

Mientras que los hábitos de vida saludables son cruciales para ayudar a mantener la presión arterial normal, hay factores que pueden contribuir a la hipertensión arterial que ni siquiera sabes acerca de. Yo describir cada factor y luego decirle qué más puede hacer para reducir su riesgo.

Arginina increíble

Un gas llamado óxido nítrico es producido por las células que recubren las arterias. Se difunde en las paredes arteriales y relaja a ellos, naturalmente, bajando la presión arterial. Sin suficiente óxido nítrico, arterias permanecer demasiado tensas y sube la presión arterial. Tomando una dosis moderada de L-arginina suplementario significativamente baja la presión arterial en pacientes cuyos valores son elevados y, apenas como importantemente, no disminuir significativamente la presión arterial en las personas cuyos valores son normales para comenzar con (octubre de 2004, Journal of Nutrition).

En un estudio, 29 voluntarios (10 de quien había elevado la presión arterial) tomó 1 gramo de L-arginina dos veces al día. Al final de una semana, la presión sistólica en los que comenzaron con presión arterial elevada estuvo 11 puntos por debajo (marzo de 2006, comentarios de medicina alternativa).

Recomiendo tomar 1 a 2 gramos de L-arginina dos veces al día con la comida, aunque no una comida de alto valor proteico, ya que la proteína puede interferir con la absorción.

Calmante GABA

GABA es un neurotransmisor calmante del amino ácido glutámico Ácido. GABA es conocido para controlar la presión arterial mediante la inhibición de la liberación de la estimulante neurotransmisor noradrenalina. Los estudios han demostrado que una variedad de trabajos de medicamentos de la presión arterial de prescripción, por lo menos en parte, al aumentar el GABA niveles. Afortunadamente, hay un número de maneras naturales para lograr el mismo efecto.

En un estudio de 12 semanas, los valores sistólicos y diastólicos en 39 pacientes hipertensos disminuidos en 17 y 7 puntos, respectivamente, en tan sólo dos semanas de tomar GABA suplementario (marzo de 2003, European Journal of Clinical Nutrition). En otro estudio de 8 semanas, doble ciego, controlados con placebo de 50 hombres y mujeres con hipertensión leve, la suplementación diaria con GABA con seguridad redujo la presión arterial sistólica y diastólica en 10 y 5 puntos, respectivamente (2006, Yakuri-Chiryo).

Para ayudar a bajar la presión arterial elevada que se ve agravada por el estrés y una cantidad insuficiente de neurotransmisores calmantes, recomiendo 1.000 mg de GABA, dos veces al día.

Desintoxicación de compuestos de azufre

Mientras que usted probablemente sabe que los metales pesados son tóxicos, no pueden saber que la hipertensión arterial es uno de los efectos de su toxicidad. Pero los nutrientes que contienen azufre ayudan al cuerpo a eliminar estos metales pesados.

Metales pesados como el mercurio y el plomo son prácticamente imposibles de evitar estos días. Mercurio es abundante en peces que habitan en aguas contaminadas, así como en las amalgamas dentales. Sorprendentemente, un promedio de uno de cada cinco mujeres en edad fértil tiene niveles de mercurio que superan el límite recomendado de la Agencia de protección ambiental. Y esta estadística ni siquiera incluye a las mujeres mayores, que no son tan ampliamente estudiada para la toxicidad del mercurio, pero que son igualmente afectados.

Plomo incluso más fácilmente se encuentra en el medio ambiente, particularmente en el agua potable contaminada, tierra y aire. Muchas casas antiguas han sido pintadas con pintura con base de plomo, que puede socavar, caer en el aire y añadir al riesgo de exposición. Y los más aparentemente inofensivas cosas como velas (en particulares, mechas) y bisutería de metal y cerámica se ha demostrado que contienen niveles peligrosos de plomo.

Azufre se une a estos metales pesados por lo que se puede eliminar del cuerpo. Por lo tanto, personas que no tienen suficiente azufre en su cuerpo son especialmente sensibles a los efectos tóxicos de mercurio y el plomo. Suplementar con compuestos de azufre natural restaura la capacidad del cuerpo para enlazar a los metales pesados y escoltar hacia fuera a través de la orina y las heces.

Yo recomiendo usar N-acetilcisteína (NAC) y mismo. NAC mejora la excreción urinaria de metales pesados, y mismo reduce los efectos tóxicos del plomo y aumenta las enzimas que apoyan la desintoxicación del hígado y el atascamiento de plomo en la eliminación de la bilis.

Te aconsejo que cada persona, especialmente aquellos que tienen presión arterial alta, hagan la prueba para detectar la presencia de metales pesados. Si los resultados de las pruebas muestran que tiene toxicidad de metales pesados, sugieren tomar hasta 1.200 mg de NAC diariamente o 400 mg del mismo dos a cuatro veces al día con las comidas. Para la prevención y la salud en general, recomiendo a 600 mg de NAC mg diarios o 200–400 del mismo dos veces al día con las comidas.

Es también en la cabeza

Su registro de tres días de lecturas de presión arterial probablemente demostrarán lo que mayoría de las personas ya sabe: que su estado mental desempeña un papel en su presión arterial. Pero, igual que tu mente puede ser parte del problema, también puedes entrenar para ser parte de la solución.

Muchos de mis pacientes han informado de gran éxito en la reducción de su hipertensión arterial mediante el uso de Qigong, meditación, respiración profunda y entrenamiento en biorretroalimentación. Biorretroalimentación parece hecha a medida para bajar la presión arterial porque fácilmente se puede monitorizar temperatura del dedo, que cae cuando se eleva la presión arterial. Cuando está programado para dar una señal ligada a la temperatura del dedo, biofeedback puede enseñar a los pacientes para subir o bajar su presión arterial en el comando.

En un estudio, se asignaron al azar para recibir ocho semanas de biorretroalimentación (el tratamiento) o materiales educativos (el control) 204 trabajadores industriales británicos con la presión arterial de 140/90 o más. Al final de las ocho semanas, las presiones sistólicas y diastólicas disminuyeron en el grupo de biorretroalimentación un promedio de 19 y 10 puntos, respectivamente. Ocho meses más tarde, lecturas no eran sólo sigue siendo bajas, pero en realidad habían caído unos puntos más (junio de 1981, British Medical Journal).

Para encontrar un médico certificado biorretroalimentación, visite el sitio Web de la biorretroalimentación certificación Institute of America, www.bcia.affiniscape.com. También puede tratar de biorretroalimentación por su cuenta mediante el dispositivo de biofeedback ThoughtStream, disponible en www.mindplace.com.

Otra modalidad útil es autógeno formación, utilizado solo o en conjunto con biorretroalimentación. Entrenamiento autógeno enseña ejercicios mentales que aumentan el calor y pesadez en las extremidades, que más baja la presión arterial. Un excelente libro sobre este tema es la relajación y el libro de reducción de estrés por Martha Davis, Elizabeth Eshelman y Matthew McKay.

Recibo innumerables preguntas de las mujeres que tienen presión arterial alta. De hecho, junto a síntomas relacionados con la menopausia, la hipertensión arterial es la mayor preocupación de la salud que mis lectores tienen. Espero que este artículo ayuda a responder a algunas de sus preguntas y proporciona maneras prácticas y eficaces para bajar la presión arterial y mejorar la salud del corazón.

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