5 Áreas de entrenamiento recomendados por la Clínica Mayo

5 Áreas de entrenamiento recomendados por la Clínica Mayo

Un informe ha sido publicado por la Clínica Mayo que identifica 5 cinco áreas que deben ser destinados a un programa de ejercicios equilibrado. Las áreas identificadas en el informe incluyen 1) aeróbico fitness, fitness 2) muscular, 3) que se extiende, estabilidad core 4) y 5) formación del balance. Cada artículo se discutirá a continuación.

1. Aerobic Fitness:
Fitness aeróbico se denomina aptitud cardiovascular. Fitness aeróbico es esencial a la aptitud de pérdida y total de peso porque ayuda a los pulmones, corazón y vasos sanguíneos pasar oxígeno a través del sistema más eficientemente.

Ejercicio aeróbico u oftálmicas debe hacerse por lo menos dos y medio (2-1/2) horas a la semana para una actividad aeróbica moderada o por lo menos 75 setenta y cinco minutos de ejercicio vigoroso. Ejercicios aeróbicos deben extenderse a lo largo de la semana.

2. Muscular Fitness:
Ejercicios de fitness muscular deben hacerse por lo menos dos o tres veces durante la semana. Ejercicios musculares ayudan a fitness muscular junto con el aumento de la resistencia ósea. Fuerza muscular es necesaria ya que envejecen.

No es necesario para mantener el fitness muscular si tienes un programa de ejercicios que incluye ejercicios como flexiones de brazos, chin ups y sentadillas junto con otros de fortalecimiento del cuerpo.

3. Estiramiento:
Estiramiento es a veces olvidado pero es fundamental para un programa bien redondeado. Todos los entrenadores de fitness recomiendan que estirar incluirán en sus programas de acondicionamiento físico. Todos los ejercicios que los músculos contraen y flex para que estiramiento de los músculos también debe ser incluido para un entrenamiento bien redondeado.

Estiramiento es especialmente importante para los últimos años mantener el cuerpo flexible para evitar muchas de las lesiones que acompañan a edad avanzada.

4. Base estabilidad:
Los músculos son aquellas en el cuerpo y los músculos del abdomen, espalda baja son el área de la pelvis. Deben ser incluidas en programas de acondicionamiento físico porque son necesarios para los movimientos del cuerpo superior e inferior.

5. Formación del balance:
Equilibrio se olvida a menudo en programas de ejercicios físicos, sin embargo, es necesario incluirse en un programa bien redondeado. Equilibrio es esencial para las funciones de la vida diaria y tiende a deteriorarse con la edad por lo tanto es imperativo que se mantenga un buen programa.

Desarrollo de un régimen de entrenamiento de buen equilibrio añadirá calidad a la vida.

Mayo Clinic ha identificado estas áreas de cinco 5 como esencial para un programa de fitness completo por lo que es importante que todos los elementos incluidos en el programa de acondicionamiento físico. Incorporar todos los 5 cinco elementos de la vida diaria y pasará un largo camino para asegurar una salud mejor.

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