30 minutos al día de ejercicio aeróbico

30 minutos al día de ejercicio aeróbico

La actividad física es cualquier cosa que consigue obtener su cuerpo en movimiento durante la actividad aeróbica o “cardio” es el ejercicio que se pone más difícil la respiración y su corazón latiendo más rápido. Desde empuja una cortadora de césped, para tomar una clase de baile, andar en bicicleta a la tienda – todo tipo de actividades cuentan como actividad física y producir beneficios para la salud como están haciendo con una intensidad moderada o vigorosa para por lo menos 10 minutos cada vez.

Para más sobre ejercicios y actividades que incluyen entrenamientos, leer revistas de salud y condición física como la salud de la mujer, forma, Fitness, salud, Self y salud de los hombres revistas.

Los beneficios de salud asociados con el ejercicio aeróbico son muchos. El ejercicio aeróbico afecta su flujo de corazón, pulmones y sangre. Durante el ejercicio aeróbico, mueva repetidamente los músculos grandes en los brazos, las piernas y caderas. Respiración se vuelve más rápido y más profundo, que maximiza la cantidad de oxígeno en la sangre. El corazón latirá más rápido, que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y a los pulmones. Los vasos sanguíneos pequeños se ampliará para entregar más oxígeno a los músculos y llevar los productos de desecho. El cuerpo libera endorfinas, que son analgésicos naturales que te hacen sentir bien.

No importa tu edad, el peso o la capacidad atlética, el ejercicio aeróbico es bueno para su cuerpo. Su cuerpo será adaptarse al ejercicio aeróbico regular y conseguir más fuerte y más capaz. El ejercicio aeróbico puede ayudarle a sentirse mejor y disfrutar de la vida a las más completa en muchas maneras:

• Reducir los riesgos de salud como obesidad, enfermedades del corazón, presión arterial alta, tipo 2 diabetes, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer.
• Mantener un peso saludable manteniendo kilos.
• Empoderar a tu sistema inmunológico y salas de enfermedades virales como la gripe y el resfriado común.
• Mantiene las arterias claras y saludables al aumentar la concentración de lipoproteínas de alta densidad o colesterol “bueno” y disminuye la concentración de lipoproteína de baja densidad o el colesterol “malo” en la sangre.
• Hace que su corazón fuerte; no necesita un corazón más fuerte para vencer tan rápidamente y bombas de sangre más eficientemente, que mejora el flujo sanguíneo a todas las partes de su cuerpo.
• Es un refuerzo de la moral natural: ejercicio aeróbico facilita la desolación de la depresión y reduce la tensión asociada con ansiedad y promueve la relajación.
• Aumenta la resistencia a largo plazo y reduce la fatiga.
• Hace más fácil de envejecimiento: ejercicio aeróbico mantiene los músculos fuertes, que pueden ayudar a mantener la movilidad a medida que envejecemos. Ejercicio aeróbico también mantiene su mente aguda. Según los investigadores de Mayo Clinic, por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico tres días que a la semana puede reducir cognitivo disminución en los adultos mayores.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *