5 Cosas que debe saber antes de correr un maratón

5 Cosas que debe saber antes de correr un maratón

1. Adecuada preparación previene bajo rendimiento
Uno de los errores más grandes que puede hacer antes de correr un maratón es de suponer que “será muy bien el día”; ‘La multitud y la adrenalina hacen me ‘; ‘Lo difícil es posible ejecutar 26.2 millas?’ No nos engañemos, es un largo camino y gente puede dañar seriamente su salud por subestimar el desafío. Una preparación apropiada consiste en hacer un entrenamiento constante y siguiendo un programa recomendado por un experto. Se trata de invertir un poco de dinero en buenas zapatillas y otros equipos.

2. Correr un maratón requiere un cambio de estilo de vida (lo siento, que sólo lo hace!)
Si usted es serio acerca de correr un maratón bien requerirá tres cambios de estilo de vida más importantes, al menos para la mayoría de nosotros que lo hará.
• Usted necesita poner en orden su nutrición. Lo que quiero decir es que ningún corredor serio poner basura en su cuerpo y esperar funcionar correctamente. Me temo que significa Mc Donalds y sus gustos deben ser dejados de lado para la duración de la formación y la ingesta de frutas y hortalizas necesita aumentar dramáticamente.
• Necesita arreglar su hidratación. La mayoría de nosotros está realmente permanentemente deshidratada por falta de agua. Mientras que el entrenamiento para una bebida de maratón mucho más agua de lo normal y seriamente reducir la ingesta de alcohol. Me temo que el alcohol es veneno a un corredor.
• Usted necesita descansar mucho más de lo que solían.
3. Su preparación previa puede hacer toda la diferencia entre el éxito y el fracaso.
Lo peor que puedes hacer es cisne sólo hasta la línea de salida y empezar a correr. No pasará mucho tiempo hasta que se encuentre un cisne moribundo si haces eso! Sin una preparación previa adecuada su raza puede ser sobre antes de que comience. Aquí están algunas cosas vitales para llegar justo antes de que comience la carrera:
• Reflexionar sobre lo que vas a llevar en el día. No use nada nuevo pero solo lo que ya ha entrenado en.
• No conseguir asustado por el procedimiento de arranque. Dése un montón de tiempo y tomar las cosas calientes en caso de se llevan a cabo para arriba. Siempre es buena una bolsa de basura, en caso de frío. Calentar adecuadamente para que no te cualquier músculos tirados.

4. Haz tu mente resuelto para la raza real
• Preparar tu mente. Visualizar el curso tanto como usted puede.
• Visualizar el acabado y celebrando.
• Todo el mundo tiene pensamientos negativos. Cuando ocurren sólo empujan lejos y Recuérdate a ti mismo de los días de buen entrenamiento.
• Aplicar lubricante en las áreas que se rocen.
• Como calentamiento de cheque que usted no necesita un descanso de aseo de última hora.
Durante la carrera…
• No la “raza” durante los primeros 20 kilómetros de la maratón. Comience lentamente!
• No se asuste si el ritmo parece incorrecto. Pueden suceder muchas cosas, es una carrera larga y habrá un montón de tiempo para componer fracturas lentos tempranos.
• Si hay viento quedan otros corredores y refugio de los vientos directos.
• No correr por las estaciones de agua. Parar si es necesario. Por último y más importante, HAVE FUN!
5. Una estrategia buena siguientes es crucial si desea una rápida recuperación.
Muchos corredores se encuentran en gran dolor después de una carrera. Tanto es así TI pone pare siempre otra raza. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a volver a normal viven tan pronto como sea posible.
• Inmediatamente después de terminar le debe intentar seguir caminando durante 5-10 minutos permitir que las piernas se enfríe. Si el clima es frío, ventoso o mojado, hacer un esfuerzo para obtener dentro o en ropa de abrigo. Mantener el consumo de pequeñas cantidades de agua o deportes bebida si tu estómago lo permite, incluso cuando sientes que ya no necesitamos. Mi favorito personal es “Completar” de la organización de Juice Plus +.
• Hielo inmediatamente cualquier puntos de irritación.
• Tan pronto como te apetece comer, comience con pequeñas cantidades de alimentos fácilmente digeribles que sabe usted estará de acuerdo con su estómago. Aunque reemplazo de carbohidratos es vital, la proteína es importante para la reconstrucción del tejido del músculo dañado después de la carrera y para los próximos días. Beber mucha agua durante 48 horas.
• Mantenga las piernas elevadas tanto como sea posible durante las 24 horas después de la carrera.
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