6 Descanso y recuperación consejos para la construcción de músculo

6 Descanso y recuperación consejos para la construcción de músculo

En caso de que no sabes, recibiendo suficiente descanso es tan importante en musculación como una dieta adecuada y siguiendo un programa de entrenamiento bien.

Ves, los músculos crecen cuando se les da la oportunidad de recuperarse del estrés que se sometieron durante un entrenamiento. Permítanme explicar que un poco más. Lo que pasa es básicamente como esta…

Cuando usted entrenamiento esté realmente infligir daño a los músculos. En otras palabras, los músculos se estropean. Ahora, este daño es reparado solamente cuando usted está tomando un descanso (o cuando el grupo muscular sospechoso obtiene descansado). Sí, que es cuando comienza a sentir dolor.

Para cortar un cuento largo, el proceso de reparación hace que sus músculos para inflamar o hincharse y es esta inflamación que contribuye a la fuerza y desarrollo muscular. Si usted no recibe suficiente descanso, sus músculos no tendrá suficiente tiempo para recuperarse, por lo tanto no serán capaces de crecer.

Tal ves, recibiendo suficiente descanso es crucial si usted está tratando de construir el músculo. Aquí hay seis consejos de descanso y recuperación para maximizar el potencial de construcción muscular de su cuerpo.

Obtener por lo menos ocho horas de sueño cada noche

Cualquiera menos es no bueno. Así que su vida organizada, gestionar tu tiempo, superar las cosas con tan pronto como puede y obtenerlos mínimo ocho horas de sueño. Sí, puede no ser fácil, especialmente si usted tiene una apretada agenda diaria. Pero si realmente quieres crecer tus músculos, tienes que hacer algunos sacrificios.

Evitar cosas que aumenta tu adrenalina

Sencilla razón… cuando tu cuerpo está bombeando adrenalina, están energizados. Y cuando usted está energizado, es difícil dormirse. Trate de descansar unas horas antes de dormir y evitar cualquier actividad que podría hacer difícil dormirse. Lo cual nos lleva a nuestro próximo Consejo…

Evitar actividades físicas intensas cerca de la hora de tu cama

Hacer cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco cerca de su tiempo en cama no es una buena idea si usted está tratando de dormirse rápido. Ir a la cama con una frecuencia cardíaca elevada puede (y probablemente será) dificultar dormirse.

Limitar la cantidad de alimentos que puedes toman en la cena y evitar carbohidratos

Tener el estómago muy lleno hará que su sistema digestivo trabajando mientras duermes. Esto podría obstaculizar su cuerpo entren en el estado de sueño profundo que tus músculos necesitan repararse. Si realmente tienes que comer algo antes de ir a la cama, sólo comer algo pequeño, preferiblemente algo que es alto en proteínas (que su cuerpo puede digerir fácilmente).

Mantenga un horario de sueño constante

Ir a la cama y despertar a la misma hora cada día. Tener un horario de sueño constante mejorará la calidad del sueño. Por lo tanto, otra vez, administrar su tiempo correctamente.

Peso no tren en días consecutivos

Sería mejor si le das a tu cuerpo descanso de un día entero después de un entrenamiento. Sí, incluso si estás trabajando grupos musculares diferentes cada vez que vaya al gimnasio. No hay ningún punto en que lo acomete. Tenga en cuenta que harás menos haciendo más. Por lo tanto, recuerde que tomar un descanso.

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