5 Técnicas de relajación simple descanso para dormir

5 Técnicas de relajación simple descanso para dormir

La mayoría de nosotros va a sufrir síntomas de insomnio debido a una “mente ocupada” en algún momento de nuestras vidas. Esto puede ser el resultado de la preocupación o ansiedad, o podría eveb deberse a entusiasmo acerca de un importante evento de la vida – o quizás simplemente digerir algunas buenas noticias.

Sea cual sea las razones específicas para el individuo, técnicas de relajación son un gran método de ajuste que su mente en descanso por tiempo suficiente que puede arrastran una noche relajante y regeneradora de sueño. Este artículo mira 5 métodos de relajación eficaz y discute los méritos de cada uno.

Técnica #1 – contando ovejas / Mental distracción

El más famoso de las técnicas de conteo en la relajación del sueño consiste en contar ovejas – generalmente como saltan sobre una puerta. Esta es una de varias ideas relacionadas que caen bajo la denominación amplia de ‘comprometer tu mente’. La idea es que usted se centran en contar dejar de pensar en cualquiera de sus preocupaciones o inquietudes mientras que dormirse.

Técnica #2 – técnicas de respiración Abdominal (profundo)

Respiración profunda puede conducir a relajarse usted mismo a dormir muy rápidamente. Como muchos de los métodos de relajación, esto puede funcionar mejor cuando se combina el lado físico (la respiración profunda) con tratamientos puramente mentales como contar o imágenes. Con “Abdoninal respirar” el foco está en la respiración progresivamente más profundo y más lento, con el objetivo final es el aire hacia abajo hacia el abdomen. Aquellos que tratan de este hallazgo que es muy relajante y puede caer dormido rápido.

Técnica #3 – técnicas de relajación muscular progresiva

Otra técnica de relajación física, esto puede realizarse al mismo tiempo como distracción mental o imágenes visuales. La idea es que tensa y luego relajarse muy lentamente los grupos musculares empezando en los pies y luego lentamente su camino hacia arriba. Respiración lenta y profunda controlada es necesaria y el propio proceso implica una cierta cantidad de enfoque – evitando distracciones debido a una “mente ocupada”.

Técnica #4 – técnicas de imágenes visuales

Estos pueden ser considerados como una variación más avanzada de la distracción de mental dormir técnica como se describió anteriormente. La idea es utilizar el poder de tu propia imaginación – dejar que su mente Vague a escenas tranquilos al mismo tiempo como relajar el cuerpo. Mientras que las opciones comunes incluyen playas y cascadas, cada individuo es libre de elegir sus propias imágenes visuales, haciendo esta idea entretenida como propicio para el sueño sano.

Técnica de #5 – meditación

La mediación es realmente lo contrario de la técnica de imágenes, ya que se trata de “limpiar tu mente’ de todos los posibles pensamientos e imágenes mentales. Cuando se realiza junto a otro respiración y técnicas de relajación, la meditación es un método eficaz de dormirse para aquellos que han sido debidamente entrenados en cómo lograr este estado tranquilo.

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