10 Consejos para poder dormir con eficacia

10 Consejos para poder dormir con eficacia

Tiempo de sueño suficiente es importante para nuestro cuerpo y la salud. Como aire, agua y alimentos, es crucial para el funcionamiento apropiado del cerebro. Pero ¿cuánto sueño ¿realmente necesitamos para funcionar bien durante el día y permanecer saludable y energético? Bueno, es un asunto personal. Todo el mundo requiere diferente cantidad de sueño.

Un estudio reciente muestra que menos dormir por la noche puede ser parte del envejecimiento normal. Pero no importa la edad, si usted quiere aprender a dormir menos para sacar el máximo provecho de la vida, puede hacerlo si entiendes el poder del sueño de poder.

El sueño de poder es todo acerca de la calidad del sueño en menos tiempo. Con esto, puede obtener y disfrutar de los beneficios de un largo sueño agradable en una fracción del tiempo real. Puede alimentar sueño efectivamente si sigues estos 10 consejos y reglas:

1. Obtenga suficiente, bloque continuo de sueño cada noche. Es mejor si tiene 6 horas de sueño en 1 bloque sólido que dormir durante 8 horas en 4 bloques de 2 horas. Dentro de este bloque continuo, usted puede dormir profundamente. El proceso de renovación de la energía, el rejuvenecimiento y la curación también es probable que llevará a cabo.

2. Si usted desea aprender a dormir menos sin dormir sensación menos, debe establecer objetivos claramente en tu mente. Decidir sobre la cantidad de tiempo que usted dormir y se adhieren a ella.

3. Coloque un sueño regular y despertar a tiempo. Te sentirás mejor cuando estás constante respecto de cuándo irse a la cama y levantarse. Cuando usted sigue este patrón regular, su cuerpo no confundirse. Usted sabrá cuando a dormir, cuando se necesita energía, cuando comer y así sucesivamente.

4. Siéntase tan cómodo como sea posible en la cama. En cuanto a llegar a la cama, relajarse y despejar su mente de todas las preocupaciones y los pensamientos que te guardaré de dormirse rápidamente.

5. Ponerse al día sobre el sueño. Probablemente hay un tiempo cuando usted necesita para estar más allá de su tiempo en cama o despertarse antes de su tiempo normal de despertador. Cuando esto sucede, usted tiene que recuperar el sueño perdido tan pronto como sea posible. No dejes que la privación del sueño deuda o sueño más causar “daño”. Su objetivo es aprender a dormir menos y mantenerse saludable.

6. Comer comidas sanas y equilibradas. Metamos frecuentes comidas pequeñas en lugar de comidas grandes y pesadas. No comer 2 horas antes de la hora de la cama para evitar la digestión y problemas para dormir.

7. Evite las bebidas alcohólicas y con cafeína antes de dormir. Estas bebidas tienden a interrumpir un sueño refrescante.

8. Siga la regla de 15 minutos. Si después de 15 minutos de acostado en cama, todavía no puede dormirse, hacer una actividad relajante. Puede leer un libro o meditar.

9. Mantenga su habitación cómoda, oscuro y silencioso.

10. Use su cama sólo para dormir y hacer el amor. Trate de no trabajar y hacer otras cosas cuando estás en la cama. Asegúrese de que su cuerpo asocia su cama sólo con sueño y relajación.

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